空腹饭前饭后能不能吃水果?应季水果比大棚水果更营养?
"民以食为天",很多人在吃的问题上绝不将就,比如,吃水果就有各种说法,虽然有的说法正确,但有的却是无道理可言。
本期,康康就精选了6个最流行的说法,为大家详细分析一下。
01、水果不能饭后吃吗?
有传言说,如果饭后吃水果的话,水果会被之前吃的食物堵在胃里,不利于消化,容易便秘或腹胀。
但其实,水果之所以称为水果,就是因为它们的主要成分都是水,通常在85%以上,而剩下的大部分是糖和一些植物化合物。相比较而言,水果可比米饭馒头、鸡鸭鱼肉好消化多了。
不过值得注意的是,如果你已经吃得很饱了,这时再进食一盘水果的话,就会影响消化了。
02、水果不能饭前吃吗?
有一种说法是——空腹不能吃水果,容易刺激肠胃!
实际上,空腹并没有你想象的那么脆弱,虽然水果中的鞣酸确实可能会刺激肠胃,但只要你本身不存在胃酸过多的问题,不吃没熟的柿子,就不用担心。
例如苹果、梨、橘子等都是不错的应急水果,饿的时候适当吃一点都是没有问题的。
03、吃水果不如喝鲜榨果汁?
很多人认为鲜榨果汁纯天然无添加,既新鲜又营养。但是,你必须知道一个事实,以橙汁为例,一杯鲜榨橙汁的糖份和热量至少相当于5个橙子。
平时吃一个橙子就半饱的你,喝一杯橙汁(5个橙子)不见得就满足了,因此,这样的吃法,肯定能为长胖贡献一份力量。
建议大家还是用自己的牙齿榨汁,并且将果汁一起咽下去,才能更健康!
04、水果酵素,养颜通便?
酵素是由日本传进国内的,其中文名叫做酶,而水果酵素就是用水果做的酶。
事实上,酶是人体内各种生物反应的必需品,目前已知的有 4000 多种。不过水果酵素和人体内的酶并非一种东西,而且就算是一种东西,吃进去也是没用的。
因为多数酶本身也是蛋白质,在经过各种消化酶和胃液的作用之后,基本上会被分解掉。而一旦酶失去了原有的完整结构,自然就谈不上养颜通便了。
05、应季水果比大棚水果更营养?
针对这个问题,有科学家研究发现,光照和温度对维生素 C 的影响只有 10%。
换句话说,应季水果和大棚水果都是好水果,营养上不存在太大差异。
其实,所谓的应季,只是说明当时季节的温度、湿度以及光照等自然条件适合该植物生长而已,既然我们已经可以模拟出类似的生长环境,一年四季都能让植物生长,那么为什么不好好享受科技进步带来的成果呢?
总之,只要不是特别嫌弃口感,就算水果不应季,也能放心吃。
06、吃水果不削皮更有营养?
这个问题其实不需要纠结: 喜欢削皮吃就削着吃,喜欢连皮吃就一起吃 。(苹果皮打蜡的情况不在讨论范围)
水果皮里确实有些营养,比如花青素或其它成分,按照单位重量对比来算的话,有时候还会比果肉高一些。
但是!花青素的健康作用,是实验时浓缩提取物产生的效果,稍微估算一下,一个中等大小的苹果只含有几十克的苹果皮,因此如果想靠吃皮达到花青素的有效剂量的话,恐怕每次得吃个十斤八斤的苹果才行。
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