水果什么时候吃最好？对准时间段好处最大化

　　现在每个人都很注重自己的健康，水果成了日常食品，但是水果到底是饭前吃还是饭后吃？如何吃最健康？
　　水果含有丰富的膳食纤维和维生素，但是如果吃的时间不对，身体就不能完全吸收这些营养，吃了也等于没吃！那么，到底吃水果的最佳时间是怎样的呢？
　　其实呀，吃水果还真有一张时间表，它是根据身体不同的状态变化来的。按照时间表吃，养生、保健的作用可以提高很多！
　　早晨
　　酸性小、吸收好
　　早晨，人体对 营养吸收快、利用率高， 可选择 香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果、苹果 等水果，对胃肠道刺激性低。我自己还是喜欢先喝点热的东西暖下胃，再吃！
　　不要吃的水果：圣女果、橘子、山楂、柿子。
　　很少的上班族会在早餐里加水果，因为有些人连早餐都懒得吃。但是早餐前吃水果确实有意想不到的好处。它能增进维生素的吸收，而且水果中的果酸具有开胃的效果，还能增强食欲。
　　另外，早餐前10分钟是空腹状态，这时不能吃收敛性强的水果， 有机酸 会刺激胃部。
　　午饭前
　　提升饱腹感
　　午饭前，人体处于饥饿状态，应避免进食过快、过多。可选择 苹果、柚子、西瓜、桃子 等水果，可以 提升饱腹感，控制主食摄入量。
　　饭后一个小时
　　促进消化
　　午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时。可选择一些酸味水果，如 山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃、木瓜、橘子 等，起到 助消化 的作用。
　　饭后吃水果主要是想促进消化，所以应选择一些解腻、含有机酸的水果，如菠萝，它所含有的菠萝蛋白酶有助于消化蛋白质，补充人体内 消化酶 的不足，增强消化功能；木瓜中的木瓜酵素可帮助分解肉类蛋白质；山楂则可以促进脂肪分解，帮助消化。
　　下午2-3点
　　改善疲乏
　　下午2-3点，人体处于疲倦、困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，能改善疲倦、 困乏 等现象。
　　睡前
　　安神、促进睡眠
　　最适宜吃的水果： 桂圆、红枣、橘子、柚子 等这些可助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。
　　不要吃的水果： 车厘子、提子、牛油果、榴莲、山竹。
　　晚上吃水果是极其不健康的，因为水果大都含糖，这时身体的消化能力减弱，容易导致肥胖；而且有些水果含有丰富的纤维，吃后会使胃肠充盈，影响消化功能和睡眠。但是有一个例外，就是桂圆，睡前吃少量，可以达到安神助眠的效果。
　　水果是生活必需品，除了吃不同水果的最佳时间，如何正确地吃水果也值得大家注意！看看你吃对了吗?
　　吃水果遵循两大原则
　　品类不单一 促进营养均衡
　　健康饮食有一个标准就是食物多样化。不同水果富含的营养元素不同，吃得＂杂＂一点，能获取更多的营养，并且能促进营养平衡。
　　水果不能代替蔬菜
　　中老年人喜欢用水果代替蔬菜，而光靠水果补充维生素也是不正确的。正常的吃法是： 每顿吃蔬菜，每天吃水果。 食用水果应遵循八字原则，即： 新鲜、适季、多种、适量 。
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