2022给自己制定一份新的健康目标

　　当我们真正爱自己，就应该开始远离一切不健康的东西，无论是饮食还是习惯。
　　我们每天的睡眠时长、喝水多少、蔬菜水果肉类摄入量都有一个相应的指标。
　　新的一年，给自己立个健康Flag，争取都达标吧！
　　红肉很好吃，尤其是红烧肉。但为了健康着想，建议还是一周不要吃超过500克（即一斤）的红肉。
　　研究表明，吃红肉太多，会增加糖尿病、老年痴呆、肾病、肝病、心脏病的风险。
　　世界卫生组织给出标准：成年人每天摄取糖分尽量不超过50克，而实际最好还是要控制在25克以下。摄糖过多，会导致肥胖、高血压、高血脂等，长期嗜糖平均寿命比正常人缩短10年以上。
　　而一杯奶茶的含糖量，可能就达到35~80克。
　　成年人每天应该喝1.5~2.5升水；但75岁以上有心血管疾病者，建议少喝点水（可能诱发心力衰竭）。
　　爱吃水果的人总是显得更健康，但也不必吃太多，每天半斤足矣。
　　适量吃水果，能够增加血管弹性，预防动脉粥样硬化，减少心血管疾病发生的概率。
　　不能太胖，也不能太瘦，BMI最好不低于18。老年人的体重标准可以放宽一点，在20~27之间较好。
　　《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确指出，男性腰围应小于85cm，女性腰围应小于80cm。
　　如果腰围大于100cm，说明体重超标，腹部堆积了太多脂肪，容易增加高血压、高血糖、心血管疾病的风险。
　　睡眠问题可能是当代年轻人最严重的健康问题，很少年轻人能够达到＂晚上11点前睡，每天睡6~8小时＂这个标准。长期如此不仅伤肝，还会引起大脑衰老、记忆力下降、免疫力下降等问题。
　　对于老人而言，最好是晚上10点前睡觉。
　　长时间坐着，容易引起肥胖、高血压、颈椎病、腰酸背痛等问题。建议每小时站起来走一下，伸伸懒腰，活动筋骨。
　　老年人在久坐之后，建议不要突然一下子站起来，应缓缓站起，避免诱发心脑血管问题。
　　一般人正常走路的步速在0.8~0.9米/秒，老人会稍微走得慢一些，不过最好把步速稳定在0.6米/秒以上。
　　研究人员发现，步速较快者的平均寿命更长，尤其在75岁以上人群。
　　年轻人上厕所时间，建议不高于5分钟。长期超过这个指标，可能会对血管产生刺激，形成痔疮。
　　老人行动相对缓慢，这个标准可以放宽许多，但最好不要超过30分钟。
　　一般来说，收缩压在90~140mmHg、舒张压在60~90mmHg之间为正常范围。理想血压值一般定位在120/80mmHg左右。
　　如果血压偏高，生活中应注意控制饮食，少糖少盐少油。
　　世界卫生组织曾公布过一个口腔健康的硬指标：80岁以上的嘴里，应至少还有20颗能够正常咀嚼、保证生理需要的牙齿，简称＂80 20＂。
　　所以，大家也要好好保护自己的牙齿哦，尽量让它们没有炎症，没有牙龈出血、异味或肿痛等。
　　经历过被疫情偷走的两年，我们都更深刻明白健康的重要。
　　听觉有道，不仅关注您的听力健康！新的一年，我们要一起变得更加健康明朗哦！
　　内容参考：生命时报、人民日报、人卫健康、健康时报
　　我们每天的睡眠时长、喝水多少、蔬菜水果肉类摄入量都有一个相应的指标。
　　新的一年，给自己立个健康Flag，争取都达标吧！
　　吃肉指标
　　红肉每周控制在300克左右
　　红肉很好吃，尤其是红烧肉。但为了健康着想，建议还是一周不要吃超过500克（即一斤）的红肉。
