缺钙是中国人普遍存在的问题，小至嗷嗷待哺的婴孩儿，大至白发苍苍的老人，都存在不同程度的缺钙情况。 钙是人体内主要的元素之一，作为骨骼中的主要矿物质及有机成分，承担着身体1/5的重量，同时钙还存在于血液各种组织细胞液中，参与着人体的各项生理活动。 钙只能够通过食物进行获取，建议大家在平时都要多吃一些富含钙质的食物，如果被医生诊断为身体钙质缺失严重，可以根据医生的指导服用各种钙剂。 01
骨头汤、虾皮并不补钙！ 在大多数人的印象中，一提到富含钙质的食物，大家可以先想到的肯定是骨头汤、虾皮等食物，但是根据科学研究发现，骨头汤和虾皮并起不到补钙的功效，而且长期摄入反而会给身体带来健康隐患。 ——喝骨头汤补钙吗？ 骨头汤补钙是较常见的饮食营养方面的认知误区，其实骨头汤内的钙含量很低，一公斤骨头熬出来的汤，钙含量只有20毫克左右，而一个正常人一天正常所需的钙量为800~1000毫克。如果有骨质疏松的患者，需要钙的含量更高。 骨头汤中能溶解出的游离钙其实是微乎其微的，如果不能游离出来，则不能被人体所吸收，就算喝完整整一锅骨头汤，都不如口服一粒钙片所补充的钙多。 骨头汤不仅起不到补钙的功效，其中还含有较多的脂肪，经常喝骨头汤极易引发高脂血症，而且骨头汤比较油腻，还会引起消化不良和腹泻，影响其他营养成分的吸收。 ——吃虾皮补钙吗？ 虾皮中的钙含量确实比较高，100克虾皮大约有991毫克的钙，牛奶250毫升有300毫克的钙如此相比，二两虾皮就相当于三袋牛奶的钙含量。但是虾皮却无法达到补钙的目的。 首先虾皮比较硬，吃过之后能够被人体吸收的钙含量相对来说较少，而且虾皮很咸，其中含有大量的钠离子，中老年人以及患有高血压的人群经常吃虾皮可能会导致血压上升。 由于虾皮本身的量很小，所以虾皮中钙的绝对数量很少。靠吃虾皮补钙是一种理想化的想法，不太现实。 02
真正补钙的或是这几种食物，尽早转告家人 1、豆制品 其实大豆本身的钙含量并不高，但是将大豆加工成豆腐，豆腐丝，豆腐干等豆制品以后，其中的钙含量有了大幅度的增长。这是因为做豆腐时边路用的卤水或石膏叫做凝固剂，其中含有大量的钙离子。 因此想要补钙，大家在平时不妨多吃点用含钙凝固剂加工的豆制品，由于大豆中的草酸含量较多，会降低钙的吸收利用率，所以专家建议大家在平时多吃点豆腐或者豆腐干，而不是直接吃大豆或者喝豆浆。 2、牛奶 每100毫克牛奶中的钙含量为104毫克，概率比例比较恰当，有利于钙的吸收，而且牛奶中含有的是活性钙，其中的乳糖还可以促进人体肠壁对钙的吸收。 牛奶富含多种维生素，也可以促进钙的吸收，多喝牛奶有助于骨骼的健康。不仅通过多喝牛奶来帮助补钙，有些其他的食物含钙也比较丰富，比如羊奶、马奶、奶粉、奶酪、酸奶，都是可以适当食用的。 3、鸡蛋 鸡蛋含有优质的动物蛋白，而且容易被人体吸收。此外鸡蛋也含有一定钙，对于预防治疗骨质疏松有一定帮助，生长发育的儿童都可以适量吃鸡蛋，有助于补钙和骨骼健康。 但是大家在平时一定要注意，鸡蛋中除了含有丰富的钙质之外，还有大量的胆固醇，吃多了可能会诱发心脑血管疾病，因此大家在平时一定要注意鸡蛋的食用量，一天一个即可。 4、坚果 坚果是零食里的营养冠军，不同品种的坚果其营养成分差别很大。如果想要补钙，大家在平时可以多吃点榛子。根据数据显示，榛子中的钙含量100克中高达815毫克，比较适合正在生长发育关键时期的青少年儿童、孕妇以及老人。 此外，榛子中的镁含量也处于领先地位，研究证明充足的镁能够减缓糖尿病并发生的发生几率，因此榛子是糖尿病患者的完美零食。 5、绿叶菜 绿叶蔬菜中含有非常丰富的镁元素和钾元素：镁元素本身就是骨骼、牙齿中的微量成分，而且有利于提高钙的利用率；钾元素供应充足能有效减少尿钙的流失。 对于骨骼健康而言，绿叶蔬菜还提供了一种必不可少的营养素——维生素K。研究发现，维生素K能够激活骨钙素，促进钙在骨骼中的沉积，从而让钙的作用最大化。 03
