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心情不好,就想啃点鸡爪猪蹄?科学家其实,啃得越多越悲伤

  心情不好时,总想用各种零食填充失落的自己,来杯可乐、来包薯片......其中最具中国特色的零食莫过于猪蹄和鸡爪。
  不过,不是所有食物都能改善心情,心情低落的时候啃猪蹄和鸡爪,搞不好还会加重抑郁情绪!
  这一切究竟是怎么回事呢?
  猪蹄鸡爪为什么会加重抑郁?
  最近,来自西班牙的科学家就发现一种食物中常见氨基酸——脯氨酸,与抑郁症严重程度相关, 饮食和人体血浆中脯氨酸浓度越高,抑郁症状越严重。
  抑郁症是一种情感障碍性疾病,典型症状是情感低落、兴趣和愉快感缺乏及意志行为减退,还包括有不适宜的负罪感、自杀念头、注意力不集中、失眠、食欲障碍等症状。
  抑郁的发病机制非常复杂,一般认为是由社会、环境和个体三方面因素相互作用引起。目前,有越来越多的研究暗示肠道微生物可能发挥了重要作用。
  脯氨酸作为一种非必需氨基酸,分布于多种蛋白质中,是胶原蛋白和软骨的重要构成成分,富含脯氨酸的食物有:猪蹄、鸡爪、软骨、鱼皮、牛蹄筋类和猪皮等。
  有些人的肠道菌群刚好能够促进脯氨酸代谢,即使他吃下了高脯氨酸的食物,但是他血浆中的脯氨酸水平依然很低,因此抑郁评分就低;而那些肠道菌群不适应脯氨酸代谢,又吃了高脯氨酸食物的人,血浆中的脯氨酸水平高,抑郁评分也相应就高。
  作为一个日益严重的公共卫生问题,全球超过3.5亿人饱受抑郁症的困扰,而抑郁症发生的潜在机制至今仍未阐明,目前抑郁症治疗的有效率约为60%-80%,复发率超过50%。
  降低膳食中脯氨酸水平,调节肠道菌群,或能为抑郁治疗提供新的方向。
  益生菌如何对情绪产生影响呢?
  对于抑郁症患者的情绪认知行为表现,如生理生化异常例如脑五羟色胺水平降低、皮质醇水平增加、慢性炎症,以及菌群改变等,益生菌都可以产生影响。
  肠道的神经元作用一直被误以为仅仅是控制消化和蠕动,实际上肠道通过迷走神经直连头脑,可以将信息从肠道传播到头脑。肠道拥有独立于大脑的复杂神经系统,其神经元数量远远超过脊髓和外周神经系统。
  肠道负责向头脑递送所需的95%的五羟色胺和50%的多巴胺。肠道菌群正是通过由免疫、神经内分泌和迷走神经途径构成的脑肠轴影响脑和情绪的。
  肠道与大脑之间,可以通过"脑肠轴"进行"对话",并调节大脑的发育和改变宿主的行为,从而影响宿主的情绪、记忆、认知和自发活动。
  当我们心情不好、生气、紧张时,负面情绪就会通过"脑肠轴",引起胃肠激素分泌异常,进而导致胃肠出现"情绪化"反应(消化功能异常),出现腹痛、腹胀、嗳气、恶心、腹泻等一系列消化道"闹脾气"的现象。
  心理上的痛苦,如抑郁和焦虑,近期已在炎症性肠病和功能性胃肠道疾病中反复研究。
  抑郁症患者更易出现肠道内菌群失调,表现为菌群多样性减少,拟杆菌、协球菌、厚壁菌及变形杆菌门的丰度较低,而硬毛菌及放线菌门丰度较高等。
  因此,通过补充益生菌有助于缓解抑郁的情绪。
  怎样能够缓解抑郁?
  除了通过补充益生菌,还有哪些方式能够缓解抑郁呢?
