年龄越大,越要多吃肉?建议50岁后,多吃4种肉,精力充沛腿脚好
年龄越大,在饮食方面越是小心翼翼,很多老年人以为上了年纪就应该多吃素菜对身体才好,其实并不是这样。
老年人体内的营养流失速度比年轻人快很多,如果 不能及时地补充营养就会造成营养不良, 从而引起其他的疾病。只吃蔬菜没办法补充足够的营养,因此老年人也要经常吃肉,特别是到了50岁以后。
在肉的种类挑选和做法上要特别注意,尽量选择 白肉、瘦肉, 避免 红肉、肥肉! 做饭的时候尽量用 焖、煮、炖 等方法,减少 油炸、煎 等做法,更加有益健康!
一、鱼肉
鱼肉的营养价值对老年人来说是非常高的,蛋白质吸收率很高 ,提高免疫力;脂肪含量比较少,很适合老年人食用。
【砂锅炖鱼】
1、食材准备: 准备一条草鱼,处理干净,先把鱼鳍剪掉,鱼头鱼尾都切掉。鱼身上间隔3厘米切一刀,把鱼肉切成段,最后把鱼肉改刀切成三块,放入盆中备用。
2、调制料汁: 准备一个小碗,加入两勺生抽,一勺食盐,一勺料酒去腥,半勺老抽,半勺白糖提鲜,加入半勺蚝油,少许胡椒粉。用勺子搅拌均匀将调料化开,然后把料汁均匀地浇在鱼肉上面,用手抓拌均匀,放在一边腌制20分钟。
3、配菜准备: 平菇一朵,用手掰开撕成长条,放入小盆里面备用;一节莲藕清洗干净后,改刀切成半厘米厚的薄片,放到碗中。加入适量的清水浸泡,再加入少许白醋防止藕片变黑。
4、准备一块豆腐,切成薄片;洋葱一个,去皮后切成洋葱丝;半片红椒切成红椒粒,放入盆中备用。一块生姜切成姜片,半根大葱切成葱花。
5、砂锅烧热,加入少许食用油,油热后放入葱姜爆炒出香,再下洋葱丝,快速地翻炒炒出香味,下入蘑菇翻炒均匀,再把豆腐、藕片也摆入砂锅中,把腌好的鱼块,依次摆在藕片上面。
6、最后浇上剩下的料汁,盖上锅盖改中火炖10分钟。
7、时间到了打开锅盖,撒上红椒粒和适量的葱花点缀,这道菜就完成了。
二、虾肉
虾仁富含蛋白质,维生素A,钙元素,铁元素 等矿物质,能为人体提供丰富的营养物质,增强人体的体质和免疫力,有利于人体的健康。
【冬瓜炒虾仁】
1、准备半个冬瓜,先切成小块,再切成薄片,放盆中备用。半个红椒、半个青椒去籽,切成块,和冬瓜放在一起备用。
2、虾仁4个,用水清洗干净,把虾线剔除掉,放盆中,加少许料酒去腥,再加入少许玉米淀粉抓拌均匀。生姜一小块剁成姜末,放小盆中。
3、起锅烧水加入少许植物油,水开后关火,把虾仁放进去,开火煮30秒后捞出备用。等水再次烧开后,将冬瓜和青红椒放进去,翻动几下,焯水一分钟,控水捞出过一遍凉水。
4、另起锅加食用油,放姜末爆炒,再把冬瓜和青红椒放进去翻炒几下,淋入少量清水,加食盐2克,白糖1克,鸡粉2克,胡椒粉1克,翻炒几下化开调料之后将虾仁倒进去。勾入少许水淀粉,翻炒均匀,淋少许明油简单翻炒几下就可以盛出来了。
三、鸭肉
鸭肉富含蛋白质 ,易于消化并提供营养;含有维生素E ,可以增强老年人的免疫力。对于中老年人来说,烤鸭过于油腻,最合适的做法就是炖汤了。
【萝卜老鸭汤】
1、准备一只处理干净的老鸭,把鸭脖切断,剁成小段,再把鸭肉都切成小块;准备一个萝卜洗干净,切成滚刀块;大葱一根切成葱段;生姜一小块切成姜片;再放入几粒花椒,两粒八角备用。
2、起锅添入适量清水,凉水时将鸭肉下进去,加入料酒10克去腥,用勺子搅动几下,让鸭肉受热均匀,水开之后,浮沫捞干净,焯水2分钟捞出控水。
3、另起锅添入食用油滑锅,再添入半勺食用油,撒上少许食盐入底味,把鸭肉倒进去,开大火快速颠锅翻炒,把鸭肉炒香,倒出控油。
4、锅中再添入适量的清水,加葱姜和大料,食盐5克,白糖1克提鲜,水开后下入鸭肉和萝卜,加入白醋5克,开大火煮3分钟关火,再把鸭肉和汤汁倒入砂锅中,加入胡椒粉3克,改成小火连续炖40分钟。
5、时间到了关火,掀开锅盖,加入鸡粉3克提鲜,搅拌化开,盛入汤盆中,最后再撒上少许葱花和香菜,滴几滴香油,这道汤就完成了。
四、鸡肉
鸡肉脂肪含量较低 ,容易被人体消化,富含蛋白质 ,是补充营养的佳品,老年人适当地吃鸡肉是对身体有益的。
【凉拌鸡丝】
1、食材准备: 准备鸡胸肉一片,清洗干净后先切成薄片再用手铺平,再切成细丝,放在小盆中备用。一小把香菜切成小段,放在小碗中备用。几颗蒜,剁成蒜末;小米辣切成辣椒圈放在一起,不喜欢吃辣的可以去掉小米辣。
2、鸡胸肉焯水: 锅中烧水,加一勺食盐和少量食物油,让菜的底味更加浓厚;等水即将烧开时,将鸡丝下进去,用工具将鸡丝推散,防止粘在一起。开大火烧1分钟左右,水开之后撇开浮沫,捞出控水过凉备用。
3、准备调料: 准备一个小盆,把辣椒圈和蒜沫倒进去,加入食盐1克,白糖1克,味精0.5克,芝麻油2克,葱油3克,红油3克,用筷子搅拌均匀化开调料。
4、把鸡丝倒进配料盆中,用筷子搅拌均匀,让鸡丝和料汁充分混合在一起。再把切好的香菜段放进去,颠盆拌均匀。全部拌好之后就可以倒入盘中食用。
所以上了年纪的朋友们要切记,不要只吃蔬菜水果了,适当地食用肉类可以补充营养,对身体也有很大的益处!
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