水果吃不够，会缩短寿命？并不是谣言！中疾控是这样说的

　　最近雨水真的太多，但这也是夏季到来的一个信号，终于从春天过渡到夏天，许多水果也正是上市时候了，水果是生活中常见的食材，其中含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等，能为身体提供所需营养。然而，相当一部分人每天吃水果的量不足200克，有数据表明，这可能损害身体健康。
　　水果吃不够，可能会短命？
　　我国疾控中心发布文章表明：因为日常水果吃不够，可能会使预计寿命缩短1.73岁 。吃水果能平衡膳食，为机体提供维生素和膳食纤维以及矿物质；水果中也含有丰富的生物活性成分，包括三萜类物质和酚类等，有益于机体健康。水果吃不够就会让体内缺乏以上营养，久而久之影响机体健康。 水果有哪些营养价值？
　　父母总是说，要多吃水果，水果有益，维生素高啊，但其实水果里有哪些营养价值，一时半会咱也说不上来，今天家医君就来列举水果里的营养。
　　水果中含有大量果糖，能为身体提供所需能量。
　　水果中也含有丰富的纤维和水分，有良好的抗咀嚼性，能延长饱腹时间。
　　水果中含有的可溶性纤维，能降低胆固醇含量，推迟碳水化合物吸收，延长饱腹感，帮助减肥。
　　水果中含有矿物质以及多种维生素，比如维生素C、维生素E以及叶酸和钾等。
　　值得提醒的是，水果的大部分营养集中在果皮中，尤其是纤维素和抗氧化剂，因此水果尽量带着皮吃。
　　夏季来临，吃哪些水果能清热消暑？
　　1、山竹
　　山竹果肉中不仅仅含有膳食纤维和多种维生素，而且也含有丰富的糖类、钙钾镁和磷等矿物质，同时也含有植物蛋白，为身体提供多种营养。中医认为，山竹具有减肥、清热泻火以及润肤等作用，比较适合夏季食用。不过，山竹性寒，脾胃虚弱和虚寒体质者应少吃。
　　2、西瓜
　　西瓜是夏季第一水果，美味多汁又解暑。西瓜能起到生津止渴和利尿效果，同时也能达到清热解暑功效。不过，西瓜性寒，食用太多可伤害脾胃，易造成腹痛和腹泻。尤其是肠胃疾病、脾胃虚弱和体质虚寒者应控制吃西瓜的量，不能吃冰镇西瓜。
　　3、梨
　　梨中含水量达到80%左右，同时也含有多种维生素、碳水化合物以及糖类等。梨也能起到清热降火作用，同时也能达到清热解毒以及生津润燥效果。
　　4、葡萄
　　葡萄不仅能润养肝脏和肾脏，而且也能明目降火，有一定的抗氧化效果，帮助下火。尤其是葡萄籽中含有酚类物质，这属于抗氧化剂，能起到抗衰老功效。
　　5、柚子
　　柚子中含有丰富的植物蛋白和多种维生素，也含有类胰岛素等，能辅助降低血脂和血糖。从中医的角度上来说，柚子能起到清热化痰以及止咳平喘效果，特别适合夏季食用。
　　家医君寄语
　　值得注意的是，吃水果虽好，但不能以吃水果的方式来替代主食，以免造成营养不均，反而影响机体健康。不能一次性吃大量水果，就拿桂圆和荔枝来说，一次性吃太多可造成血糖升高，导致身体上火。特殊人群应合理选择水果，尤其是糖尿病患者应选择含糖量低的，比如：樱桃、苹果和青梅等。
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