生活压力大，可能会增加痴呆症风险，如何调节压力？

　　长期的压力会对情绪、精神和身体产生影响
　　当身体必须对可能危险的情况做出反应时，就会出现压力。症状包括心跳加速、出汗和肌肉紧张。一般而言，危机感解除后，这些症状应该会消失，但有些人的生活中，这些压力感会一直持续，长期的压力会对一个人的情绪、精神和身体产生严重影响。
　　长期的压力会对一个人的情绪、精神和身体产生严重影响压力为什么会增加痴呆症风险？
　　首先，压力会影响个体的免疫系统，而免疫系统调节错误参与了痴呆症的发生。有研究报道，压力会促进痴呆病程的进展（促进轻度认知障碍的痴呆转化）。此外，处于压力下所释放的皮质醇，也与记忆问题关系密切。同时，压力也与抑郁和焦虑等疾病密切相关，这些疾病也被认为是可能增加痴呆风险的因素。
　　压力也与抑郁和焦虑等疾病密切相关，这些疾病也被认为是可能增加痴呆风险的因素生活中，我们该如何释放压力，让自己活的＂轻松＂？
　　1，学会接受生活中的部分压力是不可避免的。压力产生的目的，本身是对感知到的威胁做出健康的反应，所以你要，譬如日复一日的工作、照顾老人、即将到来的新工作，婚礼或是面试等。正是这些点点滴滴琐碎的事，构成了我们的生活，偶尔回首过去，最让人怀念的其实也是这些。你现在手中的＂琐碎＂正是你人生中走过的路，是你来过人间的证据，学会从好的方面去看待、体验这些事。
　　学会不去把一些不可避免的生活中的琐事看作压力
　　2，尽可能避免不必要的压力。如果您知道某个特定的人或活动是您压力的来源，如果觉得难以承受，勇敢将其从您的生活中剔除。这有助于在很大程度上消除你的压力。常见的可避免的压力源包括：将自己的生活与他人进行比较（妒忌），拖延到最后一分钟完成任务，一味追求完美（无法接受任何杂乱），沉浸在不可改变的过去中，沉浸在金钱中等。
　　不要将自己的生活与他人进行比较
　　3，学会说不，学会无视。你不可能满足所有的人，如果你答应了太多人的请求，反而不兑现的承诺就会越来越多，反而事与愿违，越来越少的人认为你是可靠的。学会礼貌而坚定地说＂不＂，学会安排自己的日程，如果这段时间紧张，就明确告知他人目前不行。
　　生活人，很多人因为害怕错过机会，所以承担了太多责任，但欲速则不达，精力分配给了许多不同的任务，最终啥也没做好，终日在悔恨、压力中度过。
　　4，学会分配任务。不要什么事情都只相信自己，应该更加相信他人的能力，从而逐步学会放手。这需要你学会看人，学会兜底，学会放弃完美主义，但会让你腾出更多的私人时间。日常生活中注意寻找可靠的人，在压力过大时转移部分任务给他们，并懂得在他人压力大时转移部分他们的压力。
　　5，打扫环境，捯饬自己。花一个半天的时间，清理一下日常休息和办公的区域，扔掉很少使用且没有价值的物品。可以为自己每天多花几分钟，捯饬自己，运动一下，穿上最喜欢的衣服，心情会焕然一新，会更有信心迎接一天的挑战。每周可以试着去足部按摩、推拿店放松一下身体。
　　6，偶尔改变工作地点。如果在办公室或家里工作或学习太困难，请搬到舒适的咖啡店或公园。拥有一个新环境将帮助您将思绪从压力源中移开，并让您有机会呼吸并从焦虑中恢复过来
　　7，其他方式，包括运动、健康饮食、专注睡眠、建立信仰都是很好的缓解压力的方式。
　　其实，预防老年痴呆，不吃某些食物更加重要！
　　一、 黄油和人造黄油 ：每天尽量使用少于14g。取而代之的是，尝试使用橄榄油作为主要的烹饪脂肪。
　　二、奶酪 ：建议将奶酪的摄入量限制在每周少于一次。
　　三、红肉 ：每周不超过三份。这包括所有牛肉、猪肉、羊肉和由这些肉类制成的产品。
　　四、油炸食品 ： 非常反对油炸食品，尤其是快餐店的油炸食品。将您的消费量限制在每周少于一次。
　　五、糕点和糖果 ：这包括您能想到的大部分加工垃圾食品和甜点。冰淇淋、饼干、巧克力蛋糕、点心蛋糕、甜甜圈、糖果等等。尝试将这些限制在每周不超过四次。
　　#健康真知计划#