清明后，养脾胃的黄金期到了，记得做好这4件事，吃好早餐更健康

　　长期不吃早餐会有多糟糕？19岁女生7年告诉你答案——
　　今年3月份，河北衡水，一位大一的19岁女生因腹部不适前往医院就诊，经检查发现其胆囊长出一块3厘米的结石。
　　医生表示，在肝胆胰脾超声里，发现胆囊里有一个大约跟花生米大的石头。而女生自述已有7年不吃早餐，正是这个原因导致胆囊排泄功能受影响，从而患得胆结石。
　　「在我从医十几年的过程中，结石症的病人偏向于年轻化，以前可能都在50岁左右，接诊率也就十几例。近十年，我们接诊最年轻的病人就是十几岁，现在每年有一百例以上，甚至更多。」医生提醒大家，要养成规律饮食的好习惯，年轻人要按时吃早餐。
　　没想到还有人不吃早餐！
　　作为一个养生girl，不吃晚餐都要吃早餐啊。每天叫醒我的不是闹钟也不是梦想，正是吃货眼中的早餐！那是对生活的无限热爱，每天一大早啥也没干就可得到的奖赏，怎能错过。
　　一顿早餐应该占据一天35%的食物能量，早餐吃得好，一天都会很满足，精力充沛，活力满满，所以怎么可能不吃早餐呢？
　　你也许不会一直不吃早餐而得结石，但这些变化，可能一个月就能感觉到
　　如果不吃早餐，你可能会：
　　伤害胆囊，变成胖子：
　　早上的肝胆没有被使用，长期会造成肝胆不畅，进而影响脾胃，脾胃受伤，影响运化，便生痰湿，这样的胖，不是一天两天吃上早餐可以挽回的。
　　变得更加气郁：
　　早上胆囊里面储满了胆汁，为早餐做好准备，你若不予理会，便会影响肝胆气机舒畅，变得气不顺、心情抑郁。
　　伤害子宫：
　　对于女人来说，脾胃吸收运化营养，来供应子宫，卵巢这两个重要器官。不吃早饭，就会导致脾胃功能越来越差，子宫和卵巢功能也受到损伤，而子宫主健康，卵巢主年轻。
　　月经不调：
　　吃早餐不会调好月经，但是不吃早餐肯定会让月经不调，甚至让姨妈愤而出走。
　　诱发糖尿病：
　　一宿未进食，早上醒来时血糖会偏低。如果不吃早餐，容易出现头晕、乏力、昏厥等低血糖症状，还会产生强烈饥饿感，导致午餐时吃得更多，使餐后血糖飙升。久而久之，人体的胰岛素反应变差，诱发糖尿病的风险将升高21%。
　　想一想，如果吃早餐，就可以避免这么多问题，吃对早餐真的就是变瘦变美变漂亮！
　　更多的人是吃不好早餐一顿人类高质量早餐是什么样的呢？
　　一顿好的早餐要成全身体，享受生活。
　　早餐，一定趁早
　　7 9点吃完早餐。辰时（早7:00 9:00）胃经当令，血气流注于胃，称为足阳明胃经，阳明经是多气多血之经。此时人体的胃肠消化吸收最强，这时候吃早餐，是营养能输送到各器官，滋养脏腑的最佳时刻，也最利于养胃。
　　并且，此时吃的再多再好，也不容易长胖
　　9点之前一定要吃完早餐，如果9点开始吃，已经是脾经当令，该吸收运化的时候，胃里没有东西，就已经迟了。
　　早餐，一定吃饱
　　人们总说，少即是多。对于早餐，是「多即是少」——早上吃的多，一整天反而吃的少。
　　一顿早餐应该占据一天35%的食物总量，或者，早中晚，饭量比在3:4:3。
　　身体很聪明，早上太简单，太凑合，它就会认为食物处于稀缺状态，遇到了就吃个不停。早餐吃得好，一天都会很满足，中午不会暴饮暴食，晚上也会中规中矩。知道第二天还是会这么丰盛幸福。
　　早餐，一切趁热
　　「热食」，才能保护「胃气」。温热的食物，促进中焦气血升发，一整天都有好的精神。特别是我们东方人的早餐，体质不比西方人，他们多肉食，体热，吃一点凉的还好，（当然也有身体寒凝痰湿以至于过度肥胖的人）
