《柳叶刀》曾经发表了一项大规模的研究，通过对195个国家国民的饮食习惯引发的死亡率、疾病负担等研究，发现2017年全世界有1100万人的死亡与不良饮食有关，其中中国因不良饮食问题导致的死亡人数位列榜首。
　　通过对15项不健康的饮食习惯分析发现，死亡率最高的前三名诱因分别是高钠（盐）饮食、全谷物摄入过少、水果摄入过少。如果你有，尽快改掉！
　　那该怎么改？
　　1.减少高钠（盐）饮食
　　《中国居民膳食指南》建议每天每人的食盐摄入量不能超过6克，平常炒菜做饭要少放盐，可以多用醋、柠檬汁、姜等调味品，以替代一部分盐和酱油。
　　少吃加工食品、如泡面、火腿肠、腌酱菜、豆腐乳等。
　　2.增加全谷物摄入
　　全谷物食物营养成分高，多吃可以降低糖尿病，心脏病和高血压的风险 ，因此建议用燕麦、黑米、小米、大麦、玉米等全谷物食物代替一部分的精白米，这样能够促进肠道蠕动，帮助消化。
　　3.增加水果摄入
　　水果富含丰富的 维生素 c， 多酚类物质、膳食纤维。多吃水果能减少心血管疾病的发生风险，还能预防肥胖和癌症的发生。
　　要想健康生活，还可以多吃这2种食物，做1件事
　　食物1：奶类、大豆或其制品
　　奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化吸收。奶类除含丰富的 优质蛋白 质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是膳食钙质的极好来源。
　　食物2：常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
　　鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分。瘦畜肉铁含量高且利用率好。
　　事情1：食不过量，天天运动
　　进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖，相反若食量不足，可由于能量不足引起体重过低或消瘦。

太霸气！中国队30又赢了豪取3连胜姑娘们乐开了花2022年女排亚洲杯小组赛，中国女排迎来了第三个对手菲律宾女排，最终，中国队30又赢了，豪取了3连胜，真是太霸气了，赛后姑娘们乐开了花。前两场比赛，中国队先后30击败了韩国队32击亚锦赛中国男篮8974击败韩国队，小组第一出线！王浩然砍22分北京时间8月23日晚19点15分，在伊朗进行的男篮U18亚锦赛继续进行，中国U18男篮对阵韩国U18男篮。中国队开局就拉开比分，半场结束，中国队5135领先韩国队下半场，中国队一直有了高血压不知道怎么吃？得舒饮食来了解一下，助您安全降压高血压，是指体循环动脉血压增高的症状，是常见的临床综合征，是一种以常伴有心脑肾等器官功能或器质改变为特征的全身性疾病。在未服药的情况下，成年人（年龄大于18岁）收缩压140mmHg吃猪肝以形补形？医生提醒长期食用，当心这一肝病找上门受到中医养生学的影响，现实生活中有很多人对以形补形的概念都深信不疑。比如很多男性都喜欢吃腰子各种鞭，认为它们能起到补肾提高性能力的作用。也有部分人喜欢吃动物内脏器官，比如动物肝脏，鱼腥草是害人草？经常吃鱼腥草会怎样？医生告诉你真相早在2000多年前，我国就把鱼腥草作为野菜佐食。相传春秋时代，越王勾践卧薪尝胆，炼意励志之时，曾率领众将士择鱼腥草而食之，以充饥废荒。魏晋时期，鱼腥草便正式作为药用收入医药典籍。在月满运河分外明北京城市副中心报记者冯维静唐建临近中秋月渐圆，运河沿线景观灯光逐渐亮起，吸引越来越多的市民河畔赏景。皓月当空灯光璀璨，假期临近，就地过节的市民不妨约上亲朋好友，一路走一路看，在家门安全必需品！苹果打造iPhone新需求点近年来被批创新不足的苹果正在从安全角度发掘新卖点。苹果今年秋季新品发布会以FarOut为主题，其中一个重要含义就是在紧急情况下拯救生命，该公司宣布的许多引人注目的新功能都是以安全为误会街机厅老板娘二十年，美版和日版居然有这么大的差别在模拟器出现之前，或许玩家们根本不知道街机游戏有这么多的版本吧！其中包括世界版美版日版欧版和亚洲版，每个版本都发行于不同的国家和地区之中。各个版本之间，不仅仅是语言的不同，封面标题苹果引领潮流，小米灵动岛主题即将上架，安卓厂商会跟进吗？苹果最新版iPhone14Pro改用挖孔屏，为了更好适配增加灵动岛设计，根据不同场景做出相对应的反馈，让不少果粉感到惊为天人。此时安卓阵营也没闲着，大概率会在明年新版本中选择跟进，多少岁可以用电动牙刷？警惕六大危害误区为了更好地呵护宝宝的牙齿牙龈，家长们开始考虑给自家宝宝小孩子小朋友选购儿童电动牙刷，但市场中品牌类型太多，家长们往往不知该如何下手。众多家长更不了解儿童电动牙刷的选购技巧其产品优势美丽乡村佛山张槎绿韵海口换新颜在佛山市禅城区张槎街道有这样一个村，村貌优美秩序佳，它就是海口村。（来源张槎街道宣传文体旅游办公室）海口村老房子的墙体上有不同的特色墙绘，给村内增添了不少活力。（来源张槎街道宣传文