疫情期间，由于24小时都要居家隔离且持续时间较长，所以很多人的生活出现了日夜颠倒的情况，白天不起来、晚上不睡觉已经是家常便饭。 这样的生活习惯持续了几天便开始形成了＂睡眠焦虑＂，哪怕是在极度疲惫的情况下，也无法正常入睡。 长期的失眠和低质量的睡眠会对身体和精神造成很大的伤害，即使正常的工作生活恢复正常后，它的后遗症也会伴随患者相当长一段时间。所以针对睡眠焦虑要及时采取有效且健康的措施来进行缓解和处理。 下面十招助你成功对抗失眠焦虑。 一、睡前不要刷手机 许多人睡觉之前都有刷手机的习惯，一会刷刷社交平台，一会看看短视频，但他们往往一刷就是几十分钟，甚至好几个小时。这种情况下，不仅会因为兴奋而睡不着，因而不知不觉地熬夜，还会对眼睛造成很大的损害。 二、少喝奶茶和咖啡 在临睡之前，我们要避免喝容易引起兴奋的饮料，比如说奶茶这一上班族平时常喝的饮品，同时出于健康考虑，本就不应该多喝奶茶。此外，咖啡、可乐或其他含有咖啡因、可可的饮料或食品也要减少食用。 三、睡前多锻炼身体 日常生活中要多做一些锻炼来改善身心健康，饭后散步或者做一些运动，能够加快体内的血液流通，同时大大地消耗体力，让人感觉疲惫，产生困意之后再入睡，这样可以让你的睡眠质量提高不少。 四、尽量不抽烟喝酒 在睡觉之前，一定要注意不抽烟和酗酒，不要以为用酒精或者尼古丁麻醉神经是缓解睡前焦虑的灵丹妙药，实际上大量吸烟会导致患者半夜咳嗽、惊醒，饮酒更会导致第二天醒来时头痛，而且抽烟喝酒会有很强的依赖性，可以说是得不偿失。 五、创造舒适的睡眠环境 舒适的枕头和床是保证良好睡眠的重要基础，失眠的人最好睡板床，而且枕头高度要合适，尤其不能过高。卧室内尽量不要摆放会嘀嗒响的时钟或者小夜灯，如果对声音和光线很敏感，可以试试使用耳塞和眼罩。 六、准时准点睡觉 要遵循大自然的规律，日出而作、日入而息，最好是晚上11点之前就睡觉，即使半夜2、3点也睡不着，早上还是要按时8点左右起床，养成良好的作息时间。调整好自己的生物钟，这样对身体和情绪还有工作都有好处。 七、多做感兴趣的事 焦躁的情绪其实是可以被转移的，当出现焦虑和失眠的时候，可以选择阅读、画画、瑜伽、弹琴等活动来分散自己的注意力，但是一定要注意最好不要通过打游戏、打麻将等＂解压＂，那样反而会适得其反。 八、饮食要清淡健康 睡觉时焦虑的患者建议在日常生活中要注意多食用安神定志、补脾益虚、清心养血等功效的食物，比如山药、银耳、薏苡仁、红枣、百合、莲子、莲藕粉、桑椹等，这些食材拿来煲粥或者熬汤都是不错的选择。 九、睡前适当泡脚 在睡觉之前适当泡脚，也是缓解失眠比较有效的方法。在秋天和冬天，手脚冰冷的人可以用这样的方法来改善身体的血液流通，让身体的血液流通更加顺畅，这样才能保证脑部的供血充足，从而提高睡眠的品质。 十、不要随意吃安眠药 有失眠问题的人，第一时间就会去医院找医生开安眠药。安眠药是一种具有很强烈依赖性的药物，如果停止服用，会引起烦躁、抑郁、惊恐、偏执、肌强直等症状。另外，安眠药也会导致记忆力减退、容易痴呆等疾病，所以要慎重使用！ 以上就是小编为大家介绍的一些缓解睡眠焦虑的治疗方法，希望能对那些有睡眠障碍症或者神经衰弱的朋友有所帮助。 居家隔离期间，你还有什么生活和身体上的困扰，欢迎留言告诉小编。
电脑芯片大变局？苹果和英特尔说再见拿掉最后一颗英特尔芯片据报道，苹果放弃英特尔的决定在今年得到了回报。当时，苹果电脑的发展陷入了瓶颈期，Mac已经开始变得老套，设计略显陈旧。苹果下定决心对Mac进行彻底的重构，在与英特尔分道扬镳之后，苹中国电力建设集团有限公司党委副书记李燕明在一带一路建设中贡献青年力量，绽放青春荣光最美丝路青年系列访谈和传播青春电建丝路建功作者中华儿女记者华南编辑陈晰从巴基斯坦西北边境省喀喇昆仑山深处，杜伯华水电站项目历经十余年艰辛最终建成，到玻利维亚帕蒂亚埃尔萨托公路历时6石楼万里黄河千百回妩媚最是第一湾黄河从天边而来，被山阻隔，绕山而过，形成了黄河奇湾。天下黄河九十九道弯，谁都说自家的黄河湾是最美的，石楼人更豪气，说自家的是天下黄河第一湾。从石楼县城出发，一路柏油马路，虽不甚宽阔卫星云游黄河流域世界遗产黄河是中华民族的母亲河中华文明与自然生态在这里完美交融中华五千年文明的宝藏在这里熠熠生辉今天，我们通过卫星云游黄河流域的世界遗产触摸一张张代表中华文明和自然生态的标识名片体验黄河流我在新疆摘红花，黄河队的苦与乐，难忘记七月到来，裕民县的红花盛开在巴尔鲁克山和平原地区，成千上万亩的红花形成一道美丽的风景线，美丽的红花不仅吸引来蜜蜂，还让这座安静了一年的边境小城成为物价疯涨租房难求的热闹地方。