近年来,随着人们生活水平的提高和生活方式的改变,脂肪肝(Fatty Liver Disease)已成为一种流行病。在肥胖人群中患病率高达90%,在2型糖尿病患者中约为60%,还有20%的体重正常者也会出现脂肪肝。 一、什么是脂肪肝呢? 顾名思义,脂肪肝就是肝脏中囤积了过多的脂肪(甘油三酯)。 正常肝脏中脂肪含量应小于肝脏总重的5%,如果超过5%临床上就诊断为脂肪肝。 二、脂肪肝对人体有什么危害 ? 虽说脂肪肝属于可逆性疾病,尤其是轻度脂肪肝,但如果没有及时有效干预,任其发展下去的话,会引起肝细胞缺血、坏死,纤维增生而诱发肝硬化,进而导致肝癌。 相较于健康人群,脂肪肝患者并发肝硬化,肝癌的几率大大增加。 三、如何逆转"脂肪肝"?研究表明,低碳饮食比低脂饮食效果更好 成功逆转"脂肪肝",可采取多种方式,这里重点说一下饮食。 1. 少吃含果糖高的食品(如: 烘培食品、精致糖果,蜂蜜、特别是含糖软饮料等); 和葡萄糖相比, 果糖摄入更容易形成脂肪肝。 因为葡萄糖的代谢器官包括肝脏、肌肉和脂肪组织等,而果糖的主要代谢器官是肝脏,除部分转变为葡萄糖外,绝大多数会转变为甘油三酯储存起来,形成脂肪肝。同时,果糖代谢时会生成尿酸,痛风患者尤其不适合。 2.一定要控制每日总热量; 3. 同等热量情况下,低碳饮食比低脂饮食效果更好。 近期发表于 《Nature Reviews Gastroenterology and Hepato/ogy》的一篇文章证明了这一点。 最后,想要彻底逆转"脂肪肝",除了调整饮食结构外,保持良好的生活方式(少熬夜、少饮酒、多锻炼)也不容忽视。