八段锦动作研究成果3中医胡海牙为何将第三第四式变一招练习
八段锦动作研究成果3。
今天说说八段锦第三式"调理脾胃单举手"和第四式"五劳七伤往后瞧"。
传统练法上,这两式是分开练习的。但是著名中医养生专家胡海牙先生建议把两式一起当一招练习,说效果更好。而且他本人和其弟子武国忠都说根据修习经验,放在一起确实比单独练习更佳。
我们先不说中医专家武国忠的意见,先看下传统练法中其关键是什么?这两式主要功效是什么?
我们还是参考以下两个版本:
版本一:国家体育总局推荐版本,根据李政初主编书。
版本二:少林八段锦版本,根据释行宇主编书。
1.国家体育总局版本:八段锦第三式和第四式动作、要点、功效
1.1 体育总局版第三式"调理脾胃须单举"分析
1.1.1 "调理脾胃须举手"(该版本名称)主要动作
动作一:预备式:肩宽马步,双手抱掌,掌心向上,膝盖微曲。
动作二:左托右按:双腿慢慢直;左手顺势托,面前外旋臂,左掌向上托,掌心上掌指右;右掌内旋下,按至右髋旁,掌心向下伸,掌指向前弯。臂肘关节有弧度,双眼平视看向前,上托下按缓停弹。
动作三:回复预备式:松腰屈膝重心下,左臂屈肘落腹前,右掌回旋靠左掌,掌心向上对指尖。
动作四、五、六重复,变成右托左按。
1.1.2 单举手要点:
① 肩关节充分上拉下沉;
② 上下同时对拉;
③ 上撑下按,力达掌根。
1.1.3 单举手功效:
① 调理脾胃:因为刺激腹部、胸部相关经络和背部俞穴,可调理脾胃和脏腹。
② 调理脊柱:因为锻炼了椎骨间的小关节和肌肉,增强了脊柱的灵活性和稳定性。
③ 改善腑脏:通过上下对拉,锻炼肌肉,有效防止颈部、肩部、腰部等关节疾病;还可以牵拉腹腔,对脾胃、肝胆起到按摩作用,改善腑脏经络功能。
国家体育总局版本动作要点和功效:通过上撑下按,主要是肌肉和关节运动作用下,起到活动肩、上肢、腰部筋骨和按摩经络作用。
1.2 国家体育总局版第四式"五劳七伤向后瞧"分析
1.2.1 五劳七伤向后瞧主要动作
动作一:直立掌后摆:脚与肩宽直立站,预备抱掌臂内旋,双臂伸直掌心后,指尖下探眼看前。
动作二:两臂外旋向后展,掌心向外两侧伸,头左后转目跟随,头顶肩沉固片刻。
动作三:松腰沉髋膝微屈,双臂内旋按腰边,头正目前掌心下,回到起势一边完。
动作四到六重复动作,头向右转。
1.2.2 国家体育总局版"向后瞧"要点:
① 转头时,身体不动;
② 转头与旋臂幅度尽可能大,速度缓慢有节奏;
③ 头向上顶,肩向下沉,形成拉伸。
1.2.3 国家体育总局版"向后瞧"功效
① 缓解身体疲劳:牵拉胸腔、腹腔,改善血液循环,缓解身体疲劳。
② 防止五劳七伤:增加颈部运动,提升颈部和肩关节周围肌肉群收缩力,刺激大椎穴。
(此版本认为五劳是"心、肝、脾、肺、肾"劳损,七伤是"喜、怒、悲、忧、恐、惊、思"伤。)
2.少林八段锦版本:八段锦第三式和第四式动作、要点、功效
2.1 少林八段锦第三式"调理脾胃须单举"动作分析
2.1.1 少林八段锦 "调理脾胃须单举"(该版本名称)主要动作
动作一:预备式:肩宽直立,双掌相叠肚脐高(右上左下与动作二配合,左举右按相反)掌心向上目视前。
动作二:右举左按:右掌上托外臂旋,举到颈前掌外翻;左掌微上内旋下,按至左髋掌根按。
