范文健康探索娱乐情感热点
投稿投诉
热点动态
科技财经
情感日志
励志美文
娱乐时尚
游戏搞笑
探索旅游
历史星座
健康养生
美丽育儿
范文作文
教案论文
国学影视

鼓励咨询重构自己的内在小孩

  最近参加了一个线下的鼓励咨询小组,觉得很有意思的一些点分享给大家。虽然接触正面管教有很长一段时间了,但却是第一次听说鼓励咨询,很惊讶的是鼓励咨询也是与正面管教一样基于阿德勒心理学一起成长起来的分支。在正面管教关心的是父母与孩子之间的关系,而鼓励咨询关心的是自己与自己和其他成年人之间的关系。基于的假设都是一样的,我们除了改变自己,什么都改变不了(当然换句话也可以听起来更正能量一点,那就是我们可以通过改变自己来改变周围的人和事)。
  基于这个假设前提,鼓励咨询要求我们我们除了关注自己的选择其他的一切都是妄念。比如说,你抱怨"我老公怎么老是赖在床上不起来,怎么样才能让他勤快一点?"这样的问题就是一个伪问题,因为他人已经不在我们的控制范围内了。我们可以关注的是:在这种情况下,我做点什么可以让我感觉好受些。比如,这只是你老公休息的方式与你理解的方式不同。
  从上面一个简单的例子可以看出来,选择做什么,选择相信什么其实是可以改变我们自己对于他人和生活的看法的,而在此之前,有很长的一段路要走...  01接纳的秘密
  在上课中,我感受最深的就是"接纳",因为很多时候道理我们都懂,但就是过不好这一生。原因就在于其实自己根本就不接纳现在,总觉得"你应该"、"我应该"、"他应该",但生活却总不会按照我们想要的方式来进行,每个人都有自己的想法和做事风格,全然不按照"应该"来行事,我觉得生活完全失控了。
  感觉要改变,让自己按照"应该"的剧本来生活,而就连自己也时常给自己打脸,啪啪地疼。自己好不了了,那老公总可以吧,最后老公总是很崩溃地甩出句"为什么我总应该这样,应该那样,总是需要按照你想要的方式来做呢?!"......
  生活越来越不尽如人意,抱怨与日俱增,情绪经常崩溃,我自己也是基于这样的一个问题参加的鼓励咨询小组。而开课的第一篇,鼓励咨询就讲到,改变的过程其实是有4个步骤, 分别是:意愿、觉察、接纳和选择。 我自己呢,是有想要改变的意愿,觉察到自己好像做得不够好,然后我就想要变变变,其结果失败的原因就在于我自己的内心根本就没有接纳这一步。
  不认可自己的现状,我想要改变,于是过度补偿,想要改变,后来发现自己既改变不了自己也改变不了别人的时候,就放弃了, 认为自己一点价值都没有,我觉得这种心态特别像我们在上初中物理时介绍的钟摆,就是从一个极端到另一个极端,找不到一个平衡点。
  而接纳就是图中的X点,在阿德勒心理学中有一个观点我觉得很适合用来解释X点,就是"你的存在就是你的价值",就像鼓励咨询中讲的,其实你本来就足够好。感觉很像鸡汤哈,但我们人的行为其实是跟我们的感受直接挂钩的。
  就像冰山模型看到的那样,我们的行为的最底层就是我们的价值,当我们没有价值感的时候,我们的行为也是会不同的。
  接纳就意味着我们认可自己的价值,一切的基于"问题"的意识都应该转向我们"可以"做什么。
  就像鼓励咨询中提到的
  "透过表面去找到并改变那些你甚至没有觉察到的想法,则会带来持久的改变。无论是改变你的想法还是改变你的感受,其最终结果,是你理解并接纳你自己和他人,而且能够体验到平和与喜悦。"【1】
  02远离自尊循环圈
  一个很好玩的体验活动就是"远离自尊循环圈",它可以很好地说明我们不接纳自己,又想要改变自己,但又没有成功的一种钟摆状态。
  举个自己的例子,我减肥很多次,但都未果
  那么按照循环圈的顺序是  我  很胖  除非我能变得不一样  如果我变得不一样那我会怎么样呢?  我会有自信  那会是什么情况呢?  我肯定会很吸引人  然后呢?  我会很开心  你现在愿意这样做吗?  不行  为什么呢?  因为我总是减肥失败
  在我们的头脑中有一套刻板的思维模式,它就像一只在跑轮上跑的仓鼠一样,我们会认为没有办法摆脱。
  正如林.洛特所言,我们在自尊循环圈中其实是一遍又一遍地循环着让自己灰心丧气的行为,就像我自己,我的思维方式太绝对,"总是xxx",给自己设了很多的限定,并且自己减肥失败后评价自己,都说身材等于自律,觉得自己连这么一点小事都做不了,还谈什么自律....
