胃不好的人，吃多了容易撑，怎么办？分享4招，让你吃得饱又养胃

　　临床上有不少胃病患者，因为吃不好，消化不好，导致体重越来越瘦，看上去整个人也非常憔悴。想着多吃点东西，补一补身体，却还没吃多少就开始觉得胃胀、撑得慌。渐渐地，胃病患者也对吃饭提不起兴趣，有一种心理上的畏惧，害怕自己吃多了会胃不舒服，这只会形成一个恶性循环。
　　为什么稍微吃一些食物，就觉得撑呢？
　　吃得多了，胃部盛不下这么多的食物，可能会产生撑的感觉。但有些人表示，自己以前饭量很大，但是现在一小碗米饭下肚，就开始觉得撑得难受，还会出现反酸水等问题。这或许和萎缩性胃炎有关。
　　萎缩性胃炎的出现，可能导致胃黏膜受到损伤，逐渐萎缩，消化食物的能力会下降，从而导致食物进入胃部后，不能及时和胃酸结合，也无法进入肠道被吸收、代谢。就容易出现腹胀。而且 萎缩性胃炎 还可能导致食物中的营养无法被及时吸收，从而引发 体重骤减 ，这和一些胃病患者的情况倒是不谋而合。
　　其次，如果存在 胃酸分泌不足 的问题，也可能容易出现吃不了多少食物，就开始 出现腹胀，撑的感觉 。主要的原因还是胃酸分泌减少后， 消化食物的能力减弱了 ，从而对进食产生影响。
　　面对这些问题，人们应该及时地养胃护胃，调理胃病。想安心地吃一顿饭，吃得饱又养胃，不妨试试这4招。
　　第一招，规律三餐，但只吃7分饱
　　有些人对胃病患者的建议是，既然一吃就容易撑，那就每次少吃点，少吃多餐。看上去这样的做法能够改善腹胀的问题。但是对胃部而言，实际上是延长了工作时间，增加胃部消化的负担。
　　正确的做法应该是每天按照一天三顿的饮食方法来吃，但是每一餐都只吃7分饱。这样的进食方法，能够调整胃部分泌胃酸的时间，并且减轻胃部长时间的处于工作中，也能养护胃部。
　　第二招，吃高蛋白、高维生素的营养食品
　　既然人们稍微就容易撑，那么在吃撑之前进食的尽可能选择高营养含量的食物。比如优先选择能产生能量的高蛋白食物，鸡蛋、瘦肉、鱼肉等，搭配高维生素的食物一起吃，能够均衡地补充营养。而在这中间可以穿插碳水，粗粮和精细粮食混着吃，能够补充膳食纤维，从而促进消化。
　　不少人很喜欢吃水果之类的代餐，觉得它容易被消化，但是营养结构单一，而且消化得太快，也更容易让人觉得饿，对养成吃饭的规律是不利的。
　　第三招，细嚼慢咽，充分咀嚼食物
　　吃这些食物的时候，如何才能保证自己吃到了＂7分饱＂，就要靠细嚼慢咽来控制时间。人体进食后，到胃部吃饱，再到大脑产生饱腹感需要 20分钟左右的时间 ，吃得太快很可能出现肚子饱了，脑子还没感觉到饱。
　　细嚼慢咽，每一口都 充分的咀嚼20次以上 ，能够较好的 将食物和唾液结合，进行食物的初步消化 ，对消化和养胃都有好处。这样的方法也能延长吃饭的时间，从而更及时地感知到胃部吃饱了的信号。感觉自己吃得有些饱了，但是还能接着吃的时候，大约就是7分饱。
　　第四招，找医生，用药治疗
　　其实对胃病来说，3分靠治也不容易忽视。当人们因为胃病出现一吃就容易撑、很容易腹胀，但是体重不断下降的时候，其实最应该做的是在医院进行 胃镜检查 。通过胃镜检查能够发现病因，区分到底是 胃功能减弱 ， 萎缩性胃炎 ，还是只是普通的消化不良。
　　针对不同的疾病需要采取不同的治疗手段，比如通过 药物治疗萎缩性胃炎 ，控制萎缩性胃炎的发展，或者通过药物刺激胃酸分泌，帮助人体尽快的消化分解食物，都能有效的改善腹胀。如果只是简单地消化不良，可以自己 揉揉腹部 ，或者吃一些健胃消食的食材，改善消化。
　　胃不好的人，吃东西很容易撑或许和一些胃病有关，而学会4招后，也能让你吃得饱又养胃，安心吃饭。 参考资料：
　　【1】白粥养胃不靠谱！真正对胃好的食物是这些 丁香医生，2020/1/16
　　【2】胃不舒服？消化科医生给你 5 条「养胃秘诀」 丁香医生，2020/5/13
　　【3】胃病不仅要用药，主要在于养，养胃应该怎么做？ 科普中国，2021/8/17