凶险多病的三伏天,老年人如何平安度过?
近年来,全球气候逐渐变暖,夏天的温度逐步攀升。
热射病作为一种高温下的常见致命疾病,也在全国各地不断上演。
"热死人"从以前口头上的一句玩笑话,成为了一个个血淋淋的案例。
民间俗语有言:"一岁难过关,唯有三伏天。"三伏作为一年当中最热的时段,如今更成为很多人难以迈过的一道坎,尤其对于体弱多病的老年人来说,直逼40度的高温天气,不仅容易造成中暑,还极易诱发和加重心脑血管疾病,威胁他们的健康和生命。
所以,每年三伏就是老年人的劫,那老年人该如何才能健康、平安度过这个劫呢?
其实无论任何时候,养生保健都无外乎"衣、食、住、行、生活方式和情绪"几个重要的点,所以,老年人三伏天只要注意做好这些,一定能平安度夏天!
衣着舒适勤换衣
夏天,老年人在穿着方面,应主要以舒适、凉爽为宜。尽量选择浅色、宽松、简单、吸汗的衣物,衣物材质以棉、麻、丝等透气性较好的材料为主;穿着上还要注意冷暖适宜。虽然三伏是养生的最佳时节,但也不可因"养生"原因将自己包裹得太严实,否则则可能导致热中暑;另外,出汗后要及时更换衣物,尽量避免皮肤长时间被汗水浸润导致溃烂,同时避免出汗后吹风造成热感冒。
入口清淡莫贪凉
三伏是一年当中最湿热的时节,此时人体容易出汗,极易造成体内水分流失,诱发心脑血管疾病。因此,老年人夏季在饮食方面,应及时补充水分,多吃新鲜蔬菜、瓜果。
另外,夏季出汗较多,还容易耗伤阴气,此时,人们常常会觉得疲乏困倦、食欲下降。因此,饮食上还要注意健脾利湿、益气养阴。可以多吃一些清淡的食物、少吃生冷、凉性的食物;另外还可以选择扁豆、薏仁等健脾利湿的食品,多多选择山药、大枣、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆等益气养阴的食物来增强体质。
晚睡早起午睡好
夏季人体心火旺盛,老年人要调整自己的作息规律,做到"晚睡早起",让身体及时适应夏季的气温变化。另外,最好可以养成午睡的习惯,因为夏天午睡不仅可以补充睡眠、缓解疲劳,还有助于降血压以及舒缓情绪。
需要注意的是,午睡时间一般不需要太长,15-30分钟即可,如果天气闷热可以适当增加午睡时间,但最好避开最热的午时。
空调温度要适宜
夏季空气烦热,我们常常需要开空调降温。但老年人体质虚弱,不适宜长期待在温度较低的空间里,而且,频繁出入温差较大的环境,老年人血管来回收缩,还容易给心脑血管造成负担,因此,开空调时,最好将室内温度控制在25 -28 左右,同时还要经常通风换气,保证室内空气的流动。
另外,三伏天温度逐渐攀高,老年人还应尽量减少外出,必要情况不得不外出时,要记得随身携带防暑、降温工具,如遮阳伞、藿香正气水等。
掌握尺度巧锻炼
老人常说:"冬练三九、夏练三伏"。虽说运动是好事,但夏季运动也要把握好尺度,尤其是对老年人来说,随着年龄增长,身体机能退化,机体对高温环境的耐受性也会变差,这种情况下若是运动过猛,则会造成心脑血管负担,带来健康风险。
所以,老年人夏季运动,不宜进行大张大合的项目,应该选择一些幅度较小的有氧运动,比如慢跑、游泳等。另外,运动的时间也要进行把控,最好选择早晨或者傍晚时分进行运动,每天运动不要超过一小时;运动时,还应该有意识得控制呼吸频率,提高自身肺活量,这样对改善大脑供血情况以及增强体质都有着非常明显的效果。
静心养气莫烦躁
三伏时节,天气炎热,人难免会心浮气躁。而人的情绪与疾病直接挂钩,一旦心理、情绪波动起伏过大,再加上高温使机体的免疫功能下降,人体就可能出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况,所以养心是防止情绪起伏,预防疾病发生的有效方法。
三伏天,老年人养生要注意静心。遇事要沉着冷机、心平气和,不要过于急躁、乱发脾气,另外,还要保证充足的睡眠,因为睡眠是影响人的情绪的一大因素。
过好三伏天,健康一整年!如今已经进入初伏阶段,各位老年朋友要注意防暑,做好三伏天的"养生保健"措施,谨防疾病侵袭!
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