  在鼓励咨询中,其实可以有办法自己给自己鼓励,然后跳出循环圈。
  如果评判或是思考方式太绝对:  可以将"应该"、"不得不"、"必须"改成"可能"、"也许"、"可以"或是"将会"。  把"总是"改成"有时候",把"从来不"改成"或许",  把"不能"改成"不想"
  如果期望太高,或者相信自己永远无法改变:  可以考虑每天迈出或者是关注的一小步;  花时间和那些鼓励你的人在一起,比如减肥教练、妇女支持团体  问你自己,你害怕失去什么,或是如果你放弃这个问题,你的生活会有什么不一样【2】
  我们都知道改变可能会很难,改变是一个过程,而并非是一种结果。
  如果我们总是重复做同样的事情,但却期待一个完全不同的结果,我们都知道这就是一种妄念。
  那还有什么是我们自己从来没有觉察到的属于潜意识中的行为模式,而我们却深以为然呢?
  03寻找你的内在小孩
  在线下,我们做了一个活动,体验活动是需要体验才能感同身受,如果大家感兴趣也可以找个安静的空间和一个不被打扰的时间来做一下这个活动,看看你是否与我有相同的感受。
  a. 首先,想一想眼中困扰着你的一件事,无论是学校方面的问题、情感问题、养育难题、金钱问题、与工作和朋友相关的问题...
  (写下来)
  b. 现在将你的生活被记录在电影胶片上,让你的思绪回到童年时期的具体某一天、某一刻或某件事情、出现在你脑海中的一个记忆...关注特定时刻,而不是经常发生的事情
  (记下所有你能想到的所有细节)
  c. 写下你在那段记忆中的感受、当时的年龄。以及当时的你有什么想法、做了什么决定。
  (写下来)
  因为涉及到个人私人信息,我自己就不分享自己和小组成员的案例了,分享一下书中的案例,尼尔,他说他在操场上看到一枚硬币,来不及细看就迅速的把它装进口袋里。并告诉自己"待会儿悄悄地看",但上校车之后,他把那枚硬币弄丢了都没有注意到。而另外一个孩子发现了那枚硬币,交给了司机,当司机询问时,尼尔说是自己丢的,但问他具体是多少钱时,他却回答不上。8岁的他(内在小孩)认为自己很蠢,居然分不清楚硬币的区别。
  其实我们自己在回忆现在和内在小孩的时候,可能会发现我们现在理解生活、处理问题的方式和内在小孩对生活的诠释以及他认为自己如何做才能生存的方式很类似。
  鼓励咨询认为,塑造我们性格的,并不是发生在我们生活中的事情,而是我们对于那些事情和环境做出的有意识和无意识的决定。
  我们的记忆是有选择的,我们可以在一次又一次的这种活动中去觉察自己对于自己记忆的筛选。我们只会留下那些符合自己私人逻辑的记忆。
  04情绪和需要:治愈你的内在小孩
  很多时候我们自己生别人的气,可能是因为别人言行不小心触碰了你一个情绪开关,而这个情绪开关因为是自动开启,你自己就会自动爆发,然后理所应当的去怪罪别人,认为一切都是别人的错,如果他怎么怎么样,那么我肯定不会怎么怎么样的。
  让我想起之前看到的一个案例,《无声的告白》中,爸爸带着儿子去学游泳,他儿子因为是中美混血,跟他一样个子比较小,儿子在游泳池被一堆美国孩子欺负,然后儿子哭着跑回来找他,他一听,怒火中烧,给了儿子一巴掌。说他太不争气了,怎么能被欺负了就跑回来哭呢?
