晒太阳补钙不靠谱？营养师27种食物含钙量比牛奶高，建议多吃

　　众所周知，骨骼是由钙组成的，骨组织当中含有大量的钙和骨胶原，如果缺少钙就患有骨质疏松症，骨量减少，骨强度、骨质量下降，容易发生骨质疏松性骨折，钙支撑着人体的重量。
　　钙离子在人体当中是非常均衡的浓度，一般在抽血检查的时候，钙离子是一个非常稳定的值，所以看是不是患有骨质疏松症，不是看血钙，而是做骨密度检查，正是因为钙对人体如此重要，所以要适当的每日补钙，避免人体出现缺钙的情况。
　　日常生活中经常会看见很多老年人有经常晒太阳补钙的习惯，那么晒太阳真的补钙吗？大家一起来了解一下！
　　晒太阳补钙不靠谱？
　　很多老年人都有晒太阳的习惯，当然，太阳照在身上，暖和和的特别舒服，其实晒太阳的过程不是补钙，晒太阳的过程是帮助钙的吸收。
　　在正常情况下，维生素B是以无活性的骨化醇存在于皮下，经过紫外线的照射以后变成有活性的，经过肝脏和肾脏两次转化形成1.25-D3。
　　只有这样，才会更好地将维生素D有效地帮助肠道钙吸收入血，并把血中的钙运输送到骨骼及牙齿上进行沉淀储存。
　　相反，如果没有紫外线的照射，也没有加用活性维生素D，肠道的钙是不能吸收入血的，或者是吸收的量是非常的少。
　　大多数情况下建议老年人或者是儿童在冬季的时候要晒太阳15分钟即可，那么大家在晒太阳的时候尽量不要涂抹防晒霜，正常的情况下，每天15分钟左右就可以维持维生素D的激活。  为什么天天补钙，还是缺钙？
　　第一：
　　可能是补钙剂量不足，家长只知道吃了钙，但不知道吃了多少钙，补钙剂量不足，不仅不利于孩子骨骼和牙齿的健康生长，还会使孩子忍受缺钙所带来的困扰，错过了最佳的补钙时期，没有办法为骨骼储存更多的钙，因此一定要注意是否补钙足量。
　　第二：
　　维生素D摄入是否足够，维生素D可以帮助肠道内钙的吸收，促使钙在骨骼中沉积，减少钙经过肾脏的排泄，缺少维生素D，吃再多的钙也吸收不了多少，骨骼内也不会沉积更多的钙。
　　第三：
　　要注意膳食的影响，膳食中的食盐量较高或者吃高蛋白，会使钙从尿中丢失增多，高脂肪饮食，大量的含磷酸，镁，咖啡因的食物，也会影响钙的吸收和排泄，食物中草酸也会影响钙的吸收。
　　营养师：27种食物含钙量比牛奶高，建议多吃
　　人体每天需要钙的量取决于不同的生理阶段，以及不同的年龄，如果是婴幼儿补钙，每天需要钙元素300-400mg。
　　如果是孕妇或者儿童的补钙，需要每天钙元素的量进一步增加，达到800-1000mg，普通的人一般每天需要钙元素800-1000mg。
　　而在饮食方面，除了牛奶，豆类、坚果、深色蔬菜也是不错的补钙来源，根据北京营养师协会理事顾中一推荐了27种食物，含钙量比牛奶还高，具体如下：
　　不同人群缺钙时的表现如下：
　　& 婴幼儿及儿童
　　主要表现为多汗、夜啼、夜惊、出牙迟、换牙晚、龋齿、学步晚、鸡胸、厌食、X型腿、O型腿等。
　　& 青少年
　　主要表现为生长、发育迟缓，盗汗、易疲劳、龋齿、小腿抽筋等。
　　& 孕产妇
　　主要表现为腰酸腿痛、小腿抽筋、水肿、牙齿松动、骨软化、骨痛。
　　& 中老年人
　　主要表现为骨质疏松、易骨折、牙齿松动、手足麻木、腰腿无力、小腿抽筋、驼背等。