懂得养生的人，早起应该做哪些事情？看医生怎么说

　　每个人都想过上最好的生活，然而，如果大家想确保每一天都好好开始，那么可以在早起的时候，养成一些健康的习惯，这些习惯将帮助人们保持健康、高效并度过美好的一天，而养生的人会经常做下面这几件事情。
　　早起应该做哪些事情？
　　1、早上起床前在床上再＂偷懒＂5分钟
　　当人们醒来时，不要立即醒来，而是让自己在起床前再＂偷懒＂5分钟，因为经过长时间的睡眠，身体需要一段时间才能从静止状态过渡。早上起床立马起床，可能会导致血压突然变化，导致头痛、头晕。
　　早上的建议是，睁开眼睛后不要马上坐起来，而是躺在床上做一些小动作让身体＂暖起来＂，顺时针方向按摩腹部50-100次左右，由轻到强，由慢到快。这个动作有助于＂唤醒＂肠胃的活动，并促进接下来的排泄活动。漫漫长夜。
　　另一个应该做的动作是拍打人们的脸颊或一些简单的按摩动作，以帮助大家更清醒，同时增加皮肤的血液循环，让脸自然红润。
　　2、起床后做伸展运动是正确的事
　　有没有看到猫咪熟练地伸展、＂运动＂，然后开心地离开床？对人们来说，起床后做一些伸展运动也对身体有帮助。放松，消除疲劳，压力。
　　当人们睡觉的时候，大家会以多种不同的方式躺着，比如俯卧、弯腰、侧卧等，这些姿势会使肌肉疲劳，练习一些简单的动作，比如伸展、编织手臂绕头和拉伸人们，轻轻地向左、向右倾斜头部等，可以帮助消除这种情况。
　　3、喝柠檬水
　　早上喝柠檬水可以促进消化，由于其出色的解毒特性，柠檬水被认为是清除体内有害毒素的有效疗法。
　　不仅如此，柠檬还含有丰富的维生素C和抗氧化剂。特别是维生素C具有保持皮肤年轻的能力，有益于血液，愈合伤口，帮助身体吸收铁。
　　柠檬是抗氧化剂，因为柠檬可以对抗体内自由基对细胞的破坏作用。自由基在体内长期积累，使衰老过程加快，关节炎和心脏病加重。
　　根据 2011 年发表在《流行病学杂志》上的一项研究，经常食用柠檬等水果和蔬菜可以降低患心血管疾病的风险。柑橘类水果中的类黄酮具有抑制血糖过高的能力。因此，糖尿病患者应该每天早上喝一杯温热的柠檬水。
　　4、吃营养早餐
　　如果人们吃熏肉、面包、甜甜圈等食物，很快就会饿。因为大脑的血液循环到胃部，所以可以消化煮熟的食物和富含脂肪的食物。高盐含量以及在煎炸肉类时吸收的油残留物会增加动脉阻塞、心脏病发作和中风的风险。
　　相反，人们准备一顿营养丰富的早餐，包括全谷物、蛋白质和水果等食物，以确保全天为身体提供充足的能量来源。例如，早餐可以吃玉米、红薯、肉或鸡蛋和沙拉，然后是水果甜点。
　　大家都知道的一件事是，健康、营养丰富的早餐对健康的身体很重要，早餐吃全谷物的人比不吃全谷物的人更不容易超重。
　　5、早上不要玩手机
　　智能手机已成为当今现代生活中不可缺少的物品。从大家醒来的那一刻到睡觉的那一刻，大多数人都依赖于大家的手机。
　　但是，大家应该尽早放弃这种习惯，并以其他健康习惯取而代之。起床后立即使用手机的习惯会让人们没有足够的时间进行其他活动，也容易形成拖延症的习惯，大家可以充分利于起床后的休闲时间，可以阅读一些书籍或者静坐十分钟，对健康会十分有益。
　　参考资料
　　《早起大家应该做什么事情？》医学审查人Debra Sullivan2017年9月4日
　　《早起的重要性有哪些？》 医学审查人Megan Baird2019年4月5日