最佳睡眠时间公布，各个年龄段都不同，看看你达标了吗？

　　睡觉是一件非常简单的事情，但是其中却存在着很多奥妙，很多人说每天睡8个小时是最佳的，每天晚上11点前睡觉比较好，超过这个时间的话就算是熬夜，那么真的是这样吗？
　　但是有一些人发现，即使睡够了8个小时，但还是会感觉到困乏和疲惫，这又是为什么呢？答案或许跟许多人想的不一样。
　　睡觉是比较复杂的一个过程，如果睡不够睡太多睡太晚等都会对身体健康造成不利的影响，那么最佳的睡眠时间是几个小时呢？关于睡眠的真相，不妨接着往下看。
　　早起 健康，人体有自己的睡眠周期
　　早起只是相对来说的，早起的人本来就拥有健康的睡眠状态，如果晚上睡得早，早上不睡懒觉，那么早起就是正常的。
　　健康的睡眠需要符合我们人体的生理周期，一般在晚上10点左右开始睡觉，早上自然醒才是符合人体睡眠周期的。
　　所以说早起不一定就是健康，导致早起的原因除了自己的生物钟，还可能有失眠或者其他的睡眠问题。
　　＂最佳睡眠时间＂公布，各个年龄段都不同，看看你达标了吗？
　　可能很多人说最佳时间是8小时，其实并不是，对于多数人来说，这个时间算是平均时间。对于长睡眠和短睡眠的人来说，这个时间就不适用了。
　　有一些人睡得不多，精神却很好，有一些人需要睡较长时间，才能够消除身上的疲劳。《美国心脏病学会杂志》上曾有一项对46万多人的研究，研究发现：睡 6小时或 9小时的人，得心脏病的风险更高。
　　所以说每天睡7~8个小时的人身体会比较健康，但是不同年龄段的人睡眠时间是不一样的，大家要根据自己的情况来定。
　　65岁以上：最佳睡眠时间是6~7个小时
　　45~65岁：最佳睡眠时间是7~8个小时
　　18~25岁：最佳睡眠时间是7~9个小时
　　14~17岁：最佳睡眠时间是8~10个小时
　　6~13岁：最佳睡眠时间是9~11个小时
　　3~5岁：最佳睡眠时间是10~13个小时
　　1~2岁：最佳睡眠时间是11~14个小时
　　0~1岁：最佳睡眠时间是12~15个小时
　　与其关注睡眠时间，不如关注睡眠质量
　　睡眠问题分为好几种，一种是躺在床上好长时间才能够睡着，一种是虽然睡着了，但是很快又醒了，或者第2天感到非常疲惫。
　　这是典型的睡眠质量差，导致睡眠质量差的原因有很多，比如精神压力大，睡前运动等。睡眠质量差会让身体无法获得足够的休息，脑神经处于紧绷的状态。
　　所以说我们要重视睡眠质量，拥有良好的睡眠需要怎么做呢？首先睡觉之前不要玩手机，很多人睡前会先玩一会手机，在玩手机的时候会让人处于兴奋的状态，导致睡眠质量下降。
　　其次在睡觉之前的20~30分钟，不要吃东西，然后坐在床上很快就能够出现困意，这样做可以提高睡眠质量，睡醒之后也不会有匮乏的情况。
　　为什么该休息的时候却总是难以入睡？
　　难以入睡，可能是跟情绪有关系，很多年轻人存在心理健康问题，比如抑郁症，患上这种疾病就会影响到睡眠质量。
　　过度焦虑也会影响到睡眠质量，如果平时压力比较大，晚上闲下来的时候就容易想太多，产生焦虑的情绪。
　　想要提高睡眠质量就要调节好自己的情绪，能够让你快速入睡，还可以在睡觉之前用热水泡脚，同时不要思虑过多。
　　在睡觉的时候没有固定的标准，自己怎么舒服怎么睡就可以，如果没有尝试过裸睡的话，也可以尝试一下裸睡，会让你睡得更好。