吃到七分饱是一种怎样的体验?教你一招控制食量,不会再吃撑
常言说得好:"早饭要吃饱,午饭要吃好,晚饭要吃少",其中晚饭要吃少该怎么理解呢?专家给出了最健康的判断标准——七分饱。
"七分饱"的理念近年来经常被推上热搜,跟现代人越来越重视健康养生有很大的关系,那么到底吃到什么程度才算"七分饱"?这个问题我想很多人都有自己的标准,但需要注意的是,你的标准很有可能会"超标了",下面教你几招,合理控制食量,让你不会再吃"撑"。
吃到了几分饱,身体的感觉会告诉你最准确的答案: 一分饱:感觉头晕,恶心,浑身无力,有可能伴随肚子不间断地"咕咕"叫,平时不爱吃的食物都想吃。 二分饱:明显感觉对食物有欲望,看见什么都觉得好吃。 三分饱:肚子不再饿了,但是想吃东西的欲望依然很强烈,有种怅然若失的空腹感。 四分饱:不再感觉饥饿,依然很想吃东西,感到胃里还有很多空间装食物,也可以忍住不吃,不会太痛苦。 五分饱:对进食依然很积极,开始慢慢挑选自己喜欢的食物吃了,感觉还能继续吃很多。 六分饱:开始感受食物带来的满足感,绝对不碰不喜欢吃的食物了,感觉还能再吃一点。 七分饱:差不多饱了,此时停止进食也不会怅然若失,对于最喜欢的食物可以再吃一两口。 八分饱:已经感觉到很满足,胃部已有饱腹感,可以完全停止进食。 九分饱: 能体会到撑着的感觉,不想再吃任何食物,坐下会有些难受,想马上去躺着休息。 十分饱:明显感觉胃胀,想吐,甚至伴随着胃痛,一口水都喝不下了。
根据以上的感受标准,我们就比较容易判断出自己目前是吃到几分饱了。根据专家的建议,晚餐吃七分饱完全可以保证营养成分的摄入,如果能长期坚持"晚餐七分饱"的话,不仅能保持头脑清醒,还能起到控制体重,减肥的效果。
那么怎么做能更容易达到七分饱的效果呢?
招式一:吃饭前先喝一碗汤。
吃饭前先喝碗汤,可以让胃里提前感受到"满",这种饱胀的感觉可以让你不容易吃过量。
招式二:吃饭顺序先素后荤。
在餐食中有荤有素的情况下,建议选择先吃蔬菜,荤菜放在后面。主食尽量吃一些粗粮,比如荞麦,糙米,紫米,燕麦,玉米等,因为这些食物热量低而且饱腹感很强,不用吃太多就能感觉到饱。
招式三:用餐时细嚼慢咽。
在进食过程中,大脑做出"吃饱了"的反应,大约需要十分钟的时间,因此细嚼慢咽,细细品味食物的味道,充分咀嚼消化,让大脑有时间感受胃部被填满的变化,如果狼吞虎咽,很有可能吃得过量,让胃部负担变大,危害身体健康。
招式四:养成少食多餐的习惯
少食多餐就是限制每一次进食的量,增加进食次数,可以减轻肠胃负担,有利于食物里的营养物质被人体充分吸收,也可以有效降低热量摄入,减少我们对食物的渴望和饥饿感。
招式五:专心吃饭
想要达到七分饱的效果,就不要在进食过程中玩手机,聊天,看电视等,如果一心多用,不知不觉就会吃多了,因此专心吃饭才能真实地感受到食物带来的饱腹感,也更利于消化吸收。
招式六:量力而为,合理点餐,做饭
"光盘行动"虽好,但也应该根据实际情况做出调整,可以在点餐时比平时减少一个菜,也可以在做饭时有意识地控制食材的用量,这样既做到了不浪费,也可以吃得更加健康。
以上几个招式希望可以帮助大家真正做到"晚餐七分饱",一起养成更加健康合理的饮食习惯。
医诺寰球祝愿每一位朋友吃嘛嘛香,身体倍棒!
YinuohuanqiuAmy
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