15种健康肺部和更好呼吸的最佳食物

　　呼吸系统疾病呈上升趋势。污染和不健康的生活方式可能是负责任的。根据世界卫生组织的数据，每年有300万人因呼吸系统疾病而受到影响。但不要担心——因为为健康的肺部服用某些食物和改变生活方式会有所帮助。这些做法可以帮助您轻松呼吸并减少医疗费用。详细了解促进肺部健康的15种食物、应避免的食物以及需要采取的生活方式改变。 1.大蒜
　　大蒜素是大蒜中存在的主要植物营养素，它具有众多健康益处。它具有抗菌、抗癌和降血压的特性。中国科学家发现，食用大蒜对肺部疾病和肺癌患者有积极作用。每天在咖喱、沙拉和沙拉酱中食用2-3瓣大蒜，以帮助保护您的肺部免受感染和疾病的侵害。
　　2.菠菜
　　菠菜和其他深色绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、甜菜、芝麻菜和萝卜青菜，都富含维生素和矿物质。科学家发现菠菜含有植物化学物质，有助于防止氧化损伤、 减少炎症 和抗癌。每天至少吃一杯菠菜有助于 增强免疫力 ，保持肺部健康。
　　3. 苹果
　　我不会强调陈词滥调的苹果格言。但是，老实说，这里也适用。苹果富含抗氧化剂和植物化学物质（如儿茶素、绿原酸和根皮苷），有助于降低患哮喘、癌症、炎症和心血管疾病的风险。每天早餐或零食吃一个苹果，以保持肺部健康。
　　4. 肥鱼
　　野生鲑鱼、鲭鱼、鲤鱼和黑线鳕等肥鱼富含 omega-3 脂肪酸 EPA 和DHA。这些被称为多不饱和脂肪酸或多不饱和脂肪酸，因为它们的化学结构中含有一个以上的双键。PUFA具有抗炎、抗癌、抗氧化和保护心脏的特性。
　　食用富含脂肪的鱼或服用鱼油补充剂可以帮助您控制整体健康。与您的医生交谈，了解适合您的 鱼油 补充剂的确切剂量。
　　5.生姜
　　生姜是治疗感冒和 喉咙痛 的值得信赖的家庭疗法之一。科学家们发现它含有一种生物活性化合物姜酚。正是这种化合物导致了生姜的刺鼻味道。姜酚还有助于预防哮喘、感冒、偏头痛和高血压。服用一剂生姜的最佳方法是将一英寸生姜根压碎，然后将其添加到您的早晨 排毒水 或早餐汁中。
　　6.浆果
　　草莓、覆盆子、蔓越莓、黑莓和蓝莓等浆果含有酚酸、类黄酮、单宁、抗坏血酸和其他有益的植物化学物质。这些有助于减少炎症、增强免疫力、保护心脏和对抗各种类型的癌症。在冰沙中食用浆果，将它们添加到早餐碗中，或将它们作为零食。
　　7.杏
　　甜杏不仅美味，而且是肺的有效保护剂。研究人员发现，杏子是维生素C、维生素E、β-胡萝卜素和番茄红素的重要来源。所有这些化合物都是抗氧化剂，有助于清除有害的自由基。杏子具有抗过敏、抗菌、抗炎和抗癌特性。将它们添加到您的沙拉、冰沙或早餐碗中，或者作为零食吃一些。
　　8.西兰花
　　西兰花是所有治愈食物之王。科学家发现，西兰花是萝卜硫素 (SFN) 的良好来源，具有抗氧化、抗炎、抗癌和抗菌特性。还发现 SFN 可以预防肺癌、胃癌和乳腺癌。每隔一天吃半杯漂白或烤西兰花，以改善您的整体健康状况。
　　9. 葡萄柚
　　葡萄柚以其神奇的减肥特性和众多健康益处而闻名。这种低热量水果是维生素C、维生素B6、硫胺素、叶酸和镁的良好来源。它还含有一种生物活性黄酮，柚皮素，具有抗氧化和抗炎特性。早餐时至少吃半个葡萄柚可以帮助排出体内的毒素并减少呼吸系统的炎症。
　　10.姜黄
　　姜黄是一种黄金香料，多年来一直被用来帮助缓解各种健康问题。姜黄素是主要的活性成分，负责提供姜黄的所有益处。它具有抗氧化、抗炎和抗菌作用。这些特性使姜黄成为对抗炎症性疾病、癌症和肥胖症的理想选择。早上第一件事就是吃一英寸姜黄根，或者在你的冰沙、果汁、沙拉酱和咖喱中加入可食用级姜黄粉。
　　11. 豆类、种子和坚果
　　豆类、种子和坚果有两个共同点，它们是蛋白质的重要来源，它们具有抗炎特性。因此，通过食用它们，您将能够减少炎症、胆固醇和血压，并控制内脏肥胖。每天吃大约半杯豆子和一把坚果和种子。
　　12.鳄梨
　　鳄梨富含维生素E、K、B6、核黄素、泛酸和烟酸，并富含多不饱和脂肪酸。这些维生素具有抗氧化和抗炎特性。事实上，科学家们发现食用鳄梨可以帮助减少关节炎，一种关节炎症。每天吃半个鳄梨以保持健康。
　　13. 家禽
　　鸡肉和火鸡是消费最广泛的家禽，也是瘦肉蛋白的重要来源。科学家们发现，富含家禽的饮食可以将患肺癌的风险降低10%。确保您食用不含激素的家禽以获得最佳益处。午餐或晚餐食用烤、水煮和烤制的家禽。
　　14. 红甜椒
　　红甜椒是番茄红素、维生素C和β-胡萝卜素的重要来源。这些是抗氧化剂，有助于中和自由基。因此，您的肺和所有其他重要器官得到保护并且没有疾病和紊乱。在沙拉、三明治和蔬菜藜麦中食用生的、炒的、烤的或焯过的红甜椒。
　　15. 辣椒
　　辣椒很辣，可以为您的食物增添个性。科学家们发现，辣椒素是辣椒的热量和它们必须提供的美味的原因。它具有抗氧化和抗癌特性。每天食用辣椒有助于保持最佳健康状态。
　　所以，你看，这些食物很容易从超市或农贸市场买到。你所要做的就是在周末做好计划，把所有的原料都拿到冰箱里。现在，让我列出您必须避免的食物以保持肺部健康。
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