深夜烤串啤酒，一顿饭吃两三个小时，饭后扶着腰、打着饱嗝，不知道吃多少才是八分饱……这像不像平日里吃撑时的你？
　　当心，吃太饱带来的远不止是长肉，更对身体健康不利~
　　＂01
　　认识＂饱＂的等级
　　五分饱： 已经不觉得饿了，但对食物还有较高的热情；   六分饱： 虽然不觉得饿，但是感觉没吃饱，还能再吃点；   七分饱： 胃里还没觉得满，对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但面对美食习惯性地还想再吃几口。   八分饱： 胃里感觉满了，但再吃几口也还行。   九分饱： 还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满。   十分饱： 一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。   十二分饱： 感觉食物已经到嗓子眼了，大概就是吃自助？
　　那么，问题来了，吃饭吃到几分饱对身体健康最有利？
　　＂02
　　吃饭吃到几分饱
　　中国营养学会推荐，轻体力劳动者，每日建议热量摄入 男2250千卡，女1800千卡 。每顿饭吃到八分饱的热量是700千卡左右，每天吃三餐，总热量差不多和推荐摄入量持平。
　　＂03
　　如何做到八分饱
　　如果自己对于八分饱没有感觉，怕吃多了，建议：
　　细嚼慢咽
　　进餐时间 20--30分钟 比较好，细嚼慢咽是有利于控制体重的。
　　那么为啥吃饭快还容易胖？
　　因为人的血糖值大概从开始吃饭15分钟后显著上升，30分钟达到峰值，峰值时大脑就会反馈出我＂吃饱了＂的信号给肠胃，使食欲降低，停止进食。然而吃得太快，大脑信号来不及反馈之前就已经吃了太多食物咯。
　　改变吃饭的顺序
　　例如：饭前先喝汤、然后吃蔬菜、再吃肉、最后吃主食，这样胃里已经有能量低、饱腹感强（富含膳食纤维和蛋白质）的食物垫底，后面就很难吃得太多。但要注意避免油炸等高油的烹调方式。
　　多吃饱腹感持久的食物
　　例如富含膳食纤维的蔬菜、全谷物，豆类等。
　　此类食物进入胃部后，消化速率较低，血糖升高速率也较低，能持久缓慢地为身体提供能量。而像可乐、饼干、薯条等食物，吃完没多久就饿了。饥饿让你不得不再次进食，这种情况极易造成热量摄入超标。
　　TIPS
　　吃饭要吃八分饱，有利于身体健康！
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手机对孩子的危害究竟有多大？很多家长都没考虑到这些，看完懂了为什么我一直要说手机对孩子的危害？那是因为我的孩子现在就对手机有些沉迷，每天放学回来，一有时间就抱个手机在玩，我真的有些担心。他玩的是一种开车的游戏！我真不知道这个飞车的游戏有多好一半青绿一半霓！这轴大美中国的春日画卷藏不住了一半青绿一半霓！这轴大美中国的春日画卷藏不住了最是一年春好处怡风骀荡草木新绿随着气温回升沉睡了一整冬的大地渐被唤醒六合同风九州共贯描摹起一半青绿一半霓彩的春日画卷西南偏南阡陌青里菜整县推进带来百亿市场规模光伏防水细分赛道有望爆发分布式光伏进入大时代，整县推进政策的出台加速行业快速发展。关于报送整县（市区）屋顶分布式光伏开发试点方案的通知提出，项目申报试点县（市区）要具备丰富的屋顶资源有较好的消纳能力，党政甲醛是一级致癌物，隐藏在5种食物中，提醒父母，少往家里买甲醛是一级致癌物，隐藏在5种食物中，提醒父母，少往家里买以气体的形式存在于空气中。当它接触到人的皮肤或被吸入体内时，就会引起甲醛中毒，而白血病的很多诱发因素都是甲醛。甲醛不仅隐藏在旅游企业成本有哪些种类？旅游企业成本种类有什么？旅游行业已经成为了社会经济上面的一个发展支柱，各大旅游企业纷纷在不同城市当中茁壮成长，这些旅游企业成本上面的种类同样成为了一个人们关注的问题下面来跟着我们看看答案吧。旅游企业成本种春季的秦岭，春光醉人每一年到这个季节都爱在周末或者闲暇之余约上三两个好友去秦岭感谢大自然那无限风光，天气回暖了此时的秦岭山花烂漫，草长莺飞，春光醉人！花开了，草绿了不过自从加大了秦岭的环境治理后，绿水越南芒街信马由缰在广西昨天睡得好香，酒醉之人往往梦乡很酣。一觉醒来，急忙穿衣吃饭，匆忙收拾行李后，出了宾馆，打的来到铁道宾馆。这是我们去越南的集结地，旅行社的大巴车早早地等在那里，散客们三三两两地来到大一双运动鞋的舒适时髦搭配服饰美学素与简或许是所有人最终追求的方向一件衣裳，一双鞋，一餐简餐就一日三餐的美好无论身处何方心若定，万物都静安因为运动鞋，休闲鞋的舒适性当下被越来越多的人追捧今天和姑姑一起看看运动鞋的一黄河壶口瀑布，世界上最壮观的瀑布君不见，黄河之水天上来，奔流到海不复回。这是李白将进酒中脍炙人口的佳句。说的是黄河壶口瀑布。不看黄河壶口瀑布，真是不识黄河真面目，不看黄河壶口瀑布，都无法想象黄河这条巨龙是如何奔腾世界首富身价1。29万亿，这是什么概念？皇帝轮流做，明年到我家，即便是皇帝的宝座都没有人长居此位，更何况是首富的宝座。近几十年世界首富的宝座一直被美国人占着，前有比尔盖茨，后有贝佐斯，现在又轮到了马斯克。根据胡润发布20英国美国随意没收富豪财产看看英国的期货交易所在镍合约上的表现，没有一点契约精神。犹太人阿布拉莫维奇，拥有以色列国籍。阿布在英国苏塞克斯郡的庄园占地424英亩（折合2574亩土地）。这么大一个庄园，英国就要