全日本范围调查得出的长寿秘诀
1972年,《日本的长寿村和短命村》一书出版了。作者是日本东北大学名誉教授、医学博士近藤正二先生。近藤博士自1935年开始,历时36年走遍全日本,探访了长寿者多的村子,以及与之相反的短寿者较多的村子,并调查了他们的生活方式。
归纳了近藤博士的研究结果,觉得可以这样概括:
百老岁人共同遵守的个10原则: 原则1:多吃豆类
大豆等豆类中不仅含有优质的植物性蛋白质,还富含防止动脉硬化的维生素E。另外,具有抗氧化作用的多配含量也很丰富,可以守护我们的身体,远离衰老。吃水煮的豆子,加在蔬菜沙拉里,或者加入不带甜味的美洲辣豆酱等菜肴中,都是不错的选择。
原则2:多吃蔬菜,吃各种蔬菜
讨厌吃蔬菜的人不长寿,这已经是不容置疑的事实。如果想健康长寿的话,我们每天要吃350克的蔬菜。蔬菜中含有的膳食纤维可以成为肠内细菌的饵料,调整肠内环境。另外,选择蔬菜我们要讲究一些,尽量吃无农药的蔬菜,还要尽量吃多种多样的蔬菜。原则3:多走坡路
不是激烈的运动,而是锻炼腰腿的运动。上下坡是一种适度的有氧运动,可以锻炼你的心肺功能。而且平时在平地生活时用不到的肌肉也会被用到,所以可以锻炼腰腿。年龄越大腰腿的健康就越重要,腰腿不好的话会有骨折的风险。另一方面,腰腿好的话就可以自己到处走,扩大社交圈,去世界各地旅行,大开眼界,不论多大年纪都能够主动接受新鲜事物的刺激,那么他患痴呆的概率也会下降。
原则4:活到老工作到老
近藤博士调查走访长寿村的时候发现,"从事重体力劳动地区的人更长寿"。最好的工作也许就是"做家务",其中打扫房间是最为推荐的。不用吸尘器,用抹布擦地板,就是非常好的运动。做菜也是防止变糊涂很好的办法。原则5:拥有人生价值
能够健康地迎来一百岁的人,不论年龄几何,都能积极阳光,过着有意义的生活。无论年龄几何," 拥有该做的事情"这一点很重要,每天的日常生活能够亲力亲为、自力更生就是最大的人生价值。从医学上来说,无论身体还是大脑,充分活动都是有益的,因为上了年纪就想轻松点这种想法是错误的。原则6:彻彻底底的健康体检
早期发现、早期治疗是健康的基础。向患者推荐的,是以下几种检查方法:
1.直接用内窥镜检查胃与肠:胃的钡餐造影检查,不光会让你受辐射,也经常会漏掉早期的癌症。而且,发现异常的话也会再让你做内窥镜检查。另外,做便潜血检查时,若发现混杂着血液的话,说明大肠癌已经相当严重了。
2.做胸部与腹部的CT检查:不管是拍肺部的X光片,还是做B超检查,小的癌都是无法发现的。通过CT做切片性的观察,可以早期发现肺、胰脏、胆囊、肝脏、肾脏、卵巢等部位的癌。由于胸部CT检查也能照出心脏的血管,如发现有异常,也可以做冠状动脉CT这种简便的精密检查,这可以切实地预防心肌梗死。
3.做大脑的MRI检查:尽早地发现脑动脉瘤及小的脑梗死,提前服用预防的药,就可以避免丢掉性命或是留下重症后遗症。同时也可以预防蛛网膜下腔出血, 另外,还可以发现脑肿瘤。如果同时做海马体的萎缩度检查的话,还可以预防阿尔茨海默病。
原则7:不宜吃得过饱
不要吃得过饱,养成七分饱的习惯。因为吃得过饱后,身体就会变重,行动就不便。为了避免血精值的大幅度变化,请留意以下几点:
1.如果吃同等量食物的话,增加每天用餐的次数;
2.通过细嚼慢咽,将饱腹的信号传到大脑;
3.选择需要认真咀嚼食用的食品。
原则8:享受饮酒之乐:
说酒精对身体不好,这是天大的谎言。葡不管是哪种酒,都可以降低血糖。我觉得,在一天将要结束时,享受一下饮酒的欢乐时光,这也是一种保持长寿的不可或缺的生活方式。但要养成良好的饮酒习惯,适量饮酒。原则9:吃巧克力
