保护血管,保护心脏的4种食物,就在我们身边,这次总结很全面
随着经济飞速发展,人们吃得越来越好,运动却越来越少,这就导致越来越多的人饱受三高病症的困扰。
对于三高人群来说,最重要的就是保护好心脑血管,避免突发心脑疾病,威胁生命。
当三高人群去就医问诊时,医生给出的建议几乎都是要忌口,多吃易胖就容易三高加剧,那么想要保护心脑血管就什么都吃不了了吗?
其实,三高人群保护心脑血管不能靠少吃不吃,而是要有选择性地食用,对心脑血管有保护作用的健康食品。
今天就来和大家分享,保护心脏血管,效果最佳的四种食物,让人吃饱吃好吃健康。
01
粗粮
近些年来,只要是对健康上心的人,几乎都听说过多食粗粮好。
因为粗粮的膳食纤维含量非常高,可以控制血糖血脂,还能通便和帮助减轻体重。
对三高人群非常友好,常见的粗粮有三类:
1 谷物类
比如玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦都属于谷物类粗粮,含有丰富的维生素b和维生素e,可以预防和控制三高以及心脑血管疾病。
2 杂豆类
比如黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等。
平时可以吃豆类,比如黄豆,黄豆富含的钾能够促进钠的排出,扩张血管、降低血压。
长期服用含有利尿成分的降压药的高血压患者,经常吃点黄豆可以及时补充钾元素。
另外,黄豆所含的异黄酮、镁也能扩张血管,促使血液流通,达到防治动脉硬化的效果。
黄豆中所含有的纤维脂能吸收胆酸,减少体内胆固醇的沉积。
3 薯类
比如:红薯、土豆、山药、芋头等。
薯类含有丰富的淀粉,维生素,纤维素等人体必需的营养成分。
还含有丰富的镁,钙等矿物元素和亚油酸等,这些物质能保持血管弹性,对防治高血压有一定作用。
02
水果
研究发现,与不吃水果或很少吃水果的人相比,适当多吃水果的人心血管病死亡下降了40%,冠心病死亡下降了34%!
水果当中含有丰富的矿物质尤其是以钾为代表的物质,对于心脑血管疾病的预防有着明显的好处。
水果还能够预防和治疗便秘,而且水果含有丰富的膳食纤维,尤其是水溶性的果胶,对于肠道微生态的维持有着重要的作用。
所以能够起到明显的预防和治疗便秘的作用。
03
蔬菜
多吃蔬菜对,保护心脑血管大有益处,蔬菜中含有丰富的叶酸,可以预防心脏病的发生。
并且蔬菜热量很低,食用蔬菜,不会像食用其他高热量肉食,会有油脂囤积在血管,导致血管有沉重的血液运输负担,更好的保护我们的血管。
04
鱼肉
都说大鱼大肉是三高的元凶,心脑血管疾病就是吃大鱼大肉吃多了,其实这种说法也不全对。
这里的肉多指猪、牛、羊肉, 这种肉类脂肪含量高,容易使血脂粘稠。
但是鱼肉与这类肉食不同,尤其是海鱼含有欧米伽3脂肪酸,是利于血脂代谢,相对来说是保护血管,保护心脏的。
所以想要保护血管心脏也可以适量地摄入鱼类。
给大家总结了这么多,大家也发现了,其实没有任何一种具体的食物,可以满足人体所有的营养需求。
所以我们要尽可能的膳食多样化,提升吃这些对心血管有益的食物的频率,才能更好地为心血管健康保驾护航。
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