动作三:右上托左后摆:右掌继续向上托,经面举至头右高,掌心向上指向左,肘节微屈眼跟看;左臂外旋向后移,掌心向后屁股边。
动作四:抱球式:收右手左右回腹前,右手向下左手上,掌心相对如抱球,准备旋转换托按。
动作五、六、七、八重复前面动作。
2.1.2 少林八段锦单举手要点:
① 上撑下按,力达掌根;
② 舒胸展体,拔长腰脊。
2.1.3 单举手功效:
① 左右上肢一松一紧上下对拉,静力牵涨,牵拉腹腔,对脾胃中焦肝胆起按摩作用,改善腑脏特别是消化系统机能;梳理经络,调和气血;刺激腹部和背部穴位,调理脾胃和腑脏经络。
② 左右上肢对拉,脊柱各椎骨间小关节协同运动,肌肉张力变化,关节得到运动,软组织得到锻炼,增强脊柱灵活性和稳定性,对颈肩腰关节疾病起到预防保健作用。
备注:第三式两种练法区别:少林八段锦主要是身体直立,不强调坐胯,要点和第一版本类似,增加细节舒胸展体,拔长腰脊。
功效表达基本一致。
2.2 少林八段锦第四式"五劳七伤向后瞧"动作分析
2.2.1 少林八段锦五劳七伤向后瞧主要动作
动作一:预备式:两脚肩宽,双手自然垂两边。
动作二:头左转:身体不动,头左转,眼睛看左。
动作三:头转肩随:头继续左后转,同时身体随后侧转,目视后方。
动作四:回预备式:头回正,回到预备式。
动作五到八,重复,方向相反。
2.2.2 向后瞧动作要点:
① 头上顶,肩下沉;
② 转体时,两肩后张;
③ 两手不动,自然下垂与头转肩转形成张力。
2.2.3 向后瞧功效:
① 头部和身体扭转静力牵张,扩张牵拉胸腹内脏。
② 向后瞧转头使得脊柱两侧肌肉舒缩运动,刺激俞穴以及大椎穴。
③ 向后瞧脊柱微微反弓刺激督脉,还可以使胸腹向前伸刺激任脉。
④ 增加颈部肩关节运动,活动眼肌,预防眼肌、肩颈病患。
⑤ 改善脑补血液循环,解除中枢神经系统疲劳。
(此版本认为五劳是心肝脾肺肾劳损,七伤是喜怒悲忧恐惊思伤。)
备注:第四式体育总局版和少林版八段锦主要区别是:少林八段锦向后瞧增加了身体后转;体育总局版增加了手部动作。但核心都是转动带动肩和脊椎周边肌肉运动,刺激相关穴位。
3.为啥胡海牙版八段锦将两式整合一起效果更好
3.1两种版本动作和相关功效分析的几点结论:
① 单手举和向后瞧主要活动部位:腹胸、肩颈、脊椎。
② 两者功效类似:虽然有调理脾胃和五劳七伤之分,但实际上功效类似。
③ 两个动作连接运动幅度更到位:通过两式动作分析可以发现,如果单手举同时向后瞧,可以更大幅度上托下按,活动肩颈和脊椎。
3.2 胡海牙版本练法的特点优势
胡海牙版本结合了国家体育总局推荐版本和少林八段锦以及其他内家拳练法,单举手时,上托下按同时腰部带动上半身向后转,同时增加暗劲动作。具体如下:
动作一:预备式:同少林八段锦,全身放松,脚与肩宽,两手自然下垂。
动作二:上托下按:两手指尖相对,从胸前开始,右手掌心向上,慢慢托举,左手内旋掌心向下,慢慢下按;右手托到头右侧时,自然外旋形成托天状,左手下压。
动作三:旋转顶劲:右手托到不能再托,左右压到不能再压,腰部带动上半身左转,转到不能再转,右手和左手同时用暗劲一个上举一个下压,眼睛用力瞧右后跟。这样同时举、压、瞧连续暗劲冲八次。
配图与动作不一致,仅示意转头。
动作四:回预备式。
动作五到八:相反方向重复动作。