　　研究表明，吃红肉太多，会增加糖尿病、老年痴呆、肾病、肝病、心脏病的风险。
　　摄糖指标
　　每天小于25克
　　世界卫生组织给出标准：成年人每天摄取糖分尽量不超过50克，而实际最好还是要控制在25克以下。摄糖过多，会导致肥胖、高血压、高血脂等，长期嗜糖平均寿命比正常人缩短10年以上。
　　而一杯奶茶的含糖量，可能就达到35~80克。
　　喝水指标
　　每天1.5升左右
　　当我们感到口渴，就已经说明身体缺水了。尿液如果呈深黄色或者尿少，同样是身体缺水的表现，应及时补充水分。
　　成年人每天应该喝1.5~2.5升水；但75岁以上有心血管疾病者，建议少喝点水（可能诱发心力衰竭）。
　　吃水果指标
　　每天250克左右
　　爱吃水果的人总是显得更健康，但也不必吃太多，每天半斤足矣。
　　适量吃水果，能够增加血管弹性，预防动脉粥样硬化，减少心血管疾病发生的概率。
　　体重指标
　　BMI不超过24
　　所谓的BMI，其实是用体重（kg）  身高（m）的平方。BMI超过24，则算是超重或肥胖了。
　　不能太胖，也不能太瘦，BMI最好不低于18。老年人的体重标准可以放宽一点，在20~27之间较好。
　　腰围指标
　　小于100cm
　　《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确指出，男性腰围应小于85cm，女性腰围应小于80cm。
　　如果腰围大于100cm，说明体重超标，腹部堆积了太多脂肪，容易增加高血压、高血糖、心血管疾病的风险。
　　睡眠指标
　　每天6~8小时
　　睡眠问题可能是当代年轻人最严重的健康问题，很少年轻人能够达到＂晚上11点前睡，每天睡6~8小时＂这个标准。长期如此不仅伤肝，还会引起大脑衰老、记忆力下降、免疫力下降等问题。
　　对于老人而言，最好是晚上10点前睡觉。
　　久坐指标
　　一次久坐不超过60分钟
　　长时间坐着，容易引起肥胖、高血压、颈椎病、腰酸背痛等问题。建议每小时站起来走一下，伸伸懒腰，活动筋骨。
　　老年人在久坐之后，建议不要突然一下子站起来，应缓缓站起，避免诱发心脑血管问题。
　　走路指标
　　高于0.6米/秒
　　一般人正常走路的步速在0.8~0.9米/秒，老人会稍微走得慢一些，不过最好把步速稳定在0.6米/秒以上。
　　研究人员发现，步速较快者的平均寿命更长，尤其在75岁以上人群。
　　上厕所指标
　　低于5分钟
　　年轻人上厕所时间，建议不高于5分钟。长期超过这个指标，可能会对血管产生刺激，形成痔疮。
　　老人行动相对缓慢，这个标准可以放宽许多，但最好不要超过30分钟。
　　血压指标
　　收缩压和舒张压均在正常范围
　　一般来说，收缩压在90~140mmHg、舒张压在60~90mmHg之间为正常范围。理想血压值一般定位在120/80mmHg左右。
　　如果血压偏高，生活中应注意控制饮食，少糖少盐少油。
　　牙齿指标
　　80岁以下，还有20颗以上健康牙齿
　　世界卫生组织曾公布过一个口腔健康的硬指标：80岁以上的嘴里，应至少还有20颗能够正常咀嚼、保证生理需要的牙齿，简称＂80 20＂。
　　所以，大家也要好好保护自己的牙齿哦，尽量让它们没有炎症，没有牙龈出血、异味或肿痛等。
　　经历过被疫情偷走的两年，我们都更深刻明白健康的重要。
　　听觉有道，不仅关注您的听力健康！新的一年，我们要一起变得更加健康明朗哦！
　　内容参考：生命时报、人民日报、人卫健康、健康时报