　　早上，不要吃刚从冰箱里拿出来的任何东西。特别是女生、阳虚体质的人。更要热养脾胃。一杯凉水，果汁，酸奶，甚至是常温的牛奶，都不合适。一开始没感觉，年龄增长，皮肤变差，大便稀薄，喉咙隐隐有痰也就不为怪了。
　　另外，性寒凉的食物，通常是早餐中的水果，比如香蕉，猕猴桃，生菜沙拉，也都容易伤了脾阳。多吃一些性平，性温热的食物，才能让阳气生发更加有力。
　　早餐，一切万有
　　说了这么多，早餐到底要吃些啥，做了个表，一起来看看吧！
　　淀粉碳水必不可少，也就是中医所说的，五谷不可少。《内经》说：「谷不入，半日则气短，一日则气少矣。」五谷杂粮、根茎淀粉类食物不可断绝。
　　蛋白质来增强饱腹感。鸡蛋，肉类。一点点就很饱足。
　　蔬菜水果是纤维素和微量元素的优质来源，记得熟吃最好。
　　坚果家族则多为温性，暖脾胃，益气血，坚果多为种子，凡是种子都可以补肾，集结了生命的精华。又有丰富的油脂，润肠道，增加幸福感。
　　看看你的早餐可以打几分？
　　懒人的救急早餐，一分钟搞定，满足身体
　　「每日起，食粥一大碗，空腹胃虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀。」
　　早餐吃碗粥，最是方便。
　　一碗粥， 加些米，碳水有了。
　　加些黑豆黄豆，蛋白质有了。
　　加些糙米燕麦，膳食纤维有了。
　　加些松子核桃，VE,优质脂肪也有了。
　　加两个红枣，补气血有了。
　　加些白扁豆，健脾功能有了。
　　加两块红薯，促排便功能有了。
　　加些胡萝卜，南瓜，蔬菜也有了。
　　可以直接煮，也可以前一天放电饭煲里定时。还可以加个鸡蛋在里面特别方便，勤快的朋友们还可以试试这些食材
　　1. 芡实：甘、涩，性平，归脾、肾经；补脾肾而兼能祛湿。现在很多人都知道喝薏米赤小豆水能祛湿
　　其实这些人都是脾胃太寒了，加点芡实，身体的脾胃、肾都怕凉，调理时即使是清湿热也要多用温补的保护脾胃。
　　2. 莲子：补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神。——《中国药典》
　　补益脾胃，祛湿的同时还能养心安神，心安能减少思虑，而思虑过多是脾虚的重要诱因。
　　3. 白扁豆：被称作「脾之谷」，《中国药典》中说它：甘，微温。归脾、胃经。健脾化湿，和中消暑。
　　用于脾胃虚弱，食欲不振，大便溏泻，白带过多，暑湿吐泻，胸闷腹胀。
　　因此，白扁豆不仅能祛湿，它是性温的，还特别适合脾胃虚弱和胃寒的人。
　　4. 山药：补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。（《中国药典》）肺能调理水的通道，肾主全身之水，脾主运水，湿气重虽然根本在脾运水能力下降，但调理肺脾肾能更快的把湿化掉。
　　5.小米：黄土高原上的小米，最得土气，而脾属土，在五谷中小米最养脾胃。
　　6.燕麦米：比燕麦片的效果更好，也是平常不容易吃到的一种谷物。
　　7.红枣+葡萄干+花生：养脾胃、补气血，调和味道。 （大枣：甘，温。归脾、胃、心经。补中益气，养血安神。用于脾虚食少，乏力便溏《中国药典》）
　　身体轻松了，把脾运化好了，整个人从内而外的轻松美丽，精力充沛，才是真正的美，而且经得起时间的考验。
　　记得吃早餐，尤其月经都不多，不准的姑娘。
　　记得吃早餐，尤其是压力大，气不顺，怨念很重的人。
　　记得吃早餐，尤其是想控制体重的妹子。
　　记得吃早餐，尤其是肠胃不好，脾虚气虚，气血不足的人。
　　一个认真对待早餐的人，相信对待自己，对待生活，也不会随意。
　　关注你的健康困扰，关心你的饮食起居，关注活法儿，每天一篇新鲜养生干货送给你，我们一起追求美好生活和健康养生。感谢阅读，明天见！