百岁国医大师颜正华健康长寿的秘密

　　百岁国医大师颜正华从事中医药工作70余年，著名的中医药学家，是中国中医药学科的主要创始人和奠基人。在94岁高龄，依然坚持每周出诊，在  日常中体悟生命之奥妙，在平淡中获得健康长寿的秘诀。
　　当谈到健康长寿秘诀时，颜老说  正气内存，邪不可干；邪之所凑，其气必虚。＂第一是饮食有节，不能瞎吃，不能吃太饱；第二是起居有常，生活要有规律，不能熬夜；第三是劳逸结合；第四是运动锻炼；第五是适当喝点红酒。＂
　　精诚仁和见神奇
　　＂我认为做医生要遵守的原则，就是＂精诚仁和＂，这是中医几千年的医术医道医德医风。
　　有位老慢支的患者，看过无数名医久治不愈，费尽周折慕名颜老。诊疗完毕，他举着处方问：＂颜大夫，这药怎么这么便宜？给我吃能管用吗？＂
　　方中的荆芥、款冬花、贝母、甘草、紫菀、百部、白前、黄芩、竹茹等十几味药，既平常又简单且便宜。初次看病，他对颜老的药方心里没底。然而，七剂过后效果显著，老人家很是歉意。
　　颜老方的风格是四两拨千斤，不投猛剂，不用大剂，多用平和全面考虑，小方治大病，平凡中见神奇。
　　因为颜老精诚仁和，医术精益。  医乃技术，仁者爱人  。
　　饮食起居见神奇
　　《寿亲养老新书》说 ＂主身者神，养气者精，资气者食，食者生民之天，活人之本也＂。意思就是说饮食是＂精气神＂的营养基础。中医根据＂天人合一＂的整体观，用食物达到补虚泻实，调整阴阳的目的。
　　《内经》经典论述，＂五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味和而服之，以补精气＂，强调全面膳食均衡营养。颜老坚持以下几点：
　　1、五谷杂合，荤素搭配。粗粮细粮搭配，菜肴应＂食宜清淡平和，不宜荤腥油腻＂。
　　2、定时吃饭，饥饱适度。《黄帝内经》说＂食饮有节＂，吃得太饱损伤肠胃。颜老从不过饱并习惯吃熟软及易于消化之食。
　　早餐通常是三颗大枣，一袋牛奶，一根香蕉或两个芋头，一个鸡蛋，有时换豆浆。午餐则注重干稀搭配，面条、米饭要软烂。晚上喝粥，粥里或枸杞子，或绿豆或栗子，有时吃芋头或白薯利于通便。
　　平时喜欢喝红茶，又常饮西洋参茶以辅助正气。正气存内，邪不可干。有时黄酒或红酒小酌怡情。
　　3、细嚼慢咽，摩腹缓行。《内功图说》认为＂两手摩腹移行百步除食滞＂。《老老恒言》说＂饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。＂食后摩腹缓行，能促进胃肠气血流通，增强脾胃功能。
　　摩腹散步的方法：一边慢走一边揉摩胸腹。两手重叠，先从膻中穴开始，自左至右顺时针按36次；再以肚脐为中心，顺时针按36次，继而在小腹上下摩到发热为止，每次5分钟。
　　4、起居有常，恒久坚持。
　　颜老每晚10点前睡觉，早上6点起床，中午小睡20分钟。睡前用温水泡脚，按摩涌泉穴，不仅睡眠好，而且滋养肾阴。
　　任何事物本身没有什么神奇，但坚持下去能变成秘诀。平凡的事情反复做，自然变得神奇。
　　运动生命见神奇
　　俗话说＂人老腿先老＂。《黄帝内经》说＂夜卧早起，广步于庭＂，散步是可以终身坚持的锻炼方式。好身体是日积月累的锻炼和运动养成的，但老年人一定要量力而行，要减少爬山登高这类会损伤膝盖的活动。
　　古人云：＂运动以却病，体活则病离。＂适量的运动可以活动筋骨，调节气息，畅达经络，疏通气血，调和脏腑，增强体质而使人健康长寿。
　　一是形神统一，动静结合。传统太极拳、八段锦及五禽戏等，都要运动前全身放松平心静气，排除干扰去除杂念，将全部思想集中于形体。调节呼吸均匀和缓，意守调息准备工作做好后，再开始进行形体运动。
　　二是运动锻炼，因时制宜
　　《黄帝内经》云：＂智者之养生也，必顺四时而适寒暑。＂ 运动养生要顺应四时自然变化，使人体生理功能与自然环境互相协调，加强人体适应自然的能力，促进健康增强体质。
　　春季阳气升发，户外运动利于人体吐故纳新。夏季炎热应以练气为主，使体内阳气宣发于外，保持体内津液的充盈。秋冬季节阴气渐盛阳气渐衰，应选择收敛神气、敛阴护阳、益肾固精功效的运动方法。
　　在一天中，早晨可增加运动量，以户外锻炼为宜。日中以练息为主。午后运动量不宜大，以吐纳练息，内养调神，固藏精气为主。
　　颜老70岁后，晨起散步，或打太极拳20分钟。94岁每周出一次门诊，闲暇种花品茶挥毫泼墨，有时哼哼汤头歌或静坐。持之以恒，方得健康长寿之身体。
　　情志平和见神奇
　　七情六欲皆致病，喜怒哀乐要适度，把控情绪不过激，尽量保持平常心。颜老赠给徒弟一句话：＂量大、气和、不争、助人＂。 ＂量大不争、心平气和、乐于助人。＂
　　喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，谓之七情。七情是人生命活动的正常现象。喜不过旺，怒不过激，思不过虑，恐不过惧，惊不过神，方为正常情绪状态。颜老给出调整情绪的方法。
　　1、节制法。就是调和节制情感，防止＂七情＂过激。古人曰：＂多思则神殆，多念则志散，多欲则损志，多事则形疲，多语则气争，多笑则脏伤，多愁则心摄，多乐则意溢，多喜则忘昏错乱，多怒则百脉不定，多好则专迷不治，多恶则煎熬无欢。＂
　　2、疏泄法。是指当处于逆境或心情不佳时，不要把痛苦忧伤闷在心里，要通过设置情境导泄出去。
　　3、移情法。移情即排遣情思，改变内心情绪的指向性。易性是改易心志，改变其不良情绪。圣医孙思邈说：＂弹琴瑟，调心神，和性情，节嗜欲。＂或运动移情或劳动调心神，传统的运动健身法还能使形神舒畅静中有动，动静结合身心平衡。
　　4、以情制情法。中医认为五志分属五脏，五志与五脏之间按五行生克规律而互相制约。用互相制约、互相克制的情志，来转移和干扰原来对机体有害的情志，借以达到协调情志的目的。
　　张子和在《儒门事亲》中指出：＂悲可以制怒，喜可以治悲，恐可以治喜，怒可以制思，思可以治恐＂。
　　儒家说＂仁者寿＂，道家说＂上善若水＂，佛家说＂普度众生＂。而颜老为人处世原则也就是对人一定要宽厚，要诚意待人，要心态平衡，与人为善。
　　颜老说，遇事坦然面对微笑处之，拥有平常心顺其自然，再加上合理饮食适量运动，健康长寿活到百岁很简单。 。
　　我是馨雨，感谢您的阅读！祝您健康长寿，岁月静安。
　　参考资料：《大国医.平淡之中见神奇》 颜正华，湖南科学技术出版社，