吃得越饱，走得越早？两种表现可能预示你吃太多！当身体发出这个信号时，请放下食物

　　生活中，不少人听过这样一句话，＂吃得越饱，走得越早＂。
　　很可怕，但它可能是真的。
　　早在2019年，德国的科学家就曾对此做过实验。实验人员分别对800只小鼠做了＂限制饮食＂和＂随意进食＂的实验。
　　结果显示：长期限制性进食小鼠寿命 早年限制性进食、晚年转为随意进食小鼠 早年随意进食、晚年转为限制性进食小鼠 长期随意进食小鼠
　　所以说，贪吃是毁掉健康的第一步。
　　健康人，半饱就很好
　　俗话说，＂人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌＂。
　　的确，人体的绝大部分营养来源于食物，所以中医早就指出＂水谷，生之本也＂。
　　对于食物，我们不能不吃，也不能乱吃。
　　中医认为，多食、过食、嗜食、暴食，都会损伤脾胃与肠。现代医学则认为，过量饮食对胃、肾及内分泌系统都会造成较大的压力。
　　所以说，半饱就是一种很好的进食状态。那么，什么是＂半饱＂？
　　其实，这并没有一个固定的量。
　　由于人体自身是一个很严密的系统，对于健康人群来说， 当我们进食到一定量的时候，人体会自然发出＂饱＂感，此时就是适量了的状态。
　　此时，即使还有食欲，也应该及时停筷，否则就很容易吃撑。
　　上海中医药大学教授何裕民也曾说过：我一直倡导一个观点，少吃一口。少吃一口，垃圾就少一点。垃圾少一点，就可以多活一天。一些常见病，很多都是由吃太多、肥胖导致的。
　　此外，成都中医药大学教授马烈光在其所撰写的《活到百岁的四季食养》一书中，也曾提到过一种简便的衡量的方法：
　　即每天起床前先用双手握握拳，如果感觉吃力，像是发胀的样子；或者是早晨起床后唾液比往常分泌得少，感到口干，都可能是前一天的晚饭吃过量了。
　　他认为，这是因为细胞吸收了过剩的营养，没有完全消耗掉，导致水湿之气停留所致。
　　因此，对于经常出现这两个小问题的人来说，可以尝试调整一下晚饭的摄入量，或许会有所改善。
　　（注：若改变饮食习惯仍未见缓解，请及时就医检查。）
　　少吃不是挨饿！
　　对于需要加班或夜间工作时间较长的人群来说，过度饥饿反而会影响睡眠质量。这类人不仅不能吃太少，相反还要适当加点夜宵。
　　食物种类也要＂挑＂
　　人到老年，除了身体健康，拥有一个永不痴呆的大脑是不少人的期待。
　　下面这些食物重金属过多，对大脑无益，无论何时都不能多吃。
　　01
　　含铅的食物
　　铅是脑细胞的一大＂杀手＂，铅超标会使脑部的营养供应不足，破坏脑细胞，干扰正常的生理活动。
　　爆米花、皮蛋、罐头食物等都是含铅食物。
　　02
　　含铝的食物
　　铝会抑制脑部酶活性，研究发现，老年痴呆患者脑中的铝含量大概是普通人的2~30倍。
　　生活中，油条、麻球、油饼、蛋挞、甜甜圈、薯片、曲奇饼干等都可能会添加含铝膨松剂。
　　03
　　含汞量高的食物
　　过多的汞元素会干扰神经递质，破坏大脑的信息传递，导致头部疼痛、听觉下降、脑部疾病高发。
　　受污染的海鲜、河虾、贝类等是含汞大户。
　　04
　　含过氧化脂质的食物
　　脂质发生氧化就会产生过氧化物，其进入人体后，易造成大脑早衰和痴呆。
　　一般来说，油炸食物、熏肉、烤肉类食物都含有较多的过氧化脂质。
　　05
　　含反式脂肪酸的食物
　　反式脂肪酸会增加Aβ蛋白含量，升高总胆固醇量，除了损害大脑功能，还会引发血脂异常。
　　像常吃的方便面、饼干面包、冰激凌、代可可脂巧克力等食物中都可能含反式脂肪酸，植物油长时间高温加热也会生成反式脂肪。
　　06
　　过量精制碳水
　　人脑的运转离不开碳水化合物，但是摄入过多又会对大脑运转产生影响，还会增加记忆障碍以及痴呆的风险。
　　所谓的精致碳水是指大米、馒头、面条等精制主食。
　　如燕麦、糙米、薯类等粗制碳水，营养丰富、热量低，反而对大脑有好处。