怎样尽可能健康地通宵熬夜？

　　一时熬夜一时爽，一直熬夜一（火）直（葬）爽（场）？
　　想要＂健康＂熬夜还不快乖乖看下去？
　　小编 先送大家一波福利——健康熬夜小技巧：
　　1.多喝＂热＂水
　　熬夜时候身体处于疲惫状态，肠胃等身体器官都在休息，不宜进食高热量食物，可以适当喝些水。
　　喝水会让熬夜期间体内的 代谢物 及时通过肾脏排出，同时可以降低血液过度粘稠而形成血栓的风险，但要注意不要憋尿。
　　2.定时适当休息
　　熬夜工作时总坐着，血液不流通，每隔一段时间可暂作休息，站起来活动活动，有助于全身的血液循环流通，更能保持大脑正常运作。
　　3.闲暇时补觉
　　熬夜通宵后，可通过白天休息得到些恢复，而且其睡眠效率可能会比正常睡眠效率高。但经常熬夜容易使 生物钟 、内分泌等紊乱，而内分泌紊乱会引起很多慢性疾病，如失眠、心血管病 、肥胖和糖尿病等等，所以还是要少熬夜，偶尔一次一定要充分休息。
　　由于社会形态和生活形态的变迁，很多人无法保证充足的睡眠。工作原因也好，个人因素也罢，都导致国人平均熬夜时间和次数的增加。
　　＂熬夜损伤身体功能，除去熬夜会致癌之外，对整个身体而言，都是侵蚀性的＂，像黑眼圈、皮肤松弛、 萎靡不振 等等都是熬夜的苦果。
　　不仅如此熬夜极易引发心脑血管疾病，最常见的就是猝死——＂xx学生通宵上网凌晨猝死＂＂996工作制度员工凌晨下班回家路上猝死＂等等，诸如此类的社会新闻比比皆是。
　　据2020年睡眠指数报告显示：＂2019年43%的人喜欢在睡前1小时玩手机，平均每周熬夜达三次以上的人占了58.9%，其中有49.4%的人是选择主动熬夜。这些主观上＂不想睡＂的人中，90后、95后和00后占比最高，高达52.5%。＂
　　即便这样，年轻人对熬夜危害的重视表面上有所提升，却没有实质性改善。据小源了解有时候大家熬夜不一定是想熬夜，有可能是大脑处于兴奋状态而无法入眠。
　　小编 建议大家睡前两个小时内尽量别喝咖啡、可乐、茶等，因为这些饮品容易刺激大脑兴奋，可以选择喝些热牛奶有助睡眠。也可在睡前做拉伸运动放空思绪、放松身体、舒缓情绪，多做一些深呼吸可以增加脑部供氧量。
　　精神高度集中时很难入睡，说白了就是越想睡越睡不着，这时候要学会分散自己的注意力。选择一些舒缓的音乐或放一段烂熟于心的电视剧。
　　熬夜虽然可以享受自己独处时光，但其实熬的不仅是夜，更多熬的是自己的生命，不要贪图一时的快乐，把整个美好人生都搭进去，得不偿失哦~