肠道推粪机找到了，11个好用的缓解便秘的方法，助你轻松排便

　　在现实生活中，可能很多人都有过这种感觉，就是想排便的时候排不出来；而有时候排完便之后，总感觉没有排干净，这些情况可能都与便秘有关。
　　在临床当中，便秘是一种非常常见的症状，主要表现为排便困难，比如排便不尽、费力，或者是排便次数明显减少，每周少于3次。如果病程超过6个月，则称为功能性便秘。
　　目前，我国成人功能性便秘的患病率为4。016。0，且由于饮食结构的改变、生活节奏的加快，以及社会心理因素的影响，便秘的患病率呈现上升趋势。
　　那么，拉不出来就是便秘吗？一、什么是便秘？造成便秘的原因有哪些？
　　在日常生活中，如果我一天没有大便，或者大便不是一天一次，而是两天一次，这就是便秘吗？其实，便秘并不是以次数来算的，而是要看每次排便是不是非常困难、费力、费时或者大便干结。
　　在日常生活中，如果你好几天都没有排大便，甚至是一周只排一次大便，或者有时候在排便的时候，太用力就会出现便血或者是肛裂等状况，当你出现这些情况时，很有可能就是便秘。
　　临床调查显示，我国老年人便秘高达1520，女性相比男性较多。随着年龄的增长，患病率明显增加。
　　便秘的分类按有无器质性病变可以分为器质性和功能性便秘。
　　器质性便秘主要是指因直肠、肛门病变、精神神经系统、内分泌系统等肠道疾病，以及使用一些导致便秘的药物（阿片类、神经精神类药物）等所引起的便秘。
　　功能性便秘不存在器官的器质性病变，主要是指由于不良生活习惯，比如排便习惯、饮食习惯，以及精神压力等引起的便秘。
　　便秘的分类根据不同病理机制可以分为排便障碍型便秘、慢传输型便秘，以及混合型便秘。
　　排便障碍型便秘主要是指，由于机体的盆底功能障碍或盆底肌协调运动障碍，导致粪便堆积在患者的直肠内，而无法顺利地从肛门排出。
　　慢传型便秘主要是指，肠内容物从近端结肠向远端结肠和直肠运动的速度低于正常人。
　　混合型便秘就是兼具排便障碍型便秘与慢传输型便秘的原因与特点。
　　造成便秘的原因有哪些？
　　1、没有定时排便
　　当我们有便意时，一定不要先忍一忍。在日常生活中，当我们抑制了这一阵便意后，再想排便的话，可能会比较困难。主要是因为长期以往，可能会使我们的肠道失去对粪便刺激的敏感性，大便在肠内停留时间过久的话，就会导致大便变得又干又硬。
　　所以，在平时，我们不妨将排便视为头等大事，当我们我便意的感觉时，及时去解决它。
　　2、不良饮食
　　不健康的饮食习惯会导致我们出现便秘的症状，在日常生活中，有些人饮食不规律，有时暴饮暴食，有时进食过少，长期下去很有可能会对我们的肠胃功能产生一定的影响，容易引起消化不良，导致肠道蠕动变慢，从而引起便秘的症状。
　　因此，我们在平时一定要注意营养均衡，合理饮食，并且要多补充一些膳食纤维等营养物质，因为其可以促进肠蠕动，减少食物在肠道的停留时间，从而可预防和改善便秘的症状。
　　3、缺乏运动锻炼
　　目前，很多人因工作等原因，需要长期久坐，缺乏运动锻炼，长此以往，可能会导致我们的肠道动力减弱。如果我们体内的肠胃蠕动变慢，就很有可能会导致粪便在肠道内的通行速度变慢，长此以往，大便就会大量地聚集在我们的肠道中，从而导致我们形成便秘。
　　因此，我们在日常生活中，一定要注意，避免长时间久坐，多做运动锻炼，从而可以预防我们出现便秘的症状。
　　4、年龄因素
　　便秘与年龄有一定的关系，老年人群便秘的患病率明显高于青壮年人群。主要是因为随着年龄的增长，我们体内的唾液腺、胃肠和胰腺的分泌逐渐减少，导致肠液减少或者是消化不良，从而使大便非常干结、难以排出。
　　另外，老年人的食量和体力活动明显减少，可能会导致胃肠道蠕动减弱，腹腔及盆底肌肉乏力，使食物在肠内停留的时间过长，导致水分过度吸收，从而引起便秘。二、便秘对人体有什么危害？
　　1、影响心脏供血
　　在现实生活中，我们排便时通常需要腹腔用力，而便秘人群排便较为费力、困难。所以在排便时，腹腔用的力量比较大，但当力量达到一定程度时，力会向上传导，压力通过膈肌传导到胸腔，会导致人体的胸腔的压力增加，进而就有可能会压迫到我们的心脏，从而对我们整个心脏的供血和心脏的跳动产生一定的影响。
