我们一天中大部分时间都是在睡眠中度过的，睡眠的好坏对于我们来说至关重要。因此，如何下功夫，让自己拥有良好的睡眠品质就显得格外重要。睡眠好坏除了会对脑部带来影响外，更是全身健康与否相当关键的因素。
　　第一：调整生理时间及睡眠时间，让主宰睡眠及细胞修复的两大荷尔蒙，能够顺利分泌！促进夜晚有个好睡眠的褪黑激素，大约会在早上起床后的14个小时开始分泌。褪黑激素除了可以提高免疫力，还能消减促进老化的活性含氧物，随着年龄变大，分泌量也会随之减少，如果想要褪黑激素分泌量增加，建议大家每天早上固定时间起床，立刻打开窗户，充分接受太阳光，对于我们非常有效。另一方面，负责代谢脂肪，修复肌肤及组织的生长荷尔蒙也会出现集中性的分泌。特别是深夜12点左右，生长荷尔蒙的分泌会达到高峰，因此，如果我们想要消除身体疲劳，提高修复作用，我们就要在这个时间段里躺平。
　　第二：达到深度睡眠。深度睡眠能够清除脑部的老化物质。我们进入到深度睡眠可以帮助我们淋巴系统更好的运作，使我们身体的各个器官正常的排毒。
　　第三：提高睡眠品质。睡眠不足会提高肥胖，增加患生活习惯病的风险，同时也会使免疫力下降。睡眠不足会打乱生理时钟，让控制心脏病，糖尿病及肥胖等代谢的基因活动力变差。如果长期处于睡眠不足，睡眠品质不佳的状态，不仅会打乱糖分及脂肪的代谢，更有可能让健康受到威胁。
　　因此，如果想要让自己5年、10年后，还能维持有活力的年轻的人生巅峰状态，那么从现在开始，注重自己的睡眠时间吧！

老年人易出现膝关节退变，远离疼痛与畸形，该如何正确用药？人老后，多少都会面临一些骨骼性疾病，骨质疏松是常见问题，除此之外，还有一个问题也容易找上老人，就是膝关节退变，常常让老人很痛苦。对老人的生活，已经产生很大影响，老人的心理也产生了负身上干燥掉白屑的女人，先别着急用身体乳，做好这4点更管用一到秋冬季节，相信很多人都面临着一个肌肤问题，那就是身体干燥起皮。起皮这件事说大不大说小不小，严重的身上会有掉屑的烦恼。所以有这一皮肤问题的我们一定要处理好，身体干燥那肯定需要保湿腋臭的治疗，新方法来了哦听陕西省人民医院烧伤整形医学美容外科高文杰医生讲解高文杰医生简介在职研究生中共党员激光光子治疗专业组组长瘢痕治疗专业组组长毛发移植专业组长飞顿激光专家库专家中国臻选注射美容医生资质怪不得女人都不穿阔腿裤了！今年流行卡布里裤，5060岁更美今日好啊每个人的容貌都是凝固的表情，而表情是凝固的心情，所以有着怎样的心情就会有怎样的容貌。当女人对自己的容貌负责就是对自己的心负责。凡事不往坏处想，做积极向上的女人，内心光明，外40岁女人穿衣误区打底裤显瘦，裙子越花越显年轻！快看你是吗？别人总说，人到中年总是逃不开油腻和土气二字。但我们的生活为什么要让别人来定义呢？即便是已经过了花季的40岁，只要避开了穿衣误区，将自己好好装扮，没有鲜花的娇嫩，也可以美成清茶的优雅刘亦菲无修图照疯传网惊呼不科学女星刘亦菲出道多年演出不少古装剧深受粉丝喜爱，外表空灵气质清新的她更被封为神仙姐姐。中网近日疯传一组刘亦菲的无P照，一身黑色西装干练穿搭突显刘亦菲完美的身形比例，逆天长腿让人惊呼不新春红运穿搭指南，将红色穿出时髦气场新春将至浓烈的红色如同一束火光冲刷掉旧年的慌忙清零迎接来新一年的希望一起来看这个春节朝气红色如何演绎出高饱和时尚造型惊艳全场作为中国标志性的颜色，红色寓意着吉祥与好彩，一直是过年佳热血！祝铭震三分杀死比赛，陈盈骏表情抢镜，郭士强挥拳怒吼庆祝CBA常规赛一场焦点战，广州男篮对阵山西男篮。最终，他们以111105险胜对手。最后时刻，祝铭震三分杀死比赛，热血无比，陈盈骏表情抢镜，郭士强挥拳怒吼庆祝。这是一场卡位战，两队都排魔性恶搞手游蟹王争霸免码试玩已开启，快爆喊你吃蟹啦这是一款爆妹看到的第一眼，就忍不住流口水的游戏。它在Steam上收获了特别好评，鲤鱼AceMr。Quin游小浪Game等多名B站知名up主试玩过后都赞不绝口，如今来到移动端的蟹王争司空震成了对抗路上分密码，胜率直冲榜首，说好的削弱呢？大家好我是指尖，大家对现在版本的对抗路有什么想法吗？在23日更新之后，将暗影战斧的合成路径进行了调整，于是对对抗路的一些英雄都有了一定程度的影响，因为迅捷长矛的出现，大大压缩了铁剑双重世界遗产的武夷山风景日出时分，云雾缭绕如仙境。大王峰玉女峰遥遥相望。大小竹阀在水中尤如画中游。古崖居雪后景色别是一番美。武夷山拥有世界自然遗产和世界文化遗产，所以称为双重遗产，在华东地区甚称最为吸收人