  01
  跑步和运动   如果想保持良好的情绪和心理状态,最简单也最有效的方法是坚持运动。相对于各种抗抑郁的药物,运动的方案可以说是物美价廉。   经常跑步的人发现,跑步跑多了很容易上瘾,甚至有一天中断的话还会感到很难受。这就是跑步的能量,它可以让人的大脑分泌出内啡肽,而内啡肽可以改善我们的情绪,让我们的心情好起来。   最好的运动量是每周至少三天,每次持续三四十分钟的时间。 当然,运动的方式并不局限于跑步这一种,像游泳、骑单车、打球、有氧运动舞蹈等等都可以,只要能让我们的身体动起来,让新陈代谢正常运作就可以。   02
  找人倾诉   倾诉就是表达,把你压抑的苦闷和不被人理解的压抑,通过倾诉表达宣泄出来!倾诉也是排解内心压抑痛苦最快的方式,在倾诉中,你的灵魂将得到抚慰和理解。   你可以找要好的朋友倾诉,也可以写日记,写文章发在社交网络或者其它空间里,又或者一些自媒体的账号上。   03
  培养自己的兴趣和爱好   抑郁的一个典型特征是快感丧失,就是对生活越来越没有感觉,五感变得麻木。所以,保持对生活鲜活的感受力就变得很重要。要做到这点, 最好的方式是培养自己的兴趣爱好。   不管是读书也好,参加一些兴趣小组的活动也好、还是其他一些活动,当我们有一项或多项兴趣爱好的时候,会发现做这些事情一方面会给我们带来热情,另一方面会暂时的忘记生活中的压力和烦恼。   我们经常会有这样的体验,当自己完全沉浸在一件事情当中,几乎忘记周围的一切时,就会进入一种畅快的状态,同时感到一种强烈的满足感。   所以,多培养一些兴趣爱好,找到自己的热情所在,当我们总是能感受到生活的美好时,抑郁情绪在我们的脑海中就无容身之地了。   下次心情低落的时候,可千万别只顾着啃猪蹄和鸡爪哦!

真的要设计歼星舰?中国风洞高达33马赫,模拟11。5千米秒超高速2022年9月8日晚上9时,据消息称世界上最大的自由活塞驱动的激波隧道将允许进入中国。中国破纪录的风洞高达33马赫,风速可在1。511。5kms的范围内调节!更让人意外的是,高超音每月花费532元东风EV新能源纳米BOX养车成本来了!不久前,东风EV新能源纳米BOX正式上市,指导价6。576。97万元,这是一台纯电小型SUV,主要的对手是几何汽车EX3功夫牛睿蓝汽车枫叶30X哪吒V等产品,市场前景是有的,但51长盈精密胡宇龙是董事长陈奇星外甥女婿公司亏损6亿还涨薪至84万运营商财经网段昕妍文5月26日,菲菱科思在深交所上市。与此同时,其与长盈精密的陈年旧事再次被翻出,本以为只是长盈精密创始人陈奇星的瓜,没想到长盈精密副总经理胡宇龙竟也与菲菱科思有关9月12日中国股市不开盘!市场传来3大消息,明天行情怎么走?最新消息,今天是9月12日星期一,中秋假期已接近尾声,明天股市又要开盘了。节前最后一天,市场向股民派发了节日红包,节后第一天,中国股市能否拿下开门红,继续新的征程?晚间,市场传来三正式官宣9月13日苹果iOS16正式版将大规模推送随着iPhone14正式开售的时间进入倒计时,苹果iOS16正式版也将在9月13日进入大规模推送阶段。目前,苹果官网已经更新了iOS16的页面,并在页面中明确标注了推送时间为9月1iOS16正式版明天推送,iPhone13,iPhone14独享新功能苹果已经向iPhone手机用户推送了iOS16RC准正式版升级更新,而且苹果官方表示iOS16正式版会在9月13日的时候推送升级,也就是说iOS16正式版会在明天推送升级更新。iP苹果iOS16正式版发布IT之家9月13日消息,苹果今日发布了iOS16正式版更新,具体版本号为(20A362),这是专为iPhone设计的最新操作系统。与Apple的所有软件更新一样,iOS16可以免费明天,股市情况不妙,但是,好消息却来了今天股市的休市的,而明天股市才开市,在笔者看来,明天,股市情况不妙,因为,技术面上的一些利空信号还是出现了,那么,具体是有哪些利空信号呢?之前笔者就说过了,上证指数已经靠近季线附近勇士消息库里展现高情商,怀斯曼令人期待,勇记言论惹争议北京时间9月13日,远在大洋彼岸的金州勇士传来了3条消息,一起来看看吧。库里展现高情商今日,勇士球星斯蒂芬库里接受了媒体RollingStone的专访,期间他谈到了之前老队友现篮网LOL国外售票网站曝光S12赛程时间,或将在北京时间早上5点开始2022全球总决赛将在北京时间9月29日落地北美,JDGTESEDGRNG四队代表LPL赛区出战S12。近日国外售票网站Ticketmaster上显示出了S12世界赛从小组赛到半决潮汕产在大海里的米,渔民凌晨3点出海采捞,却便宜到论桶卖对于爱吃会吃懂吃的老广们,时令并不只是随手翻去的日历,更多的是不同季节食材的获取,无论是水稻的生长,鱼虾的捕捉,还是腌菜的晾晒,他们总是依照传统,保留对节气的尊重,按照大自然已经拟
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