作为巧克力原料的可可里富含可可多酚,有很强的抗氧化作用。也有研究表明,富含可可的巧克力有降低血压的功效。同时,可可里富含钙、锌、镁、铁等矿物质,这些成分的存在也可以帮你健康长寿。当然,也要注意不要吃太多,尽量减少含糖巧克力的摄入。原则10:选择医生
医生良莠不齐,需要您具有分析辨别能力,自己选择。现如今,关于医疗的各种信息处于错综复杂、鱼目混珠的状态。大家必须拥有一双识别好医生的眼睛。
了解更多健康知识,请下载"健医园APP",或者关注"健医园公众号"。也可拨打400-810-9299联系宜善互联网医院健康医学中心医学助理。
参考文献:《饮食术》
狂砸51铁,吞21分大败!郭士强沮丧离场,刘维伟喜迎青岛首胜刘维伟在浙江队这几年的带队成绩有目共睹,他帮助球队实现了崛起!但可惜,浙江虽然成为了争冠级别的队伍,可球队却始终无法突破,这也使得上赛季结束合同到期的刘维伟教练,选择了离开。离开浙
突然宣布!即将停止服务10月12日,腾讯地图官网宣布,腾讯地图PC端将于11月11日停止服务。记者注意到,腾讯地图手机端APP仍可使用。图源腾讯地图官网公开资料显示,腾讯地图是腾讯公司提供的一项互联网地
博纳影视的于冬他怎么了?刚上市就套现10月11日,拥有超高票房的博纳影视股东于冬,出品过长津湖中国医生中国机长烈火英雄我和我的祖国红海行动等片,据本人于冬讲述因个人融资需求,向中信信托质押了其所持有的1。37亿股股份
左手电动轻型车电池,右手储能电池,天能动力一脚踏两船天能动力(00819。HK)是我国铅酸动力电池龙头企业,受国内短途配送和快递行业的发展,以及电池替换周期较短的影响,公司近些年来经营业绩整体向好。在过去三年,天能动力在我国铅酸动力
天风证券给予温氏股份买入评级天风证券股份有限公司吴立,陈潇近期对温氏股份进行研究并发布了研究报告9月猪鸡共振,预计盈利大幅改善!,本报告对温氏股份给出买入评级,当前股价为22。08元。温氏股份(300498)
泸州老窖2022年前三季度业绩会有惊喜,国窖1573回款目标提前完成前几天,一则传闻导致白酒股下跌,但资本信心很快就得到了恢复,因为如今的白酒行业已经基本完成转型,主要以商务消费为主,而且消费刚性强,即使是在局部地区疫情多点反复的情况下,国窖157
坐拥金铜锂矿年赚2百亿,大跌后的紫金矿业存在投资机会吗国庆假期前的A股,另所有的投资者感到了寒意,几乎每天都有市值数千亿的行业龙头公司大跌,单日跌幅达到10,其中包括药明康德阳光电源东方财富三安光电,迈瑞医疗片仔癀还有紫金矿业。这些大
第三支柱养老保险需求凸显文广州日报全媒体记者赵方圆购买养老保险理财,首要考虑还是在其保障功能商业养老保险期限比较长,保险企业的经营状况未来相关政策变动会不会影响预期收益随着人口老龄化程度加深,对第三支柱养
性价比手机别乱选,这5款是当下的佼佼者,流畅三五年不是问题对于大部分的普通用户来说,手机还是以实用为主,但如今旗舰手机的价格都溢价太高,正因如此越来越多人看向中端手机市场。目前中端机型里,有很多高性价比的手机,是同价位手机的佼佼者,性能强
营收下降创同期新低,双汇发展为何不受欢迎了?重视食品安全把消费者的健康问题放在第一位的食品企业,才能走的更长远。来源经理人传媒旗下经理人杂志全媒体记者何雯雯来源官网从行业的佼佼者到父子斗的家族丑闻缠身,近几年来,双汇发展一直
詹姆斯2511,浓眉哥1913!可湖人又输了NBA季前赛,湖人对阵森林狼,这场比赛湖人在主场也是志在必得,施罗德的回归,也是让湖人可以全主力出战,也是他与球队难得的磨合机会,比赛一上来,湖人也是打的非常强势,直接是7比0开局