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不吃夜宵,7点吃晚饭,百岁老人的生活习惯蕴藏着科学道理

  导读
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  提到"夜宵"这两个字,大家是不是情不自禁地会流口水,很多人都知道吃夜宵不健康,但耐不住夜宵它香啊!吃夜宵不仅仅是因为食物本身不健康,更重要的是会破坏生物钟,导致代谢的紊乱。
  既然吃夜宵会破坏生物钟,那么进餐时间过早或过晚是不是也会影响生物钟?那些长寿的老人的饮食又是怎么样的呢?
  健康的用餐习惯
  近日,一项研究表明,吃晚饭的时间很重要,科学家对意大利百岁老人最多的阿布鲁佐地区进行了调查,发现百岁老人吃晚饭的时间普遍偏早,平均时间在晚上7点13分。该研究发表在顶级期刊《营养前沿》上。你又是几点吃晚饭的呢?
  更重要的是,科学家观察到,在吃晚饭和第二天午饭之间,百岁老人普遍坚持热量限制,时间高达17.5小时,意味着他们在这段时间内是不吃夜宵这类高油、高盐的食物,同时也不吃高碳水的食物。大量科学研究表明,热量限制可以延长寿命,
  合理的饮食搭配
  此外,百岁老人的饮食习惯也有共同的规律,他们主要食用谷物、蔬菜、水果和豆类,而肉类、加工肉类和鸡蛋吃的较少,至于糖果这类是几乎不碰。
  至于更具体的食谱,研究中并未给出,但派派为大家总结了长寿的饮食食谱,以下是最重要的几点,如果你想要更加详细的资料,可以在评论区下方留言,派派会一一回复。
  1.每天至少吃500g左右的水果和蔬菜
  2.以高纤维淀粉类食物为基础,如土豆、面包、米饭或意大利面
  3.适当食用一些乳制品或乳制品替代品(如豆奶)
  4,吃一些豆类、鱼、蛋、肉和其他蛋白质
  5.尽量用含不饱和脂肪酸较多的油,如橄榄油,亚麻籽油
  6.多喝水,每天至少六到八杯
  我们不难发现,这几点与百岁老人的饮食搭配不谋而合。百岁老人虽然不清楚这背后的科学道理,但正是这些生活习惯和方式在帮助他们长寿。
  不要认为百岁老人的用餐习惯和饮食搭配很容易做到,实际执行起来是很困难的。光在晚饭和第二天午饭之间坚持热量限制这一点大多数人都做不到,这其中不仅仅包括不吃夜宵,更难的是第二天你的早饭也不能吃太多碳水。
  尽管做到和长寿老人的生活习惯一模一样的确很难,但是选择其中几条来做是比较简单的,拒绝一些不健康的生活方式,例如不吃夜宵,不吃糖果,多喝水,早点吃晚饭。相信你也可以和他们一样健康长寿。
  —— TIMEPIE ——

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