预防骨质疏松，4种营养要舍得补，这2件事要做好

　　骨质疏松 已经是一个老生常谈的问题了。骨质疏松经常会在人们的生活当中被提起。但现在也有越来越多的人开始 忽略 骨质疏松的 危害性 。认为骨质疏松不值得一提，非常常见。但其实并不是，骨质疏松是值得人们去注意的。
　　骨质疏松多见于中老年人群，还有一些例假不再来的女性群体，多见于 中老年 。对于骨质疏松这个问题，人们想必多少了解一些关于它的 成因 。
　　之所以会导致骨质疏松和人体 缺钙 是有直接的相关性。那么，为什么人体会缺钙呢？如何才能补充这些导致骨质疏松的成分和元素是需要学习和了解的。 四种营养要补充，两件事要做好 。 一、骨质疏松的危害
　　骨质疏松虽然多见于中老年人，而且普遍多发和常见，但骨质疏松的危害其实是很高的。它对于中老年人来说非常不友好。随着人年龄的增长， 骨骼 也会逐渐出现 衰退 的现象。特别是当骨骼中缺少维持它坚固的成分时，就加快导致了骨骼的 脆弱易损 ，也就形成了骨质疏松。
　　在我国，患骨质疏松的中老年人并 不在少数 ，算是一个人口基数庞大的群体。而每个人骨质疏松的程度都不见得相同，但是骨质疏松伤害的 结果可见 的。
　　如字面上所看到的骨质疏松四个字， 骨质疏松这个病的结果就是会导致骨质非常的脆弱，不堪摧折。 特别是对于一些中老年人来说，当得了骨质疏松之后，他可能更容易出现骨头的损坏甚至 骨折 的现象发生。
　　这个也给他们带来了极大的痛苦。因为骨头的过于脆弱， 可能本身没有用什么力气，就会导致一个骨折的发生 ，从而影响了患者的日常生活，甚至影响到身体健康或 危及生命 。
　　很多人对骨质疏松不以为然，认为只要 补钙 ，稍微治疗一下就可以了，并不拿骨质疏松当成一个严重的病。但其实骨质疏松它就是一种 病症 ，而且它发展严重了还会危及人的生命。
　　就是因为人们忽视了骨质疏松对人体生命的威胁程度，才会看轻了这个病。其实，一些中老年人因为骨质疏松可能会发生骨折的情况，会造成身体的一个 变形 以及行动的暂停。 这种塌陷型的骨折，还可能会波及人体的其他重要器官，从而造成对生命的威胁。 二、补充四种营养
　　其实骨质疏松也是有办法 预防和改善 的。这就需要人们 补充 导致骨质疏松的物质。那么，缺乏什么身体所需的物质会导致骨质出现疏松呢？
　　第一个是人们都知道的 缺钙 。缺乏钙元素会导致骨质疏松，这也是骨质疏松的一个很重要的原因之一。那么补充钙的方式其实也有很多，日常生活当中可以多吃一些 含钙量高的食物 ，比如说牛奶、酸奶等乳制品来补钙。
　　除了吃食物之外，还可以通过 多进行户外运动，多接触阳光 ，也能补充少量的钙成分。除了这些天然的成分之外，也可以通过咨询医生，用一些 医学的方法和药物 达到及时补钙的目的。
　　第二个就是人们会忽略的，对 维生素D的缺乏 。维生素D是一种什么样的营养元素呢？当人体缺乏维生素D的时候，可能 对钙的吸收和转化就不会特别高效。 维生素D就属于钙的搬运工，它可以促进人体对钙物质的成分的摄取，它作用于骨骼，可以加固钙在骨骼上的存在。
　　第三个就是人们对 蛋白质 的缺乏也会导致骨质疏松。蛋白质是人体最重要的必须成分之一。 人体缺乏蛋白质会导致身体机能下降，也会导致骨骼机能下降。
　　平时的日常生活中，人们应该多摄取一些蛋白质类的食物来确保人体中蛋白质的足量，进而预防骨质疏松的发生风险。含有蛋白质的食物有 牛奶、鸡蛋、鱼肉、猪肉、牛肉、鸡肉、大豆蛋白 等。这些都是天然的动植物蛋白。 每天摄入这些新鲜的食材，都可以帮助人们及时补充身体流失的蛋白质。 从而对骨质疏松的患者引起到改善的作用。
　　第四就是人们对于 镁元素 的缺乏。镁元素人们可能比较陌生，但是镁元素对人的骨质是非常重要的。缺乏镁元素可能会使人体的骨骼变得更加的 易碎，不易修复 。
　　所以在日常生活中，除了补充常见的预防骨质疏松的食物之外，还要及时补充镁元素，镁元素也是人们经常忽视的一个影响 骨质 的元素。它对骨质疏松是有很重要的 预防和改善 作用。
　　镁元素一般在什么食物中存在呢？镁元素一般存在于 坚果类 的食物当中，包含巴塔木仁，腰果等。镁元素还会存在于一些 绿色的蔬菜 上面， 一些粗粮 当中也有镁元素的踪影，如燕麦，藜麦等。这些天然的食物当中都含有丰富的镁元素，所以人们在日常生活中要多吃一些。
　　三、做好两件事
　　在骨质疏松方面，除了人要补充一些基本缺失的营养元素之外，还应该做好两件事。第一件就是 加强身体的运动量 。一定要每天与阳光和自然接触，然后积极的锻炼身体运动。才能有效地促进身体对钙物质和其他元素的 吸收和消化 。
　　第二件事就是保持一个良好的 饮食习惯 。其实 人的身体很大程度上并不需要药物的支持 ，因为很多食物当中含有的元素已经足够人体去吸收了，除非是缺失很久没有补充的这种情况。所以只要保持一个平衡的饮食，就能改善骨质疏松的状况。
　　总结：
　　虽然骨质疏松可能会导致一个严重的后果，但如果积极的改善自己的 生活方式和饮食方式 是可以有效的 改善和预防 骨质疏松的，不会发展到那么严重的程度。
　　最重要的是，人们一定要有意识的去预防这样的疾病，特别是对于中老年人来说。发生骨质疏松会导致身上非常 疼 ，容易发生 骨折 和一些实质性的身体伤害，这些都对人的活动和生活都会造成很大的不便。
　　对于 中老年人群 来说。要重视起自己的身体和骨骼健康。 用最健康的生活方式和积极阳光的心态面对每一天的生活。可以有效的改善各种身体状况。