晨起喝一杯温水，等于喝700多种细菌，是真的吗？有3事别急着做

　　＂水已经倒好了，你先去刷牙＂小张催着孩子赶紧去刷牙、洗漱，一会儿再喝杯温水。但孩子却一把抓过水杯，咕嘟咕嘟就将杯子里的水喝光了。
　　这一幕，让小张觉得很难接受。再一次和孩子讲道理。在她看来，早晨起床后喝温水能养生。但不刷牙就喝水，就等于把口腔中的细菌都喝到肚子里，是非常不卫生的，也不健康的一个行为。
　　其实也有不少人和小张有着相同的看法。
　　晨起喝杯温水，等于喝下700多种细菌？
　　在网络上流传着这样的一个说法，晨起喝水等于喝细菌，很多人对此深信不疑。但是，很多人都理解错了。
　　根据研究来看，人们的口腔内确实可能有 超过700种细菌生存 ，并且潮湿、温暖的环境中，这些细菌还会不断地繁殖、增长， 牙菌斑 就是很常见的一种。晚上睡觉的八九个小时，嘴巴一直闭着，也给口腔内的细菌营造了一个绝佳的生长环境，确实可能有更多的细菌滋生。
　　但是，这些细菌并不是分散在牙齿、舌头、口腔黏膜上而是集中在 牙结石、牙垢等处 ，就算是用洗牙也不见得能动摇它们的位置。所谓的喝杯温水等于喝700多种细菌的说法，实在是有些夸张。
　　坚持每天晨起一杯温水，身体或能收获3个益处
　　首先有助于 稀释尿液 ， 促进排尿
　　夜间睡眠时，人体内的代谢废物经过肾脏过滤，形成尿液存储在膀胱中。晨起喝杯温水也能稀释尿液，更快地排出这些代谢废物，也有助于冲洗尿道，减轻肾脏负担。
　　其次，喝杯温水也能 提神醒脑，保持清醒
　　睡觉时身体内的血液循环速度比较慢，大脑和心脏的供血不及时，也容易昏昏欲睡。而晨起喝杯温水也能稀释粘稠的血液，改善血液粘稠度，让人更快清醒过来，精气神十足。
　　第三个好处很简单，就是 补水
　　如今是夏季，睡觉时难免会出汗，带走体内的水分，更容易在起床后觉得口干舌燥。喝杯温水，尽快弥补身体所需的水分，也能让皮肤更加水润，并且缓解口渴、口干等不适。
　　若是你也习惯了在早晨起床喝杯温水，不管是先刷牙还是先喝水都是可以的，并不会因此将口腔中的细菌带入体内，伤害健康。
　　爱养生的人留意，有3件事别急着做
　　首先，别急着空腹锻炼
　　不少人觉得夏季清晨气候凉爽，适合做运动生发阳气。于是一起床就出门锻炼锻炼，运动回家后再吃早饭。这种做法很可能带来低血糖的问题，并且对高血压患者来说，也容易造成血压飙升，反而对保护心脑血管健康不利。
　　第二件事，别急着猛起，上厕所
　　夜间有尿意没有及时排尿，积攒一整夜后，第二天容易被尿憋醒。不少人选择急匆匆地跑向厕所上厕所。但骤然进行体位变化，并且排尿过快，也可能导致脑供血短暂性不足，膀胱迅速排空，也容易引发头晕，甚至排尿性昏厥等问题。
　　第三不宜立刻抽烟
　　烟瘾比较重的人，或许习惯早晨一边上厕所，一边抽烟。在他们看来这样能提神醒脑。但是对健康而言，在 晨起的30至60分钟内抽烟 ，患肺癌的风险会有所升高。在肺部尚未得到血液滋养的时候抽烟，更容易出现烟毒堆积，带来更严重的肺部损伤。
　　假如你也有类似的晨起习惯，建议人们尽早纠正，或许也能让健康收获不小的好处。能坚持做到不做这3件事，身体也能更健康。对照看看，你是否有4种晨起的表现，若是都有，身体或许还不错。
　　晨起若有4个表现，值得高兴
　　皮肤红润，肤色均匀
　　睡觉时皮肤会进行新陈代谢，排出皮肤中的代谢废物和黑色素，有更多的血液滋养，看上去也会更加光滑、红润。
　　食欲好，口气轻
　　前一天晚上吃的食物，经过肠胃的消化所剩无几。晨起食欲好，没什么口气，也可以暗示肠胃比较好。
　　排尿顺畅，排便正常
　　能正常排泄，不会出现排尿困难、便秘等问题，也说明肾脏比较好，身体代谢功能正常。若是湿气重、肾不好，也可能带来尿痛、尿不尽等不适。
　　精神抖擞，神清气爽
　　足够的睡眠时间，能让人体得到足够的休息。能够在早晨起床觉得精神抖擞的人，往往说明睡眠质量好，睡眠充足。相反，睡了很久还是觉得疲惫，犯困，就要警惕是否出现疾病了。
　　晨起喝杯水，看上去是很常见的一个习惯，却也有很多争议。但今天给出答案，晨起喝水并不等于喝细菌。而晨起有3件事不建议做，经常做的人小心伤身。 参考资料：
　　1、晨起空腹第一杯水竟有这么多好处·中国经济网·2020-05-26
　　2、早上先刷牙还是先喝水？困扰人生的 30 个问题终于有答案了！·丁香医生·2018-07-08
　　3、早上起床后有这5个表现，说明身体很健康·光明网·2021-10-04