胡海牙弟子著名中医武国忠根据胡海牙版本解释说:《黄帝内经》"素问"中说五劳损伤是"久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋"。并解释说,劳,太过,强调任何事情不能过度。比如现在上班族,过劳最多的是久视伤血和久坐伤肉。
可惜,武国忠先生解释时手机没有现在流行。估计,现在还要加一个"久低头"。
又说,七伤主要是指:"大饱伤脾,大怒气逆伤肝,强力举重久坐湿地伤肾,行寒冷饮伤肺,忧愁思虑伤心,风雨寒暑伤形,恐惧不节伤志。"
武国忠认为五劳七伤根本在于"不能守中",不能做到《道德经》所讲:"多言数穷,不如守中。"
对于现代人而言,守中太麻烦,太难。伤脾胃和五劳七伤也不是什么事,因为可以练习八段锦,特别是可以把"调理脾胃单举手"和"五劳七伤向后瞧"一起练。
2022年5月卫昌于成都。
国庆节祝福祖国,生日快乐五星红旗冉冉升起,胜利的旗帜在晴朗的天空自由飘扬。是多么的骄傲和自豪。支离破碎的历史早已过去。现在,全世界都看到,伟大的中国人民站起来了!今天是10月1日,祖国正在庆祝它的73岁生
怀念父亲父亲93岁冥寿临近。辞世六载,念哉恸哉。年轻的我并未想过父亲何许人也,对父亲给予的只是认为对儿子应尽之义务,虽然时有问候之举,也是应付而已。父亲迟暮,我竟然讨厌其唠叨和给自己增添麻
浮生茶语半盏清茶,观浮沉人生一颗静心,看清凉世界人生浮沉,如一酩茶水。苦如茶,香亦如茶。岁月匆匆,白驹过隙。细想前尘的往事,青春的韶华,虽被生活荡涤得毫无色彩,却残香依然。如一酩清茶,经过滚热的水的浇灌,才能散发幽幽的芬芳。对于
独自唱单身情歌的人,肯定挣不到钱,攒不下钱抓不住钞票的我总是眼睁睁看着它溜走世界上有钱的人到处有为何不能算我一个为了挣钱孤军奋斗早就吃够了贫穷的苦迷茫于挣钱的人到处有而我只是其中一个挣钱要越挫越勇挣钱要肯定执着每一个贫穷的
把坏事转化为好事,让心烦重归于愉悦姚录岐把坏事转化为好事,让心烦重归于愉悦非著名网文作者姚录岐懂得变坏事为好事,天天都遇顺心事今年冬季,我把一袋子红薯放在地下室,结果忘记了,到六月想起一看,每颗红薯都长满了嫩芽,根本不能
当你扛不住的时候就读一遍人都是被逼出来的有些事,有些人,我们本不想做选择,可生活现实逼着你去做选择,身处其中,我们本就无可奈何。面对压力时,不要急躁,这只是生活对我们的考验,相信自己,一切都可以处理好,别
一根烟,一整天我在头条搞创作第二期一根烟,一份消愁。二个人,二份情愁。烟雨愁,相思云楼。鹊桥游,私定心头。香烟对于一个吸烟的人代表着什么呢?在这个社会上,香烟都成文一种文化了。递一根烟,就像碰杯
我并不穷,只不过没钱罢了愿以寸心记华夏,且将岁月赠山河华夏波澜壮阔,少年仍需向前筑梦灯火万家,同庆盛世中华钱是生活所迫自由是心之向往爱是人间值得你之所以痛苦是因为你的欲望太大但山赶着山人赶着人走一步看一步
散文行在阳秋丹枫染峰,清波映霞。带着几分苦涩,乡村的秋醉人?陌上烟笼,有何收成?皆是踏歌向城的务工民。夏日的骄阳延烧到秋分,漫至国庆,烧裂了大地,蒸干了小溪,芭蕉早早地卷缩身躯,豆菽在无奈中败
赤裸对话戈达尔再见语言观后曾经在一起好像在一起一直在一起从未在一起语言的迷宫爱情的伤逝九月重新开始不,已经结束了情已剥离远去爱已稀释终结没有浪漫的天使只有冷漠的语言男人和女人战争与和平语言
