怎样预防心脏血管疾病？心血管疾病的饮食推荐

　　现代生活，有不少的人因为聚餐或者长期喝酒应酬，容易发生心脏血管疾病，并且加上长期的压力大和不注意休息，患这类疾病的可能性更大，那么，怎样预防心脏血管疾病？以及心血管疾病的饮食推荐。小编今天就给大家讲讲吧。
　　在心血管疾病的防治中，合理膳食是十分重要的，患者在饮食上要严格注意以下几点：
　　1、多吃富含维生素C的食物。如：蔬菜、水果。维生素C可增加血管弹性，保护血管。
　　2、增加膳食纤维的摄入。膳食纤维能吸附胆固醇，阻止胆固醇被人体吸收。
　　3、控制脂肪摄入的质与量。饱和脂肪酸能升高血胆固醇，多不饱和脂肪酸则能降低胆固醇，所以在膳食中要控制猪油、牛脂等饱和脂肪酸的摄入。
　　4、限盐。高盐膳食可增加心血管病的发病率，有轻度高血压或有高血压家族史的人，食盐摄入量应控制在每日5克以下，对血压较高或合并心衰者，每日用盐量以1 2克为宜。
　　5、少食多餐，切忌暴饮暴食，晚餐不宜吃得过饱，否则易诱发急性心肌梗塞。
　　6、控制胆固醇的摄入量。研究证明，高胆固醇的人，冠心病的发病率比正常人高5倍。因此，心血管疾病患者应少吃动物脑髓、内脏、蛋黄、蟹黄等胆固醇高的食物。
　　推荐4款食疗方
　　1、山药玉米粥
　　食材：玉米(黄，干，山药，莲子，冰糖。
　　做法：将山药切成细丝;去除莲子的芯并磨成粉;将玉米、山药入锅并加入适量水，同煮30分钟;再放入莲子粉、冰糖，煮成胶状稀粥。
　　山药玉米粥具有益气健脾、防癌的功效。
　　2、山楂桃仁蜜
　　食材：鲜山楂，桃仁。
　　做法：将山楂、桃仁水煎2次，去渣取汁，加入蜂蜜，上锅蒸1小时冷却后备用。每次1匙5毫升，每日服2次。
　　山楂桃仁蜜具有活血化瘀、消食润肠、降脂降压之功效。
　　3、双耳汤
　　食材：银耳、黑木耳。
　　做法：将银耳、黑木耳放温水中浸泡，洗净蒸熟，每日1剂，分数次食用。
　　双耳汤具有益气滋阴、降低血脂的功效。
　　4、山药绿豆羹
　　食材：山药、绿豆、蜂蜜。
　　将山药洗净，刮去外皮，切碎，捣烂成糊状备用。将绿豆淘净后放入沙锅，加水适量，中火煮沸后，改用小火煨至熟烂成开花状，调入山药糊，继续煨煮10分钟，离火后兑入蜂蜜，拌和成羹即成，早晚分食。
　　可以清热解毒、益气降压，主治肝火上炎型高血压病。
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