中医健康课堂夏吃豆，胜过肉！中医教你吃上一把适合自己的养生豆！（附药膳食谱）

　　豆类的营养价值非常高，我国传统饮食讲究＂五谷宜为养，失豆则不良＂，意思是说五谷是有营养的，但没有豆子就会失去平衡。现代营养学也证明，每天坚持食用豆类食品，只要两周时间，人体就可以减少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的概率。
　　俗话说：＂夏吃豆，胜过肉＂。夏天特别适合吃豆类，炎炎夏日，中医教您吃上一把适合自己身体的＂养生豆＂。
　　01
　　绿豆含丰富的维生素A、B、C，有降血压作用，对疲劳、肿胀、小便不畅也有很好的功效。绿豆粉可以治疗疮肿烫伤，绿豆皮可以明目，绿豆芽还可以解酒。
　　【推荐药膳】
　　绿豆味甘性凉，具有清热利水解毒的作用。莲子性平味甘涩，能补脾止泻、益肾固精、养心安神。
　　02
　　研究表明，红豆富含膳食纤维、钾、镁、磷、B族维生素等多种营养物质，特别能补充夏季流汗丢失的钾，心肾功能不好的人尤其适合吃红豆。
　　【推荐药膳】
　　红豆气味甘酸性平，有化湿补脾之功效；花生味甘、性平，能补血养心，健脑益智。
　　03
　　黑豆又名乌豆，黑大豆，为豆科植物大豆的黑色种子。中医认为，黑豆味甘，性平，归脾，肾二经，具有益精明目，养血祛风，利水解毒，乌须发的功效。
　　中医认为黑色属水，黑能入肾，肾虚的人食用黑豆可以祛风除热、解除肾虚所致的五心烦热、心烦口渴、腰膝酸软、尿频尿多、须发早白、目暗耳鸣以及女性白带异常、下腹冷痛等症状。
　　肝血不足，肾精亏虚，容易造成须发早白，黑豆功能养血益精，配伍黑芝麻，旱莲草，何首乌、熟地黄等同用，可益肝养血，补肾填精，使头发乌黑亮泽。
　　另外，因为黑豆富含蛋白质，所以具有很好的解毒作用，能解除食物或者药物引起的中毒。
　　【推荐药膳】
　　04
　　黄豆能宽中下气、利大肠、消水肿毒，具有补脾益气、消热解毒的功效，是食疗佳品。
　　【推荐药膳】
　　05
　　夏季北方的大排档都少不了花生和毛豆。毛豆富含植物蛋白、B族维生素、植酸、低聚糖以及钾、镁、铁等微量元素，膳食纤维含量也很高。它有助控制血糖和血脂，能缓解夏季的疲惫感、补充体力，预防贫血等。
　　【推荐药膳】
　　06
　　夏天出汗会使得体内B族维生素流失加速，进而心烦意乱、情绪不好，而豌豆就可成为夏季＂开心豆＂。
　　人们在夏季容易脾胃功能失调、食欲不振、拉肚子。中医认为，豌豆归脾、胃经，具有止泻痢、消痈肿、健脾胃等食疗作用。
　　【推荐药膳】
　　07
　　夏天正是蚕豆上市之时，它除了富含蛋白质、膳食纤维、钙、磷、钾、B族维生素、胡萝卜素等营养素，还含有磷脂和胆碱，有一定的增强记忆和健脑作用。
　　蚕豆性平味甘，有健脾利水，解毒消肿的功效，入脾益气而助运化，开胃气而消食，对于脾虚所致的胃口不好，消化不良，胃胀腹胀的人特别适合。
　　【推荐药膳】
　　08
　　扁豆健脾祛湿、养胃下气，能解毒、消水肿，正好＂对症＂眼下气温高，湿气重的天气。扁豆也是膳食纤维的＂大户＂，平时精米白面吃多了的现代人，如果有便秘上火的症状，不妨适当吃一些扁豆。
　　白扁豆性微温，味甘，归脾胃两经，《本草纲目》称白扁豆为＂脾之谷＂，认为白扁豆能＂止泄痢，消暑，暖脾胃，除湿热，止消渴＂。
　　【推荐药膳】
　　信息来源：首都中医
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　　编辑审核：肥城市卫生健康宣教中心
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