撰稿：航空总医院临床营养科营养师 曲芊诺 编辑：徐敏
　　研究显示，不吃早餐与心脑血管死亡风险增加显著相关，尤其是中风相关死亡。从营养的角度来说，早餐不仅要吃，还要吃好，尤其不能少了两样护心营养素——优质蛋白质和膳食纤维。
　　蛋白质是构成人体各组织和器官的重要成分，补足蛋白质才能保证心脏各项功能正常运转。人体每时每刻都在制造新的蛋白质，也同时在分解衰老细胞、组织中的蛋白质，把它们变成氨基酸。因此，三餐应该均匀摄入蛋白质。
　　除了有助护心，早餐补足蛋白质还有以下几个好处。第一，有助控制体重。富含蛋白质的早餐饱腹感很强，能有效抑制一天中糖分和脂肪的摄入量。第二，让人变得敏锐。蛋白质中的酪氨酸能促进身体分泌多巴胺、肾上腺素，让人的思考变得敏锐。第三，有助合成肌肉。研究显示，三餐均衡摄入蛋白质可最大化地抑制肌肉蛋白分解，并为肌肉合成提供充足的原料。一般而言，来自于动物的蛋白质含有充足的必需氨基酸，被称为优质蛋白质，植物性食物中，大豆蛋白质的质量较高，也属于优质蛋白质。传统的中式早餐多以馒头、米饭、面条、粥等植物性食物为主，肉蛋奶比例较低，属于典型的高碳水、低蛋白质饮食，需调整搭配增加优质蛋白质摄入。
　　此外，早餐需要足量的膳食纤维。膳食纤维有可溶性和不溶性之分，前者质地柔软，可帮助人体控制血脂和血糖水平，从而有利于预防心脏病和糖尿病等慢性疾病；后者质地较硬，主要作用是促进肠道蠕动和预防便秘。
　　粗粮、豆类、蔬菜、水果、薯类、坚果等都是膳食纤维的好来源。好的早餐中，水果蔬菜至少要有一样。比如，吃一小盘蔬菜沙拉，馒头、面包里夹几片生菜、黄瓜，煮面时加些青菜，都是简单易行的方法。三款护心早餐推荐
　　1.一小碗杂粮粥，一个鸡蛋，两片酱牛肉，一小捧圣女果；
　　2.一杯牛奶，一个烧饼夹鸡蛋生菜，半个橙子；
　　3.一杯豆浆，一个杂粮煎饼，一根黄瓜。在此基础上再加一小把坚果，比如核桃、松子、花生等，就更完美了。

NASA一个保护地球的项目行星防御测试保护地球，不仅仅是环境，还有宇宙外的空间。天不可测，难免会出现小行星撞击地球的可能性。就好像是在2013年2月15日那天发生在俄罗斯的事件一样，当时俄罗斯车里雅宾斯克州发生天体坠落小白也能轻松拍出电影大片！智云简化手持稳定器，方向对了近几年来，由于国家加大力度鼓励大众创业，万众创新，国内开始涌现出一大批以技术和研发为核心竞争力的科技公司，比如智云就瞄准了手持稳定器这一行业，通过独特的外观设计和多种黑科技的加持，为英特尔12代CPU做准备，主机电源选购篇（2021）开始前先问个问题，750W电源能带动NVIDIAGeForceRTX3080Ti吗？可以，但我指的电源是750W金牌电源，还有一个前提就是RTX3080Ti不能超频，但话说回来，你iFiGOBlu迷你蓝牙耳放评测，它有能力取代各种手机耳放线在HiFi耳机逐步无线化的同时，HiFi系统其实也在进行着它的无线化。我们都知道在手机直推HiFi耳机时会常常陷入听个响的范畴，这时就有人说HiFi耳机你不配个HiFi级前端怪谁呢王迅前妻过了10多年苦日子后，到头来，公婆都喜欢怀孕的王依梓娱乐圈打拼多年，凭借疯狂的石头出道至今，他付出了太多的努力和汗水。提到未来的规划，王迅声称一定会挖掘四川的题材，不辜负父老乡亲的信任。本是一桩高兴的事情，没成想引起了大家的质疑之声缅甸200块请的导游，是何种的体验？相信没有哪位男性游客能抵挡住缅甸私人导游的服务，200元就可以提供的服务待遇，接下来我们就一起了解一下吧！说到东南亚的旅游国家，就不得不提泰国了，作为东南亚最受欢迎的旅游之国。（此脑供血不足的人，不妨多吃3种食物，或有帮助虽然人们的生活水平提高了，但是人体的健康水平值却正在下降，患重大疾病的人数呈上升趋势。如果出现了脑供血不足的现象，会给身体带来很多麻烦。长期脑供血不足可能会引起其他并发症，比如脑动吃红枣真的能补血吗？提醒这3类人尽量不要尝试说到红枣大家都非常熟悉，因为大家都认为红枣具有补血的作用，若想补充气血，人们首先会想到红枣，但有些人却也有不同看法，那么吃红枣真的能补血吗？不妨让我们一起来了解一下。01hr吃红枣1278广东旧将反戈旧主，五年最佳一季，首钢这份续约值了CBA常规赛第一阶段第十轮的焦点之战，北京首钢9167大胜广东，终止了三连败，同时也是时隔四年再次在常规赛击败广东。本场比赛范子铭砍下20分10篮板5助攻，赛后他被评为本场最佳球员一个足球迷的痛苦和欢乐作者86年生人，老家陕西农村。依稀记得读初中的时候，一个热火朝天的夏日农忙，老旧的长虹电视上时不时播放足球比赛，好像是哪一届的世界杯赛。那个时候对足球很不理解，觉得踢来踢去就是浪费CBA三消息山东聘请欧洲教练，李添荣巨星潜质，天津队不堪一击大家好呀，我是北柠，各位小伙伴们要养成先赞后看的习惯哦！山东队这个赛季展现出了非常强的韧性，球队现在能够打球的人并不是太多，他们的主要得分点是几个主力球员，比如陶汉林高诗岩丁彦雨航