有句话说:"健康是一个人最大的财富。健康是1,家庭、事业、地位、钱财是1后面的0,1存在,0越多越好;1不存在,0便没有了意义。" 因此,每个人都应具有身体保养的意识,且越早越好,让这座灵魂盛放的圣殿时刻保持常青。 这也是从我个人的经验中汲取的教训。 我的身体一直挺健康的,从小到大没得过什么病,平时也算注重身体。 但去年突如其来的面瘫,让我发现,保健意识宜早不宜迟。你以为的健康只是你以为的,亚健康状态、免疫力低,不小心就能让疾病破防。 我总结了50条,让你做到就能真正健康的养生指南,跟着打 ,看你做到了多少条。 按摩 之前我找私教健身了5个月,但腰围才有2-3cm的变化,每周也去4-5次,一次至少1小时。目前我做了几次腹部按摩,腰围却肉眼小了,而我最近的体重比健身时还要大。 除了腹部,颈肩劳损,也基本好了,而这个情况,很多人都有。 还有大腿前侧由凸出变直了,看到自己的腿不直是什么感受,每个人都能体验。要自己下手去放松经络,每个人都做不到,而做不到彻底放松,持续健身,腿也不会直。 总之,其他还有很多好的方面,就不一一提了。 每天早晚刷牙,每次刷够2分钟。 电动牙刷好过普通牙刷,含氟牙膏才能防蛀,牙线或者冲牙器也可以看情况使用,3个月换一个刷头,牙齿一旦变黑,黑色就不会消失哦,只会继续腐蚀你的牙齿。 每1或2年洗一次牙,用电动牙刷,一般2年洗牙一次也可以。 起床后喝一杯温水,每天喝1.5到2升,如果达不到,就尽量多喝,肺脏喜欢湿润的环境,有利于气管润滑作用。 喝水、刷牙,最好都用温水,冷饮、过酸过辣都少吃。 湿的毛巾、衣服要尽快晾起来,湿润环境就是在滋养霉菌。 多晒被芯、枕芯,勤洗床单、枕头套。 使用乳胶枕头,一个拳头高,1.5倍肩宽,睡觉腰痛的话,可以垫一个小枕头。 打呼严重要看医生。 每天保证7-9小时睡眠,可仰卧也可侧卧,睡不好,气血不足,精神萎靡,脸色蜡黄。 睡前不喝水,容易水肿、起夜;睡前尽量不吃东西,消化功能减弱,会对胃不好。 有脱发趋势时,使用生发产品,推荐grow gorgeous,我是依靠这个重回发量王者的。 坚持不了每天,就每周泡三次脚,我听说人家将一个泡脚药包晒干,循环利用3次的,我觉得可,推荐花椒老姜药包,去湿寒效果好,不过长期坚持,用什么药包都可以。 洗完头发,及时吹干,最好不要超过晚上9:30再洗。 每天换内裤,三个月换新的。 不眯着眼,眼角会长细纹。 家用除螨仪,除了杀菌,也可以除螨除灰尘,对敏感皮肤尤其适用。 有便意,不憋太久;没有便意,不长蹲厕所,几分钟搞定就好,不然长期容易导致痔疮、脱肛,还推荐使用湿巾。 大小便颜色、性状异常,要多留意。 有高血压、糖尿病的朋友,不能私自替代保健品,不能私自变换药物种类跟用量,一定要遵医嘱。 喝酒不吃药,吃药不喝酒,这个谨慎小心更好,最好是滴酒不沾。 别碰烟,大家都知道,我有个朋友已经快得肺癌了,但是他仍戒不掉。 做饭开油烟机、通风,油烟对肺的伤害也很大。 最好每坐30分钟,就站起来走一走,动动脖子,腰椎年轻,人才年轻。还可放个靠垫撑腰。 搬重物或捡起地上一张纸,都要先蹲下,后直腰捡起,弯腰的动作都会造成腰部负担。 按时吃早餐,不吃早餐容易得胃部疾病、发胖、心梗等等。 每周最好吃够25种食材,每天能有1斤蔬菜,可能别人都达不到,我建议偶尔吃一瓶复合维生素,但是医生不建议的话,就不用吃了。 保健品不建议吃,什么护肝的,养肺的,看个人,我个人只吃葡萄籽、花青素之类。 每餐7分饱,少吃香肠、火腿、熏肉、榨菜、含糖高、盐味重的,以及油炸的食物。 成人每天的蛋白质摄入量大约是1.2g/kg,即50kg的成人,应摄入60g蛋白质,可从鸡鱼虾蛋奶中获取,一个鸡蛋大约7g,一瓶250ml牛奶大约8g。 两侧咀嚼食物,平时按摩下颌,防止发腮,午睡可以趴着,但不要压脸、不压眼,午睡20-30分钟就好。 白粥不养胃。 米饭中掺1/3或1/2的杂粮或杂豆,含有植物纤维较多,可以降血压,不过觉得不好吃就算了,或100年,最主要还是舒服。 剩菜热的时候也可以放冰箱,素菜当天吃完,荤菜最多保存2天,再吃时,要彻底加热。 果汁不能替代新鲜水果,榨成汁后,帮助胃部蠕动的纤维素会流失,果汁易氧化,营养素也会流失。 平时喝喝中药养生茶,气血足,免疫力强,才不会容易生病,人没气,人也就没了。 如果有疾病了,针对不同疾病去饮食,食补很重要,你吃下去的食物,决定你的样子。 尽量少爬楼梯当做运动,可以采取其他方式,爬楼梯对体重大、关节有问题的人,会造成膝盖损伤。 应尽早练习静蹲,增加腿部肌肉,保护膝盖,腰部同样,这两个地方比你想的要容易受伤。 每天先锻炼20分钟,起来就做,"先完成,再完美",等有力量了,再优化动作,这样更容易每日坚持。慢慢每周5天,每天运动量达到45分钟,运动前后要拉伸。 养宠物要打预防针,遛宠物,要牵绳哦。 长痘、痤疮,要找专业的美容机构祛痘,尽量不留疤,不让痘痘长期入住。 护唇膏、身体乳要必备。 保持心情愉悦平静,不焦虑、不恐惧、不嫉妒、不伤悲、不怨天尤人,多体察自己的内心,人活得就是情绪跟心态。 小腿可以变直,身高可以在青春期时打生长激素,有些实在让人自卑的东西,都可以改变,但最重要是自信。 选择高质量的入耳式或头戴式耳机,可以听清音量较低的声音,保护娇弱的耳膜。 头发有头皮屑,一定要用去屑产品,总有一款适合你,我推荐澳洲的Selsun。 注意防晒,手机天气预报显示紫外线指数超过5,建议涂SPF大于15的防晒霜,脸部大约一元硬币的用量。 一年体检一次。 做到这些并不难,也不要花费很多钱,但小小的改变,会给生活带来大大不同。 千万不要等到疾病来了才有保养身体的意识,不要被影视剧给洗脑,觉得自己刀枪不入,其实身体真的很容易受伤,需要我们时时刻刻的保护。 就像今天李嘉欣因肺部水肿上热搜一样,常年选择各种健身项目的她,也差点供氧不足,声称晚一步地球就没有她这个人了。 健身很重要,但也要关注身体的五脏六腑,这些器官往往功能是相互联系的。