  其实是因为孩子被欺负这件事情,触动了他的童年未完成的事情,他的无意识中表现得像个受到惊吓的孩子。
  这位父亲小时候因为是中国人,随着父母移居美国打临工。他小时候个子小小的,家里也穷,也不太会讲英文,经常被附近的美国佬欺负,自己也无还手之力。
  就像鼓励咨询中提到的意义,我们隐藏在内心的越多,我们的反应也就越大。这位父亲在打儿子的时候,可能也看到了当初怒其不争的自己,虽然自己当时软弱,但是现在可以有力量去暴力儿子,让儿子"强大"。
  所以,对于儿时我们的困扰、没有被满足的需求我们需要回到最初的想法或感受,并开始疗愈的过程。
  在儿时,我们可能认为世界是"非黑即白",但事实上世界并非是这样的,我们其实是可以有不同的选择。
  我自己在线下做过一个一对一咨询,讲诉一个小时候的一个经历,然后小组伙伴们作为我,来说说他们如果是我,他们通过这件事情是如何看待自己,如何看待生活,将做什么决定的。
  全程我只是看着小伙伴们很激烈的讨论,然后在他们的看法中选取自己当时的选择。
  其实这个活动不仅仅让自己回顾了童年,认识到了自己内在小孩的私人逻辑,也看到了,其实即便是同一件事情,不同的人也会有不同的看法,做出不同的决定。而这些决定都是因为都不在自己的私人逻辑之中而从来没有被看到而已。
  鼓励咨询最重要的目的是认清自己,我们只有认清自己,才能知道自己对他人和对生活的想法和决定,不再是无意识状态的被动反应。
  但如何认识自己,鼓励咨询认为我们很多的固有行为模式都是因为我们在儿时的选择,基因、环境和选择塑造了我们,而选择是我们可以改变的。我们可以通过回顾童年时光,觉察到儿时的决定和行为模式对于现在的你的影响。并且可以回到过去,重新选择。
  改变并不能一蹴而就,改变的前提是接纳,现在的你就是最好的,不必为了别人的外在标准苛责自己。我们接纳并不意味着固步自封,而是可以成长。
  参考:  page4《做你自己的心理治疗》 作者:【美】琳.洛特,芭芭拉.曼登霍尔,花莹莹译,北京联合出版公司  Page33 《懂我就是爱我》作者:【美】琳.洛特,玛丽琳.M.肯特,张婷婷译,北京联合出版公司
  —— E N D ——

库里289勇士笑到最后爵士4人上20不敌勇士戈贝尔2019于事无补勇士首发维金斯波特卢尼佩顿库里爵士首发博格达诺维奇奥尼尔戈贝尔米切尔康利前情回顾爵士目前常规赛战罢34场取得25胜9负的战绩暂居西部第三位。勇士目前常规赛战罢34场取得27胜7负的智能音箱险酿祸!亚马逊ALEXA指挥十岁小孩挑战硬币插插座近几年来,智能音箱逐渐走入寻常百姓家里,人们的生活也似乎变得有些科幻语音控制开关灯语音查天气无聊的时候可以跟音箱聊天智能音箱是友是敌?在家的日子里,智能音箱变成了人们的好朋友,找不一个音响爱好者的有源音箱改造历程自从在某鱼二手买了一套老e52660套装,把我服役了20年的老电脑改造完,就觉得我的麦博有源2。1套装声音实在是不堪入耳。于是天天某宝,某鱼,某多开始研究怎么能够花最少的钱搞一套有元宇宙,只是一时兴起的想法?文丨毛球科技很难在2021年谈论游戏,也很难不提及Metaverse。FortniteRoblox和Minecraft都可以声称正在构建它(以他们自己的方式),许多其他人试图参与其搞懂功法联动才能真正掌握这张地图再来仔细了解一下绝世功法圣诞过完之后我们就将喜迎元旦假期,大家再坚守个一周便有个三天的小假期,小鸡从今天开始就给大家预存一些假期中能用到的东西,而最近对战平台最火红的当然是塔防区,对于精塔玩家来说自然狂喜腾讯START云游戏上线虚构世界说走就走的音乐奇幻之旅IT之家12月27日消息,据START云游戏公众号,腾讯START云游戏上线新游戏虚构世界,这是一款动作冒险游戏。