当我们真正爱自己，就应该开始远离一切不健康的东西，无论是饮食还是习惯。 我们每天的睡眠时长、喝水多少、蔬菜水果肉类摄入量都有一个相应的指标。 新的一年，给自己立个健康Flag，争取都达标吧！ 红肉很好吃，尤其是红烧肉。但为了健康着想，建议还是一周不要吃超过500克（即一斤）的红肉。 研究表明，吃红肉太多，会增加糖尿病、老年痴呆、肾病、肝病、心脏病的风险。 世界卫生组织给出标准：成年人每天摄取糖分尽量不超过50克，而实际最好还是要控制在25克以下。摄糖过多，会导致肥胖、高血压、高血脂等，长期嗜糖平均寿命比正常人缩短10年以上。 而一杯奶茶的含糖量，可能就达到3580克。 成年人每天应该喝1。52。5升水；但75岁以上有心血管疾病者，建议少喝点水（可能诱发心力衰竭）。 爱吃水果的人总是显得更健康，但也不必吃太多，每天半斤足矣。 适量吃水果，能够增加血管弹性，预防动脉粥样硬化，减少心血管疾病发生的概率。 不能太胖，也不能太瘦，BMI最好不低于18。老年人的体重标准可以放宽一点，在2027之间较好。 《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确指出，男性腰围应小于85cm，女性腰围应小于80cm。 如果腰围大于100cm，说明体重超标，腹部堆积了太多脂肪，容易增加高血压、高血糖、心血管疾病的风险。 睡眠问题可能是当代年轻人最严重的健康问题，很少年轻人能够达到晚上11点前睡，每天睡68小时这个标准。长期如此不仅伤肝，还会引起大脑衰老、记忆力下降、免疫力下降等问题。 对于老人而言，最好是晚上10点前睡觉。 长时间坐着，容易引起肥胖、高血压、颈椎病、腰酸背痛等问题。建议每小时站起来走一下，伸伸懒腰，活动筋骨。 老年人在久坐之后，建议不要突然一下子站起来，应缓缓站起，避免诱发心脑血管问题。 一般人正常走路的步速在0。80。9米秒，老人会稍微走得慢一些，不过最好把步速稳定在0。6米秒以上。 研究人员发现，步速较快者的平均寿命更长，尤其在75岁以上人群。 年轻人上厕所时间，建议不高于5分钟。长期超过这个指标，可能会对血管产生刺激，形成痔疮。 老人行动相对缓慢，这个标准可以放宽许多，但最好不要超过30分钟。 一般来说，收缩压在90140mmHg、舒张压在6090mmHg之间为正常范围。理想血压值一般定位在12080mmHg左右。 如果血压偏高，生活中应注意控制饮食，少糖少盐少油。 世界卫生组织曾公布过一个口腔健康的硬指标：80岁以上的嘴里，应至少还有20颗能够正常咀嚼、保证生理需要的牙齿，简称8020。 所以，大家也要好好保护自己的牙齿哦，尽量让它们没有炎症，没有牙龈出血、异味或肿痛等。 经历过被疫情偷走的两年，我们都更深刻明白健康的重要。 听觉有道，不仅关注您的听力健康！新的一年，我们要一起变得更加健康明朗哦！ 内容参考：生命时报、人民日报、人卫健康、健康时报 我们每天的睡眠时长、喝水多少、蔬菜水果肉类摄入量都有一个相应的指标。 新的一年，给自己立个健康Flag，争取都达标吧！ 吃肉指标 红肉每周控制在300克左右 红肉很好吃，尤其是红烧肉。但为了健康着想，建议还是一周不要吃超过500克（即一斤）的红肉。 研究表明，吃红肉太多，会增加糖尿病、老年痴呆、肾病、肝病、心脏病的风险。 摄糖指标 每天小于25克 世界卫生组织给出标准：成年人每天摄取糖分尽量不超过50克，而实际最好还是要控制在25克以下。摄糖过多，会导致肥胖、高血压、高血脂等，长期嗜糖平均寿命比正常人缩短10年以上。 而一杯奶茶的含糖量，可能就达到3580克。 喝水指标 每天1。5升左右 当我们感到口渴，就已经说明身体缺水了。尿液如果呈深黄色或者尿少，同样是身体缺水的表现，应及时补充水分。 成年人每天应该喝1。52。5升水；但75岁以上有心血管疾病者，建议少喝点水（可能诱发心力衰竭）。 吃水果指标 每天250克左右 爱吃水果的人总是显得更健康，但也不必吃太多，每天半斤足矣。 适量吃水果，能够增加血管弹性，预防动脉粥样硬化，减少心血管疾病发生的概率。 体重指标 BMI不超过24 所谓的BMI，其实是用体重（kg）身高（m）的平方。BMI超过24，则算是超重或肥胖了。 不能太胖，也不能太瘦，BMI最好不低于18。老年人的体重标准可以放宽一点，在2027之间较好。 腰围指标 小于100cm 《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确指出，男性腰围应小于85cm，女性腰围应小于80cm。 如果腰围大于100cm，说明体重超标，腹部堆积了太多脂肪，容易增加高血压、高血糖、心血管疾病的风险。 