时间过得真是快,2022年不知不觉已经快过去了三分之一,我们也迎来了春季的最后一个节气——谷雨。俗话说:"清明断雪,谷雨断霜。"谷雨节气的到来意味着寒潮天气基本结束,各地气温开始回升,大部分地区的平均气温都在12 以上。此时降雨增多,空气湿度大,天气变化莫测。 在健康养生方面,我们也不能脱离自然环境变化的轨迹,通过内部的调节使内环境(体内的生理变化)与外环境(外界自然环境)变化相适应,从而保持正常的生理功能。为避免和减少疾病的发生,我们可以针对其气候特点有选择地进行调养,进行适当的饮食、运动,以及疾病预防方面的养生。今天的这篇科普文章,就借着谷雨节气来临之际,为大家介绍下谷雨养生的那些事儿。谷雨的饮食养生 根据我们传统的中医理论,春季肝木旺盛,脾衰弱,谷雨前后15天及清明的最后3天中,脾脏处于旺盛时期。肝脏气伏,心气逐渐旺盛,脾的旺盛会使胃强健起来,从而使消化功能处于旺盛的状态,利于营养的吸收,因此这时正是补身的大好时机。但需要注意的是,谷雨节气的进步,不能像冬天一样进补,应当食用一些益肝补肾的食物,适当吃一些含B族维生素较多的食物,如小麦胚粉、标准面粉、荞麦粉、莜麦面、小米、大麦、黄豆及其他豆类、黑芝麻等,以顺应阴阳的变化,为安然度过盛夏打下基础。食疗要点重在养肝清肝、滋养明目。而在众多的蔬菜之中,最适宜养肝的是菠菜。 中医认为,菠菜性甘凉,入肠、胃经。有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃热毒的功效,对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效。对春季因为肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等都有较好的改善作用。 谷雨养生另一点需要注意的是,谷雨过后空气中的湿度逐渐加大,会让人体由内到外产生不适反应。从中医养生的角度来说,如此潮湿的环境,湿邪容易侵入人体为患,造成食欲不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等情况,若已经患有关节疾病,如风湿性关节炎,也容易在该节气诱发。所以,谷雨养生要注意祛湿,在饮食上加以配合。具有良好祛湿效果的食物有白扁豆、赤豆、薏仁、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等。谷雨养生可饮用红豆薏米粥、酸梅汤及绿茶等,防止体内积热;少食酸性和辛辣刺激的食物;不宜进食羊肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品,以防邪热化火,诱发疮痈疖肿等疾病。运动精神养生 谷雨不仅仅是农业节气,朋友们在这期间也应该加强体育锻炼,以提高自身免疫力来应对不稳定的气候环境。特别是在新冠疫情当前的情况下,在没有受到疫情封控,管控影响的朋友们,更应该注意加强运动锻炼,增强身体的免疫力,一方面能够减少新冠病毒感染的风险,另一方面,即使不幸感染病毒,也能够减少重症的发生率。 中医学讲究春夏养阳,秋冬养阴。春日总给人们一种万物生长、蒸蒸日上的印象,此时野外空气特别清新,正是采纳自然之气养阳的好时机。运动为养阳最重要的一环,人们应根据自身体质,选择适当的锻炼项目,如慢跑、做操、打球等,也可以到野外春游,这不仅能畅达心胸,怡情养性,而且还能调节身体的新陈代谢,增加出汗量,使气血通畅,郁滞疏散,祛湿排毒,提高心肺功能,增强身体素质,减少疾病的发生,使身体与外界达到平衡。 此节气中,肝肾处于衰弱状态,所以应注意加强对肝肾的保养。在精神情志养生方面,还要重视精神调养,应戒暴怒,更忌情怀忧郁,要做到心胸开阔,保持恬静的心态,听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶治性情,切忌遇事忧愁焦虑,以防肝火萌动。谷雨前后要注意预防3种常见病 谷雨节气养生,除了要注意饮食养生,运动、精神方面的养生以外,还要注意疾病的预防,在谷雨节气过后,一定要注意以下3种常见病的预防。 一、春季花粉过敏 花粉过敏是春天高发的疾病,各种花粉形成的漂浮物、空气中的粉尘都是潜在的过敏原。而谷雨天柳絮满天飞,又是花粉高峰期,春风一吹,很多人容易出现脸部红肿、打喷嚏、流鼻涕等症状。过敏体质的人这个季节应防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。特别要注意避免与过敏原接触。在饮食上减少高蛋白质、高热量食物的摄入,出现过敏反应及时到医院就诊。 二、感冒 谷雨时节天气忽冷忽热,容易感冒。谷雨过后,气温逐步升高,雨量随之开始增多,湿气较大,此时更应该注意保暖。同时,加强运动锻炼,多做好营养的适当补充,做好个人防护,勤洗手,戴好口罩等,也能够减少感冒病毒的侵袭,减少感冒的发生几率。免疫力低的人群少到人群密集的地方去,常开窗通风,保持空气流通,外出时戴口罩。一些女孩衣着前卫,过早地把肚脐露出来对健康很不利。因为肚脐是邪气入侵的通路。后背督脉的腰阳关,是"小穴位大健康"的要穴,尤需保暖。 三、神经痛 谷雨前后是神经痛的发病期,如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等等,其病因多为感受风寒之邪,客于经络,致使经络拘急收引,气血运行受阻,而突然疼痛。一旦患上神经痛或旧病复发要及时到医院进行治疗,同时还要注意休养,避免用脑过度和过于疲劳。 关于谷雨养生的相关知识,今天就给大家介绍到这,希望能够给各位朋友春季养生,谷雨节气前后的养生保健,起到一定的帮助作用,也欢迎大家积极转发分享,让更多人看到这样的健康知识,让我们共同助力,一起传播健康科普知识。