别再喝骨头汤了！这是一份真正的补钙排行榜！

　　补钙，是件一辈子的事情。你没出生时，怀孕的妈妈就要为你补钙。开始长身体啦，长高高要补钙，年纪大了，钙流失慢慢增加要补钙。
　　那么钙到底怎么补？营养科医生推荐缺钙时，首先要考虑＂食补＂
　　＂哦~我明白了！是不是……＂
　　喝骨头汤补钙？不对！
　　从小妈妈就告诉我们多喝骨头汤补补钙长个儿……但其实，骨头汤中钙含量较低，而且还不容易吸收；反倒喝下大量脂肪、嘌呤。肥胖、痛风都容易找上门来。
　　喝骨头汤，还是悠着点吧。
　　吃虾皮补钙？不靠谱！
　　首先要肯定，虾皮的钙含量确实非常高，比牛奶还高。
　　但是！含钙量高 补钙效果好，这是两码事。
　　因为虾皮里的钙，特别不好吸收。虾皮难嚼，吃进肚子里都不太容易消化。
　　况且，虾皮的盐含量也特别高，更不能多吃！
　　所以平常一般只在烧汤的时候加一小撮虾皮，不能指望靠吃虾皮补钙哦。
　　芝麻酱补钙？不推荐！
　　如果你看过《中国食物成分表》，会发现芝麻酱的钙含量真的很高哎：1170mg/100g，是牛奶的10倍！为什么不推荐用芝麻酱来补钙呢？
　　同样是食用量的问题，芝麻酱含钙量虽高，但没人会一次性吃100g。如果你一定要吃这么多，我只能告诉你100g芝麻酱里面有52.7g是脂肪，远远超过每日摄入标准啦。
　　真正的＂补钙高手＂是这几种
　　第一名：牛奶、奶制品
　　奶制品是补钙的最佳膳食来源。每100ml牛奶含104mg钙，单纯看含钙量，并不算太高，但是牛奶中矿物质种类丰富，钙磷比例非常适当，很利于钙的吸收。
　　每天喝300ml的牛奶，就可以获得一天钙需要量的3/10左右。喝牛奶不舒服的人，可以选择喝酸奶。
　　吃点奶酪也可以，不过奶酪的脂肪含量也高，不能多吃，最好选择低脂奶酪。
　　第二名：豆类、豆制品
　　豆制品可谓是平价补钙食品中的战斗机，钙含量比肉类高多了。
　　豆子、豆腐、豆腐干、豆腐皮、腐竹，都很好。
　　黄豆中钙含量高达191mg/100g。做成豆腐时钙含量更高，比如卤水豆腐与石膏豆腐。
　　第三名：绿叶蔬菜
　　绿叶蔬菜能补钙，没想到吧？
　　绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜不仅富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。
　　烹调绿叶菜的时候，提前用沸水炒3~5秒，把绿叶菜里面的草酸去除，草酸就不会影响钙的吸收了。
　　吃蔬菜不仅能补钙、补充膳食纤维、维生素和矿物质。还可以增加饱腹感，对「三高」人群控制餐后血糖、血压也十分有益。
　　推荐每人每天吃够一斤蔬菜哦。
　　总结
　　食物是钙最好的来源，吃钙片也替代不了。
　　认准真正的＂补钙高手＂——牛奶及其制品、豆制品、绿叶蔬菜，晒晒太阳多运动，再也不用担心缺钙啦。
　　如果确实想要服用钙片，最好先咨询营养科医生。