我们都被8小时睡眠论忽悠了?中年人的睡眠时常应该是多少?
#夏方养生指南#
从小我们就被家长教育,要早睡早起,每天保证8个小时的充足睡眠,这样才能维持更好的精力和记忆力,也能保持工作和学习质量。
睡眠充足才能维持人体器官的正常运转,将体内的毒素和垃圾迅速排泄出去,保证机体的正常运行,但随着生活节奏的不断加快,部分人很难维持充足睡眠,这会对身体健康产生不小的威胁。
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睡眠不足会给身体带来哪些危害?
导致胃部疾病
经常失眠或睡眠不足的人,肠胃功能也会受到刺激 ,胃部的血流量不断降低,就会让胃黏膜变薄,诱发各种肠胃疾病的出现 ,其中就包括胃癌。
让身体抵抗力下降
经常失眠还容易 扰乱内分泌系统,导致代谢功能紊乱,也会降低自身的抵抗力 ,导致病毒和细菌侵入体内。
引起神经或者大脑疾病
经常失眠或睡眠质量差的人很容易让大脑发生疾病,特别是脑细胞衰退等异常现象,同时还会 引起各种心脑血管疾病,容易出现神经衰弱以及记忆力下降等异常。
02
我们都被"8小时睡眠论"给忽悠了吗?人到中年,睡觉时间是多少?
整体来说,医学专家会针对神经衰弱与失眠问题的改善,作出调理得出8小时的基础睡眠时长,能保证睡眠质量的有效维护。
这个机制也与个人体质有关,体质不同也是有一定差异的。
睡眠受很多因素的影响,其中包括情绪、体内激素以及血液循环等, 普遍会将8小时的充足睡眠当作参考,其实不同年龄段的人在睡眠时间方面是不一样的。
青少年的身体处于生长发育阶段,睡眠时间所以会更长一些, 但不宜超过9小时睡眠时间充足才能促进激素正常发挥;
而中老年人群对睡眠的需求量会较少一些, 我们在生活中可以发现很多中老年人大多会在5点左右起床,6点左右就会到公园散步锻炼,然而在这段时间,年轻人还在睡眠中度过。
世卫组织也针对8小时睡眠机制发表过相关看法, 但没有任何研究表明,一个人只要保证8小时的充足睡眠就是规范的。
综上所述,人体的正常睡眠无需以8小时为严格标准。
如果年龄超过50岁后中年男性,大约只需保证6.5~7.5个小时左右即可;中年女性受体内激素水平的影响,睡眠时间会较长一些,大约保持在7.5~8.3小时左右。
以这个睡眠时间来看夜间睡眠时间, 如果在21:40,第2天的起床时间就可以在5:20左右, 依旧能让身体保持健康,维持正常的睡眠标准。
若想维持身体健康, 晚上的睡眠时间应控制在23点之前,第2天的起床时间应保证5点以后,但也不要超过7点, 睡眠时间太长或太短都会对身体造成不利影响。
中年人的 睡眠时间不足就容易让皮肤出现异常,同时还会影响脑部神经元功能 ,导致身体器官功能不断下降,更容易出现疾病问题。
例如代谢异常以及心脑血管疾病等问题, 不仅会让神经变弱,进入中老年阶段,也容易加大患老年痴呆的风险。
在睡眠过程中也是有注意事项的,我们要保持正常睡姿才不会让睡眠质量受到影响,同时还要 打造一个舒适良好的睡眠环境,尽量在阴暗环境下睡觉 ,晚上睡前也要 避免喝咖啡,浓茶或酒精等刺激性饮品 ,避免刺激大脑中区,影响睡眠状态。
结语:大家想睡得更舒适一些,不妨在晚上临睡前养成热水泡脚的习惯,脚部的经脉穴位众多,可以在刺激下调理体内脏器组织,更有效舒缓身心,饮用一杯温牛奶也是不错的选择。
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