七月，兵器集团党组成员副总经理植玉林到豫西集团调研指导工作7月21日，兵器集团公司党组成员副总经理植玉林一行20人到豫西集团调研指导工作。调研期间，在中兵红箭总经理党委副书记王宏安，副总经理张迎春卫炜，中南钻石党委书记董事长郭世峰的陪同下刘振芳任中国国家铁路集团有限公司董事长党组书记中国国家铁路集团有限公司网站消息，7月22日上午，中国国家铁路集团有限公司召开中层以上管理人员大会。中央组织部有关负责同志宣布了中央关于中国国家铁路集团有限公司正职调整的决定刘振芳国家发展改革委派驻灵寿县挂职干部调研工业服务业纾困政策落实情况为深入了解工业服务业发展现状，跟踪促进工业经济平稳增长以及促进服务业领域困难行业恢复发展的若干政策落实情况，近日，国家发展改革委派驻灵寿县挂职干部与灵寿县相关部门和事业单位召开座谈黄河口生态旅游区赶紧收藏！这里让你清凉度夏进入三伏天天气真是越来越热又到了蝉鸣声声唱夏苦行人避热寻绿荫的时候了黄河口生态旅游区这里风景独美是清凉度夏的首选清凉一刻美景如画ACOOLMOMENT这个周末一起隐藏在这里寻一处清卫星云游黄河流域世界遗产黄河是中华民族的母亲河中华文明与自然生态在这里完美交融中华五千年文明的宝藏在这里熠熠生辉今天，我们通过卫星云游黄河流域的世界遗产触摸一张张代表中华文明和自然生态的标识名片体验黄河流商品期货收盘涨跌参半，铁矿石涨超3，棉花焦炭涨超2金融界7月22日消息国内期货市场收盘，商品期货涨跌参半，铁矿石涨超3，棉花焦炭纸浆纯碱涨超2，LPG焦煤燃油PTA涨超1菜粕棕榈油玻璃跌超2，20号胶橡胶豆粕跌超1。印尼贸易部长考肝脏爱4种食物，中老年人每天换着吃，养肝护肝，身体健康少生病导语肝脏爱4种食物，中老年人每天换着吃，养肝护肝，身体健康少生病肝脏是人体内的重要器官，一旦它发生问题，身体将会受到不小的影响，俗话说养肝就是养命，把肝脏保护好了，身体会更健康。怎秋天气候干燥，日常多吃这四样食物，舒服过秋冬秋天到，雨水少，正是天干物燥的季节，同理，我们的身体也缺少水分，极易导致心烦气燥，这就是秋燥。此时，我们在饮食中，一定注意了，姜，葱，蒜，辣椒之类的刺激性食物要少吃，而滋阴养肺，润天冷了，妈妈们一定要学会这7道汤，滋补又营养，老人孩子要多喝头条创作挑战赛天气越来越冷了，气候一变化，身边的娃娃就开始鼻涕流个不停，时间长了就开始咳嗽，孩子抵抗力还是差了一点，除了要在衣服上做变化，饮食上也要变化。下面就分享七道非常营养好喝别让孩子，成为一只流泪的蜗牛大宝还有几天就要进入小学，开启人生中另一段行程了。幼儿园还没毕业的时候，就有家长将孩子送入了幼小衔接班，基于对自己孩子的了解，整个暑假我一直将孩子带在身边，深信有我的辅导加上孩子的英格兰资格赛，中国军团再添两人晋级，世界冠军不敌丁俊晖的苦主英格兰公开赛资格赛激战正酣，比赛从10月25日打起，10月30日结束，中国军团27人向正赛发起冲击，在首轮资格赛阶段，24人首先出战，首日对决中，中国军团出战4人，结果2进2出，其奥运冠军挺过削球关，王曼昱3比1逆转韩莹，日乒一哥一姐齐奏凯北京时间10月27日消息，2022年世界乒乓球职业大联盟WTT世界杯决赛在河南新乡展开首日争夺。女单首轮，王曼昱克服慢热，以3比1击败39岁的削球老将韩莹，伊藤美诚3比0战胜老将付23！41岁老将出局，前世界第1晋级，樊振东对手确定，8强确定4人北京时间10月27日，2022年新乡WTT世界杯决赛打响，在男单第一轮，41岁中国台北老将庄智渊23出局，前世界第1奥恰洛夫强势横扫晋级，如此一来，男单八强已经确定4人樊振东，张本LPL选手合同到期图火了，Viper想加入DK，RNG和TES成重灾区2022电竞季前言S12赛季的比赛已经接近尾声了，相信绝大多数的玩家都关注了最近一段时间的对抗。现在的世界赛仅剩下了jdg战队一个队伍，对于lpl赛区来说，接下来的每一场比赛都是非不同年龄段的宝宝如何添加盐？（特别家教1100期）为了在特殊时期为家长提供特别的家庭教育指导，全国妇联推出了特殊时期特别家教微信栏目，家长可以通过家庭教育微课学习家庭教育知识。不同年龄段的宝宝如何添加盐？（特别家教1100期）宝宝给年轻人的一些小建议及成长经历分享有人问我，人生是什么，生活是不是就是简单的生下来，活下去。或许许多诸如我一样平凡的人对生活都有不同的答案。正如易经一样，读第一遍时觉得晦涩难懂，不明所以。第二遍时开始对有些话产生了治疗便秘的6种中成药，第4个你想不到，建议收藏大家好，我是沈医生。相信很多人都有过便秘的困扰，要不好几天不解，肚子又胀又疼，解大便的时候非常用力，汗都出汗了，这要怎么办呢？今天沈医生给大家分享6种通畅润便的药物，看看你适合哪种