据介绍,虚构世界是一款动作冒险游戏,邀请您探索一个充满音乐幽默和多梦幻西游明日维护公告解读!官方免费赠送6套青花瓷又到了维护公告解读时间,本次的维护公告主要就是3件大事1。官方免费赠送6套青花瓷2。鲨鱼祥瑞返场3。超级神虎迭代,外观曝光!2021年12月31日12002022年1月3日1200以攻代守战舰世界新版本德战二线解析对于喜欢海战游戏的玩家来说,战舰世界的12月可谓是诚意满满。12月15日全球同步更新了0。10。11版本,新画质新玩法新活动接踵而来,游戏内还加入了一批全新的超级战舰,这其中就包括梦幻西游12。28维护公告解读,卡包转盘又来了梦幻西游12。28维护公告解读,卡包转盘又来了!每周例行维护公告解读,本周的公告来的异常的晚,快9点了才看到。主要是从2022年开始武神坛赛制的更新,以及战神山任务的全面改版。大家20年经典重现红警二战1月1日公测开启欢迎来到战火与硝烟的世界!全球首款多军团养成策略放置手游红警二战1月1日公测开启。等你热血开炮!沉寂许久的红色警报再度拉响!热爱游戏的你,一定知道当年的老单机局域网对战游戏红警。全决赛竟然一面倒?神鸡营惨遭暴打,吕德虎气急败坏而韩涵笑开花最近KPI决赛正式开始,AB两组的决胜者开启了最终的对决。这一场比赛吸引了很多人观看。要知道刘伟家族是韩涵的战队,之前在参加平台杯的时候就打出了不错的表现,而神鸡营是吕德华的战队,丹参片可以可以长期吃吗?一丹参片的作用丹参片是以丹参为主要药物成分的一种中成药制剂。主要用于活血化瘀,止痛,对于胸闷心绞痛冠心病等症状,有一定的治疗缓解作用。临床上也有很多以丹参为主药的中成药物,如复方丹每天喝黄芪水,身材变瘦了是怎么回事?注意黄芪水有4不喝黄芪,许多对中药材不了解的人都知道它,它的颜色是黄白色,切成片状时能看到纹理,放在鼻尖闻有淡淡的草药香味。很多人喜欢用它泡水喝,有一定养生功效,另外,它还可以放在食物中煲汤,或者是恭喜,中国女子体操第一位单项大满贯得主恋爱了,男友为男足球员在去年的东京奥运会之后,中国体坛传来的喜讯是一件接一件,不少运动员都选择在这个时间段或公布恋情,或宣布婚讯。这不,刚刚进入到2022年,中国体坛又传来了一则喜讯,又一位明星运动员宣手脚发凉不都是气血虚,还有些情况也会导致手脚发凉,你知道吗一说到手脚发凉,常见的原因就是缺少阳气,气血虚弱引起的,但是有一类人呢,通过补阳,补气血却没用,这是怎么回事呢?前一阵坐诊时,我遇见过这样的一个患者,这个患者不到40岁,手脚冰凉,拂晓的拾荒团手游拂晓的拾荒团手游是由朝露工作室研发的一款废土拾荒冒险手游,在这片轻松欢快的荒原大陆上,玩家将作为拾荒小队的一员,与伙伴们一起发掘物资,探索美食,将追寻生存的意义传进更多幸存者的心里天命奇御2主线任务全收集要素一览主线收集要素有哪些?天命奇御2主线收集要素有哪些?游戏中不管主线还是支线都有各种要素需要收集,为了便于大家查看时候有遗漏,这里给大家整理了玩家Aegean总结的天命奇御2主线任务全收集要素一览,一起来医药跌无止境,还有救吗?2022年开市之后,医药行业继续遭遇市场大幅抛售。这是投资者万万没有想到的,因为持续半年之久的大跌,心理防线早已被击溃,期盼着医药今年能够企稳回本。但现实很骨感。从去年至今,创新药由腊八节想到的作者郭继明腊八节你应该踏雪而来让天空在这个时节也充满想象我与留在大地上的印痕相遇梦中集结着红豆谷粟花生桂圆和它们同处于一个序列仿佛听见故乡的亲人在呼唤你带着浓浓的年味如期而至给人以我不装了摊牌了!十大电竞战队LOL入选三个,除EDGRNG还有WBG前导每到年底总有各种奖项颁发,最近LCK赛区举行了颁奖大会,年度职业选手是许秀,其他人也各有收获。