　　2、诱发肛周疾病
　　由于便秘人群的大便相对较为干结，其在排便时要用力，导致腹腔的压力增加，使肛门、直肠的静脉回流受到阻碍，所以会增加患肛周疾病的风险。而且，大便干结会直接对患者肛门的皮肤粘膜造成损伤，长此以往，就很有可能会引起肛裂或痔疮等疾病。
　　另外，过多的食物积聚在肠道内无法排出胃肠道，反复吸收会导致肠功能紊乱，甚至有可能会引起肠道肿瘤。
　　3、诱发癌症
　　长期便秘有可能会导致肠道内容物无法及时排出体外，使肠道内的毒素长时间存在，并对肠道粘膜造成刺激，从而增加患有癌变的可能性。另外，还有可能是一些胃肠道疾病所诱发的，比如胃溃疡导致的便秘症状，如果不及时治疗，很有可能会损伤胃黏膜，从而增加诱发胃癌的几率。
　　4、性欲减退
　　很多人可能非常疑惑，为什么便秘跟性欲有关？
　　其实，男性便秘患者出现性欲减退的原因主要是，由于大脑神经中枢会降低肛门括约肌和结肠肌肉的兴奋性，导致患者的便秘也会降低，间接导致下半身血流速度降低，从而容易出现性欲下降等性功能障碍。
　　而女性便秘患者出现性欲减退的主要原因是，由于大便长时间停留在直肠排不出肛门，女性整个会阴部会出现紧缩、下坠等不适感。长期便秘很有可能会导致盆腔肌肉松弛，从而导致女性出现性欲减退的情况。三、11个缓解便秘的方法，总有一个用得上
　　1、多喝水
　　水分的摄入可以增强身体的新陈代谢和循环，润滑肠道，增加粪便的水分含量，改善大便干燥，使其更易排出体外。建议每天喝15002000ml水。
　　2、喝蜂蜜水
　　蜂蜜具有很好的润肠通便的功效，而且蜂蜜还可以加快肠胃的蠕动，可以调节消化系统，从源头上改善便秘，并且可以有效预防便秘的发生。通常可以用温水或者凉开水冲蜂蜜水喝，也可以用蜂蜜和其它食材配合食用，比如白萝卜洗干净切片，然后蘸蜂蜜吃。
　　3、适当运动
　　由于很多便秘患者都是因肠道蠕动减慢造成的，所以，每天进行适当的运动可以促进大便的形成和排出，尤其是老年人群，其在运动后可以有效缓解或改善便秘症状。另外，进行适当的有氧运动，还可以改善全身循环，提高身体的消化能力，从而可以有效预防便秘的发生。
　　4、补充膳食纤维
　　在平时要多补充一些膳食纤维，包括带皮的苹果、奇异果、香蕉及根茎作物等，这些食物都含有丰富的膳食纤维，可以促进我们的肠道蠕动，有效缓解便秘症状。
　　5、喝适量酸奶
　　酸奶当中含有较多的益生菌，可以补充肠道所需要的肠道杆菌，有利于调整菌群，所以，喝适量酸奶可以改善便秘患者的肠道功能，促进胃肠蠕动，缓解便秘症状。
　　6、适当吃一些火龙果
　　火龙果含有大量的水溶性纤维，其具有润肠通便、促进肠胃消化的作用。在平时，由于肠动力不足或者粪便干燥引起的便秘可以吃一些火龙果进行缓解。
　　7、使用开塞露
　　开塞露是缓解便秘症状的一种比较直接有效的方法，因为开塞露含有甘油、属于刺激性栓剂，可以刺激肠道增加排便反射，从而达到缓解便秘的效果。但是，一旦停用开塞露，便秘可能会更严重，所以，开塞露只能用作江湖救急。
　　8、养成定期排便的习惯
　　如果可以长期坚持，对于缓解便秘来说是非常有用的。临床调查显示，男性上午78点容易排便，女性则是89点左右。另外就是用餐后，结肠蠕动动力会增高，这时去厕所蹲一会，很有可能会排出大便。
　　9、改变蹲姿
　　临床研究显示，在排便时，采用蹲着的姿势，排便更顺畅。因为这个姿势可以使耻骨直肠肌完全放松，让大便可以更顺利地从直肠进入肛门，从而能够缓解和预防便秘。
　　10、多吃蔬菜水果
　　大多数新鲜的蔬菜和水果都富含水分和不溶性纤维素。水分本身就有软化大便的功效，而不溶性纤维素本身不会被肠道吸收、还会遇水膨胀，从而增加粪便的体积、起到刺激肠壁的作用，从而会加速肠道的蠕动、缓解便秘症状。
　　11、去医院就诊
　　在现实生活中，如果我们出现了便秘的症状，一定要及时去医院就诊。
　　此外，还有一些便秘可能是某些疾病引起的，如果除去排便困难，还时不时出现便血，体重明显下降等状况时，一定要及时就医，因为这很有可能是肠癌导致的便秘。