最合理的人体健康作息表

　　7:00 起床
　　英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22-7：00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高因此，在7：00之后起床对身体健康更加有益。
　　打开台灯：
　　拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说：＂一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟调整睡眠和醒来模式。＂
　　喝一杯水：
　　水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
　　7:00-7:20
　　在早饭之前刷牙
　　英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说：＂在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层，或者等早饭之后半小时再刷牙，＂
　　7:20-8:00 吃早饭
　　伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说：＂早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的 稳定。＂
　　8:30-9:00 避免剧烈运动
　　清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱。
　　马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
　　9:30
　　开始一天中最困难的工作
　　纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒
　　10:30 眼睛休息
　　建议工作每一个小时，让眼睛3分钟！ 看看窗外，做一下眼保健操，或者按摩一下眼睛
　　11:00 吃点水果
　　此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物，水果的营养可以充分的被身体采纳，可以吃一个橙子或者红色水果，补充维C和微量元素。
　　12:00 午餐时间
　　丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需，午餐可以吃多点优质蛋白质，如豆类，鱼
　　13:00-14:00 小睡一会儿
　　雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%
　　14:00-16:00做创意工作
　　午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。
　　16:00 喝杯酸奶
　　四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。
　　16:10-18:00做细致性工作
　　此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。
　　18:00-19:00 晚餐时间
　　忙碌了一天后，准备一顿丰富的晚餐也是很有必要的！但应该注意的是晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物。
　　19:00锻炼时间
　　晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。
　　20:00 看电视或看书
　　看会儿电视或书籍杂志，有助于睡眠。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
　　22:00 洗个热水澡
　　帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
　　22:30 上床睡觉
　　为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹。
　　碎碎念：
　　现代人的生活，无论学习，工作的原因，已经很难依照健康作息表来进行作息规划，我们只能参考，尽量把自己的作息调整过来，不能的话，也只有通过一些养生，食疗，理疗等来及时调理身体，为了生活，加油！
　　———内容来自于小红书作者（陈亿护肤）