在补钙时，还要注意这几件事 1、不要让钙遇见草酸 菠菜，雪，菜，空心菜，竹笋，洋葱等都含有大量的草酸，草酸会和钙结合而影响吸收，因此在补钙期间最好把蔬菜放到水中焯烫一下，或者在饭前两小时或饭后3~4个小时服用钙制品。 2、补充足量的维生素D 有些钙制品需要补充维生素D在维生素D的作用下才能吸收，阳光是维生素D的天然原料，大家在平时可以多晒晒太阳，比如上午一小时，下午一小时，期间不用再口服维生素D，阳光会直接促使体内生成维生素D。 3、不要过量补钙 人体对于钙的需求是有限制的，大家在平时一定要注意钙质的摄入，尤其是对于孩子来说，钙过量会出现厌食，便秘等情况，而且还会导致骨头过早成熟，影响身高。 补钙是大多数国人都要做到一件事情，如果实在拿不准自己到底是缺钙还是钙过量，最好去医院做微量元素检查，控制补钙的度和量。 #爱乐养生指南#
开拓者队战绩上升至西部榜首，利拉德伤愈后状态回暖新赛季刚开始的时候很多球迷都有各自的见解的猜想，不过随着比赛的深入，一些球队的表现有些差强人意，在这里就不再点名了。当然也有让人感到惊喜的球队，像爵士队骑士队，除了这两支球队，今天一勺猪油等于五副药？常吃猪油是好是坏？一次性告诉您真相在父辈时期，几乎家家户户都会用猪油炒菜，猪油和其他油类相比，有着无法替代的香味儿，能增强食欲，让菜的味道更好。现代人越来越注重养生，吃猪油的人也越来越少，因为人们认为吃猪油对身体不方便面教你新吃法，太有创意了，出锅那一刻，馋得流口水了方便面教你新吃法，太有创意了，出锅那一刻，馋得流口水了。面条是北方人的最爱，宽的细的或是圆的扁的，无论是什么类型的面条很受欢迎。南粉北面南方人喜欢吃粉，北方人喜欢吃面，对于北方人来茅台的两条红飘带，只是为了装饰？行家你又错了，不懂看过来说起茅台酒，你一定不陌生，就算暂时还没有见过，最起码你听过，国酒一般的存在，价格昂贵，品质好，这就是大家对于茅台酒的初步印象。看到标题，你应该知道我们今天聊的话题不是茅台酒有多贵，别上当！半糖奶茶并非只含一半的糖，奶茶还是自制的好奶茶，想必大家都很热爱，也都不陌生，当下正值冬季，又是借口喝奶茶的好时机了，很多朋友都知道奶茶里有很多糖，因此为了减轻糖负担，点奶茶的时候都会嘱咐服务员少加糖或者是不加糖，但是调查它是鱼肉的克星，炖鱼时加上一点，去腥增香，鱼肉鲜嫩入味它是鱼肉的克星，炖啥鱼时加上一点，去腥增香，鱼肉鲜嫩入味。亲爱的好朋友们，大家好，我是大厨江一舟，今天又到了，给大家分享美食的时刻了，你们准备好了吗？天冷了以后，很多朋友就爱在家里头上抠下来的小颗粒，到底是啥本文授权转载自微信公众号腾讯医典（IDDrTXyidian）你欠欠儿的小手，会不会经常向头皮痛下黑手？挠头皮的时候，是不是经常能抠下一些小颗粒？看着手指缝里带血痂疱疹的小颗粒，你的凡事发生，必有好处点击蓝色字关注凡事发生，必有好处。最近不知道怎么回事，特别喜欢看曾仕强老师的演讲。今天，从他的演讲里，学习到了一句令我感触颇深的金句。现在我打算把这份智慧，用文字的方式阐述出来，与大爆冷！联盟第一轰然倒下，老鹰交易赌赢了，绿军7连胜坐收渔利NBA联盟最新排名又发生了巨大的变化，联盟第一雄鹿队爆冷惨败于年轻黑马，雄鹿队遭遇两连败，并且要让出联盟第一的宝座。因为凯尔特人取得了一波超级7连胜，战绩胜率上面已经逆转反超了雄鹿英锦赛再爆大冷！7号种子36，世界冠军一轮游，丁俊晖对手确定2022斯诺克英锦赛正赛第一轮，马克威廉姆斯对阵杰米克拉克，最终，再次爆出了大冷门，威廉姆斯36一轮游，而在接下来，丁俊晖的18决赛对手确定克拉克。威廉姆斯是75三杰之一，也是世界她让对手当场崩溃，痛哭自抽耳光，这个女孩什么来头？文米粒妈前两天一个热搜让米粒妈特别关注。韩国今年的三星杯围棋大赛半决赛中，女棋手崔精执黑中盘大胜顶级男棋手卞相壹，杀入决赛。这盘棋，崔精在半场的时候逐渐碾压对手，卞相壹的胜率从31