写在十一,愿我们老大和小二身体健康,愿祖国越来越好今天是十一,国庆节,我们哪都没去,小区大门都没出,菜都是沃尔玛和永辉到家送来的,吃完晚饭,带着俩娃下楼倒了垃圾,在快递柜拿了快递,顺便在楼下滑梯玩了一会。我们家老大感冒终于好了,值
牧之野女篮的情况也像中美两国力量对比编者按本文为作者牧之野授权,秦安战略在今日头条平台独家原创刊发,转载自公众号之乎者野记,有很多精彩内容,欢迎关注。我们已经做得很好了。今天这个2022年女篮世界杯的亚军头衔,含金量
女篮决赛的国歌大合唱太震撼!侨胞国歌在海外有股凝聚力视频截图10月1日,2022年女篮世界杯决赛在澳大利亚举行。经过一番鏖战,中国队最终以6183不敌卫冕冠军美国队,获得亚军。当日,悉尼奥林匹克球场座无虚席,赛前一幕更是让人动容。当
中国女排13负于巴西给中国队员评分今天中国队13负巴西,其实比赛进行到第1局,2115的时候,开始中国队面对巴西就已经毫无还手之力,打的第3局是我,还说希望第2局是偶然的。但实际上当前就变成了现实,中国队败了。李盈
女排世锦赛今日赛程最新排名及第二阶段对阵北京时间10月2日晚,2022女排世锦赛第一阶段最后三场比赛将进行,赛程(北京时间)如下1900A组比利时vs喀麦隆2015D组日本vs阿根廷2200A组荷兰vs意大利截至10月2
36岁女排国手远嫁美国!晒2万拖鞋和8万包包,52岁老公宠爱有加问如何每天都能收到如此有趣的体育原创资讯?答只需轻点右上角的关注按钮就能实现梦想。随着离婚率不断上升,人们对老夫少妻的婚姻并不看好,双方在年龄上存在代沟,很难培养出相同的兴趣爱好。
李春江高薪续约爱将,宏远旧将或再闪耀CBA,山东或弃用冠军中锋文小桢相比之前两个赛季的大手笔引援动作,上海男篮今夏休赛期没有再大批量引进球员,只是通过交易获得了闫鹏飞和丁彦雨航两位新援,同时裁掉了多名老将。近日,上海队终于和球队的锋线悍将刘铮
CBA三热点中国女篮获世界杯亚军,北京队签约利夫,辽宁签新星1篮协主席姚明终于笑了,中国女篮6183不敌美国队,我说句虽败犹荣没有人反驳吧,中国女篮时隔28年再进总决赛,这已经是女篮的极限了,要知道美国女篮的统治地位比美国男篮梦之队更强,加
体坛联播孙颖莎回应伊藤美诚约战,中国女排位列世界第五孙颖莎在比赛中。我们向来是非常好的朋友,和伊藤美诚选手基本每次大赛都交过手,每次也能从她身上学习很多。10月1日晚,结束了自己成都世乒赛的首场比赛后,国乒女团队员孙颖莎回应了伊藤美
世乒赛国乒女团对手加拿大全是华裔,三位小将表现得到丁宁赞扬2022年成都团体世乒赛已经拉开帷幕,中国乒乓球女队也在10月1日迎来了自己的首秀,三大奥运冠军主力陈梦孙颖莎王曼昱大获全胜,非常轻松地以三个30的比分横扫美洲劲旅加拿大队,由此而
女排世锦赛1比3不敌巴西,这场失败对中国队并非坏事北京时间10月1日晚,中国女排在2022年女排世锦赛小组赛末轮比赛中以1比3不敌强大的巴西女排,四局比分为25比2317比2522比25和22比25。虽然比赛输了,但对于此前在小组
CBA下赛季青年球员十大高人!嘉豪最强,李禄瞳徐昕潜力大中国男篮盛产高人,在世界篮坛都在向速度小球方向发展的同时,国内篮坛还是在坚持主打内线的传统打法,这也是目前中国男篮战绩不佳的原因之一,下面来看看下赛季CBA联赛的十大2。12以上的