LPL早就举办了全明星。但最近平台举办了电竞投票,英雄联盟王者荣耀等领域的成员都有人生会有第二次吗GameLook报告有人说,从某种意义上讲历史是重复的,人类总是在重复同样的事情。在2007年,第二人生创始人PhilipRosedale发表了大胆的宣言3D网络将很快成为主流,每苹果也撑不住了!iPhone13全系降价机皇ProMax降至8000一般来说,一款手机降价无非有两种情况一是销量不好,通过降价的方式促销二是被迫降价。如果一款手机销量一直很好的话,是没有必要降价的。对于最新款的iPhone13来说,作为发售了三个月
散文静赏人间美秋,相遇人生美好作者子墨秋声己在身边,也许,潜意识里,所有的繁华与热烈,都会归于一种平静,是秋天日渐成熟和沉寂的样子。这不仅仅是季节清寂的过程,更是一种人生风景和自然之中的美丽。即便,那些生命中曾一场12令梅西犯了难!阿根廷29岁门将断崖式下滑,世界杯又悬了北京时间9月1日凌晨,英超联赛第5轮的比赛继续展开交锋,阿森纳队在主场迎战维拉。枪手在第29分钟破门,热苏斯为球队占得先机。第73分钟,维拉球员路易斯凭借着一次角球机会直接射门将球当太阳系离开或进入银河系时,彗星撞击形成了大陆最新研究发现了证据,表明地球早期的大陆是由于我们的太阳系进入和离开银河系的旋臂时受到彗星撞击而形成的,这颠覆了关于我们行星形成的传统思维。这项发表在地质学上的新研究挑战了现有的理论秋季温柔氛围战裙非它莫属了各个位置恰到好处的荷叶边真的很符合秋日设定秋风阵阵和满地的心韩剧女主呀老婆们肩带钻链可拆卸也可一字肩穿很妙哦嘿嘿初秋单穿就已经绝美等到凉快点可以搭配各种外套可以穿到冬天明年春天接着黄晓明带娃被偶遇!肩扛小海绵逛环球影城,全程温柔陪玩显耐心饿了吗?戳右边关注我们,每天给您送上最新出炉的娱乐硬核大餐!9月1日,黄晓明在环球影城被网友偶遇,身边还有他5岁的儿子小海绵,父子同框引发网友热议。在网友上传的视频中,黄晓明身穿黑欧洲航天局发布有史以来最详细的银河系地图欧洲航天局(ESA)发布了其4。5亿欧元的盖亚任务的最新数据。它包含有关我们银河系中数十亿颗恒星的信息太阳系中数千个物体(如小行星和卫星)的目录,以及宇宙中数百万个星系和类星体的数八月结束九月开始的10句朋友圈温柔文案8月即将结束,有什么不愉快的事情抛之脑后,迎接新的一个月。心把对八月的喜欢,变成九月的星河。心愿你能心中坦然,且以时光平安喜乐。心你的九月正在派件,请保持好心情。心挥手告别八月的庸张嘉译老婆在家聚会,穿奶奶装还秀素颜,留超短发气质还挺温柔的在不同的场合当中,人们的着装有着不一样的需求和审美偏好,在脱离身份和场合的束缚之后,带有居家风格的穿搭多数体现出了舒适的主题。没有各种各样的时尚元素,风格呈现得更加简洁,完全聚焦于温柔而干净的句子,句句深情,总有一句戳中你的心希望我们都能释怀,敢于被讨厌的勇气,放弃去纠正他人的误解,我们永远自由,不喜欢我就不喜欢,反正我超喜欢我自己的。可我想说,你已经很棒的了,你也有好好对待感情,你不是恋爱脑,你只是比三观很正的温柔的文案句子,经典入心,百看不厌1。生活不全是沮丧,还有小饭馆的美食,拐角处的猫咪,甜甜的西瓜,打起精神,生活就是惊喜2。当你越来越好的时候,会看淡很多事情,记忆里都是别人对你的好,哪怕当年让你哭过的人,也能坐下在前往青池遗址路上,偶遇一段飞空悬挂的渡槽,有人认识它吗?驱车行驶在水库南路上,路过原青池二村以东,青池一村入口位置,可以看到一座横架在公路上的拱桥。这并非是桥梁,而是渡槽。渡槽,也叫过水桥,是指输送水流跨越河渠溪谷洼地和道路的架空水槽。