吃饱饭千万不能躺着，坐着，站着！太伤身

　　饭后百步走，能活九十九？可是又有人说吃完饭躺着最舒服？那么，坐着、躺着、散步……哪个才是饭后的正确姿势呢？
　　1、忌立刻运动
　　吃饱了，运动一下并不能消食。尤其是一些剧烈运动，更不应马上就做。
　　这是因为，在运动时，人体中会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。
　　而且，饭后马上运动对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。2、忌马上躺下
　　吃饱了就躺下，不仅容易诱发胃食管反流等肠胃疾病，还容易长胖，也不利于控制血糖。
　　白天进餐后不宜立即卧床，晚上睡前2~3小时不宜再进食。3、宜小坐一会儿
　　为了确保心、脑等重要脏器的血液供应，进餐后最好不要突然起身，以免引起心脑血管供血不足。
　　比较保险的做法是，吃完饭在原位小坐十几分钟，然后再起来走动。
　　饭后4种症状要警惕
　　如果饭后出现以下4种问题，可能是疾病导致的，就需要当心了。1、胀气
　　吃完饭胀气的人，可能与进食过快、狼吞虎咽有关。如果改变进餐速度后症状仍无改善，应考虑是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。2、腹泻
　　饭后立即腹泻，稍有受凉或吃东西不当就会发作，有时有便意但上厕所却无大便，人也没有消瘦，可能与慢性过敏性肠炎有关。3、呕吐
　　经常出现饭后呕吐，建议做胃镜检查。除了改变不良饮食习惯，还可适当吃点胃动力药或胃黏膜保护剂。4、打嗝
　　打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频繁。
　　此外，如果突然打嗝不断，并伴有消瘦、食欲减退等症状，需要引起注意。
　　饭后宜做4件事1、漱口
　　吃完饭后漱口，是保护口腔健康的有效方法。
　　漱口可以清除食物残味和残渣，使细菌不容易在牙齿上滋生。 一般来说，用盐开水漱口的效果最好。2、舒展
　　刚吃完饭，可以稍稍站一会，利用这段时间，伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。3、按摩膝盖
　　从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作＂长寿经＂，经过膝关节。
　　早餐过后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。4、敲打小腿外侧
　　早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。
　　可重点拍打足三里穴，能生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。虽然只是一个小动作，但有益健康。
　　饭后半小时应该注意这些
　　第一，不要急于喝茶。很多朋友有饭后饮茶的习惯，但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁元素丢失，最好过半个小时后再喝。
　　第二，不要急于洗澡和泡脚。这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息 1-2 个小时。
　　三餐还要注意这些1、早餐要营养丰富
　　无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以豆浆、油条为主的传统早餐，都存在营养单一的问题，吃一点水果是对早餐很好的补充。早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。另外，早餐后吃水果还可以促进消化，有利于营养吸收。
　　从中医理论上讲，早晨 7~9 点主胃经，胃经在中医经络里被称作 ＂ 长寿经 ＂，经过膝关节。饭后 20 分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法。2、午餐要提供足够热量
　　对于吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说，午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中的有机酸帮助人体形成凝乳抑制有害微细菌的繁殖；同时降低肠道的碱性，促进胃肠蠕动和消化。
　　饭后可以用半个小时来调整身体和精神状态。中午打盹可缓解压力、提高记忆力，效果立竿见影。如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸。3、晚餐应该少而精
　　晚餐后的时间最充裕，大家也喜欢在晚餐后安排很多事情。
　　人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。因此不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，都可以起到消耗热量的作用。另外，餐后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。
　　中医建议，利用这段时间拍打经络，主要针对小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打 20 分钟，可以帮助消化、强身健体。
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　　文章小编：胖娃