睡眠指标 每天68小时 睡眠问题可能是当代年轻人最严重的健康问题，很少年轻人能够达到晚上11点前睡，每天睡68小时这个标准。长期如此不仅伤肝，还会引起大脑衰老、记忆力下降、免疫力下降等问题。 对于老人而言，最好是晚上10点前睡觉。 久坐指标 一次久坐不超过60分钟 长时间坐着，容易引起肥胖、高血压、颈椎病、腰酸背痛等问题。建议每小时站起来走一下，伸伸懒腰，活动筋骨。 老年人在久坐之后，建议不要突然一下子站起来，应缓缓站起，避免诱发心脑血管问题。 走路指标 高于0。6米秒 一般人正常走路的步速在0。80。9米秒，老人会稍微走得慢一些，不过最好把步速稳定在0。6米秒以上。 研究人员发现，步速较快者的平均寿命更长，尤其在75岁以上人群。 上厕所指标 低于5分钟 年轻人上厕所时间，建议不高于5分钟。长期超过这个指标，可能会对血管产生刺激，形成痔疮。 老人行动相对缓慢，这个标准可以放宽许多，但最好不要超过30分钟。 血压指标 收缩压和舒张压均在正常范围 一般来说，收缩压在90140mmHg、舒张压在6090mmHg之间为正常范围。理想血压值一般定位在12080mmHg左右。 如果血压偏高，生活中应注意控制饮食，少糖少盐少油。 牙齿指标 80岁以下，还有20颗以上健康牙齿 世界卫生组织曾公布过一个口腔健康的硬指标：80岁以上的嘴里，应至少还有20颗能够正常咀嚼、保证生理需要的牙齿，简称8020。 所以，大家也要好好保护自己的牙齿哦，尽量让它们没有炎症，没有牙龈出血、异味或肿痛等。 经历过被疫情偷走的两年，我们都更深刻明白健康的重要。 听觉有道，不仅关注您的听力健康！新的一年，我们要一起变得更加健康明朗哦！ 内容参考：生命时报、人民日报、人卫健康、健康时报
都说任天堂的创新能力强，到底强在哪？文伽蓝SK说到任天堂的创新，新玩家首先想到的也许是Switch的名字，随后把新鲜玩意儿一一列举不过，要是老玩家恐怕会有更多回忆。远至FC主机，近至3DS，还有不少玩家对Wii更为熟逆水寒要让玩家集体删号？策划出面爆料正在规划之中要说近些年最令人拍案惊奇的游戏，就不得不提网易的逆水寒了，这款游戏在2018年推出的时候火爆一时，连王思聪秦奋奚梦瑶这样的社会名流都争相入坑，可谓出尽风头与此同时，淋雨就掉血有矿才JKL出道年年有冠军！小鹏表态要竞争首发，Zoom有你们真好大家好，这里是锦城，给大家带来英雄联盟电竞圈的最新资讯。2021德玛西亚杯已经结束，TES在最终的决赛舞台让二追三力克FPX成功卫冕德杯冠军，引进Zoom小天和小鹏的TES已经初步Showmaker访谈中公开内涵老队友Nuguri，就差直接报身份证了在刚刚结束的LCK转会期中，DK对队伍进行了一大波的换血，曾经的下路组合Ghost和BeryL都离开了队伍，取而代之的是上赛季NS的下路组合DeokdamKellin。上单方面，由与薇娅创业18年，幕后打理钱财的老公董海锋，到底是什么来历？薇娅暴雷，作为丈夫的董海锋发表道歉声明。很多人也是从这份道歉声明开始才知道了薇娅的老公董海锋。因为董海锋常年身居幕后，虽然他与薇娅一起创业了18年，但是大部分时间董海锋都是在薇娅背湖南天才少女姚婷刚毕业就被华为156万年薪邀请，来历不简单最近一个刚毕业的女孩火了，原因竟然是刚毕业就加入了华为的天才少年计划，年薪拿156万元。加入天才计划的优质待遇不知道大家对天才少年这个计划是否有所了解呢？天才计划简单来说就是华为老央视曝光水军控评潜规则，风起洛阳谁是凶手被点名如果你准备在难得的闲暇时光用电影和追剧的方式去放松，那么面对数部刚刚上映的新电影和新鲜出炉的电视剧综艺，你会如何选择？我想大多数人都会拿起手机进入豆瓣影视区进行查看，然后挑出一部观WCBA风水轮流转，十年前华山论剑顶级搏杀，今又重逢谁还记得十年前，20102011赛季WCBA总决赛，那场惊心动魄的抢五大战？不夸张地说，那年的五场总决赛，是联赛史上最激烈，最紧张的顶级对决，宛如小说中的华山论剑，高手齐聚，各展才天龙怀旧当年的团战中横扫的战斗机，满重楼丐帮第一人阿牛哥天龙游戏里的大神玩家一直是大家关注的焦点，比如武当的司马长空，明教的王大妈，而说到丐帮，很多人第一个想到的都是远古大神霸刀，虽然他人已经不在江湖，但江湖仍然流传着他的传说。而今天我遗憾！国乒世界冠军郝帅不敌日本19岁小将，丹羽孝希31获胜北京时间12月27日，日本T联赛正在进行。刚刚结束的比赛中，日本彩玉俱乐部总比分32战胜冈山俱乐部，赢得胜利。彩玉俱乐部方面，拥有日本奥运选手丹羽孝希，冈山俱乐部拥有国乒世界冠军郝中国股市医药电商正处于价值洼地！优质龙头只看这4家定义电子商务ElectronicCommerce，顾名思义是指采用数字化电子方式进行商务数据交换和开展商务业务的活动，主要指使用Web提供的通讯手段在网上进行交易，包括通过Inte