三伏天排汗多,这7种高钾食物不妨多吃,或许有助清热解暑
导语:三伏天是每年最热的一段时间,由于气候炎热,所以人们的排汗量也比较大,很容易导致身体当中的一些微量元素跟随汗液被代谢排出体外,比如钠元素,钾元素等等。
钾一直都是人体不可缺少的微量元素,它可以调节体液的酸碱平衡,防止中风。三伏天气温气温只会越来越高。出汗量也会大大增加,多吃些含钾的食物,可以防止出汗量过多,造成身体脱水。
这7种高钾食物勤吃,或许有助清热解暑
1. 南瓜
南瓜属于一种蔬菜,除了进行炒制之外,也可以用来包装包或者是制作成南瓜饼。南瓜吃起来味道相对比较不错。
而且其中所含有的营养物质也较为丰富,饮食方面若能够适量吃点南瓜,或许有助于让身体获得足够的营养成分,同时还可以达到补充钾元素的效果。
2. 香蕉
一说到香蕉,可能很多人都会不自觉地联想到润肠通便,因为香蕉当中的纤维素和果胶成分可以帮助润滑肠道,起到改善便秘的效果。
除此之外香蕉中其他的营养物质含量也是不算低的,比如钾元素,因此如果不想钾元素流失过快的话,大家在日常饮食中可以考虑适量吃点香蕉,或许能够达到预期的滋补效果。
3. 紫菜
紫菜是富含钾元素的,大约每 100 克中含钾 1796 毫克,这个在蔬菜中已经算是很高的了,而且呢,紫菜还富含蛋白质、多种维生素以及碘等。所以,对于没食欲的人来说,不妨做点紫菜鸡蛋汤。
4. 绿豆
高温天气,人体排汗量大,水分流失速度快,喝绿豆汤可以有效为人体补充所需水分,止渴利尿,同时起到解暑的作用。绿豆能解食物和药物中的毒性,可以有效 排出身体 内的毒素,有解毒保健的功效。
绿豆中钙的含量也很丰富,多喝绿豆汤可以预防骨质疏松。第四,绿豆可以促进肠胃蠕动,加速排便,有效改善便秘。
5. 毛豆
毛豆是夏季的时令美味之一,夏天的毛豆颗粒饱满,口感清香脆嫩,非常开胃又好吃,而且毛豆中除了含有丰富的蛋白质之外,还含有丰富的钾元素。
夏天多吃毛豆不仅补充营养,帮助肠道消化, 还给身体补充钾元素,恢复体力,让你精神饱满。除了毛豆、成熟的黄豆、扁豆等,很多豆类食材都含有一定的钾元素。
6. 豆腐
豆腐是我们在生活中经常看见的一种食物,好吃又百搭,一直是我家餐桌上的常客。由于黄豆是含钾大户,所以豆制品更是如此,每百克豆腐含钾 1074 毫克,还含有丰富的优质蛋白,素有"植物肉"之美称。
除了有增加营养、增进食欲的功能之外,豆腐的消化吸收率达 95% 以上,三伏天总是让人没有胃口,多吃一些清淡的豆腐是不错的选择。
7. 薏米
薏米是一种药食同源食材,中医上认为性微寒,味甘,有健脾除痹,清热排脓等功效。薏米还可以滋养清热,帮助消除水肿,腹胀。水肿型肥胖或者脾虚湿 盛 型水肿 、腹胀都可以用薏米煮水饮用。
由于薏米质地坚硬,熬煮前先用水浸透,再用文火煮烂 可以避免消化不良。除此之外,薏米偏寒又有利尿的效果。尿频尿多、阴虚、脾虚痰湿者都不宜食用薏米,避免加重病情。
体内钾元素含量低会出现什么症状?
1. 疲劳、无力
钾维持肌肉和神经功能,血液中钾元素下降时可影响肌肉和神经,降低肌肉收缩力,影响机体吸收营养物质,从而出现全身乏力和疲惫感。
另外,体内缺乏钾元素可使得肌肉长时间完成收缩,会使得肌肉高度紧张和酸痛,也易造成肌肉僵硬和痉挛,也就是人们所说的肌肉抽筋。
2. 心血管
低血钾时一般为心肌兴奋性增强,可出现心悸、心律失常。严重者可出现房室阻滞、室性心动过速及室颤,最后心脏停跳于收缩状态。此外还可引起心肌张力减低,心脏扩大,末梢血管扩张,血压下降等。
3. 恶心
若人体内钾元素含量不足,就会对肠胃运动造成一定的影响,从而出现恶心的情况。如果症状比较严重,还有可能会出现便秘。
4. 心悸
钾元素水平过低会对心肌造成刺激,导致出现心悸的症状出现。若这一症状长时间不能缓解,还可能会导致心脏骤停,所以平时多注意,愿你早发现。
进入三伏天还需要注意哪些?
1. 适量的运动
建议在三伏天,推荐大家在室内进行八段锦、太极拳等中医传统功法锻炼。户外运动除游泳外,其他应选在气温相对较低的清晨和黄昏后进行。夏季运动注意防暑,不可汗出过多,注意及时补充水分,否则易影响心脏功能,且运动后不可立饮凉水。
2. 不可冲凉水澡
由于在三伏天体温较高,毛孔也很容易舒张,冲凉水澡会导致毛孔闭合现象,不利于汗腺中的代谢物排出,还易出现感冒等疾病。
3. 吹干头发再睡
很多人认为,夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡,但实际上这是很不好的习惯。夏天时,人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的 ,就坐在空 调屋里,甚至头发不吹干就睡觉,导致 "湿邪"在不知不觉中入侵身体。所以,夏天也要把头发擦干再入睡。
4. 祛湿
三伏天天气热,气候潮湿,人体湿气会很重,这时就需要合理祛湿,可以多吃些带姜类的菜品,和一些祛湿的茶水。在家不要一直吹空调风扇,否则可能让寒气入体。
5. 少吃冰冷食品
避免过度贪凉,因为夏季气候炎热,所以人们对于一些冰冰凉凉的食物也爱不释手,甚是有些年轻人几乎每天都要吃很多冷饮冰棍。过度贪凉可能并不会达到预期的解暑消暑作用,反而还会给身体造成一定的负担和伤害造成湿气过重的情况。
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