多走路可以降低血脂?提醒尽量多吃这4种食物,或比走路效果好
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不知道从什么时候开始,三高这类慢性病已经成为困扰中老年人的常见病,不仅如此,它的"魔爪"已经逐渐伸向年轻群体,尤其是高血脂症较为普遍,与生活当中的饮食习惯具有密切关系。
随着生活水平的提高,大鱼大肉已经走向千家万户的餐桌,对于中老年人来说,随着年龄的增长身体代谢速度逐渐缓慢,过多摄入高油、高盐、高糖分食物,会导致血管当中脂质物质堆积过多,久而久之造成高血脂症。
年轻人长期存在不良饮食,也会导致体内血脂水平升高,如果得不到有效控制,很有可能出现心脑血管疾病危害身体健康。
随着养生意识的提高,中老年人在养生方面越来越注重,本身患有高血脂症的中老年人,通常会通过走路的方式来稳定血脂水平,走路真的可以造血脂吗?今天带大家详细分析一下
打开百度APP看高清图片 多走路可以降低血脂?
首先需要大家明确一下,走路确实可以达到降低血脂水平的作用。
走路是生活中常见的运动方式之一,很多中老年人由于钙质流失严重,骨骼越来越脆弱不能进行剧烈运动,只能通过散步、慢跑、走路等多种方式进行有氧活动。
在走路的过程中,可以帮助身体燃烧多余的脂肪, 帮助身体加快新陈代谢速度,适当走路可以帮助改善血管健康,达到降低血脂的功效, 也可以有效预防各类慢性疾病。
过了50岁以后的中老年人,平时可以通过走路的方式来锻炼身体,但是过量走路也会对身体健康有所损伤。
建议大家每天抽出30分钟进行运动即可,能够帮助平稳血脂水平,也可以促进新陈代谢速度,帮助排出体内多余垃圾毒素,提高肠胃蠕动功能。
提醒:尽量多吃这4种食物,或比走路效果好
1、 西红柿
西红柿又称番茄,其中含有多种营养物质,是生活中常见的营养蔬菜,可以为身体补充所需的营养元素。
番茄当中含有一种天然的番茄红素,这种物质是植物当中的抗氧化剂, 可以帮助清除体内自由基,在保护血管健康方面具有显著功效。
血脂水平偏高或已经患有高血脂症的人群,平时可以适当食用西红柿辅助降血脂,尽量选择清淡不油腻的烹饪方式。
2、黄瓜
黄瓜可谓是生活当中最常见的蔬菜之一,甚至很多年轻人将他当成水果来吃,其中含有大量营养元素,可以帮助身体补充所需的营养物质。
生活中多吃黄瓜,不仅可以促进消化系统功能, 还能对血液当中胆固醇含量起到控制作用。
因为黄瓜当中含有大量的细纤维,这种物质能够帮助降低体内胆固醇水平,除此之外,黄瓜当中还含有丙醇二酸这类物质,在降低血脂水平方面具有显著功效。
3、 菠菜
菠菜是典型的绿叶蔬菜,在生活中十分常见,其中含有膳食纤维、维生素及多种微量元素属于健康营养蔬菜。
体内血脂水平偏高或高血脂症患者, 平时可以适当食用菠菜,能够帮助降低体内血脂水平。
但是食用菠菜时需要注意一点,菠菜当中含有草酸物质,在食用前尽量用水焯一遍,可以减少对身体造成的影响。
4、 花生
花生是生活中常见的坚果,逢年过节家家户户的餐桌上都少不了花生的身影,在大家的认知里花生当中的油脂含量较高,高血脂患者并不能食用,事实上,这种想法是错误的。
花生当中所含有的脂肪属于不饱和脂肪酸, 并且其中还含有丰富的维生素成分,这些物质都能够帮助降低血管当中胆固醇含量。
高血脂患者平时也可以适当食用花生来起到降血脂的功效,除此之外也能为身体补充所需的营养物质。
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