茶能当水喝吗？成年人一天喝多少茶为宜？

　　此时正值夏季高温炎热阶段，随便走两步，活动一下身体就会出一身热汗。正因为如此，夏天更应该多补充水分，以调节身体内的水分循环。
　　众所周知，夏季喝茶可以起到很好地解渴补水的作用，更能养生保健。因为茶叶中含有茶多酚、氨基酸和糖类及矿物质元素，其中大部分都是人体正常运转所需的营养成分。喜欢喝茶的朋友，夏天饮茶的频率会明显高于其他季节。那么，喝茶可以代替喝水吗？成年人一天喝多少茶为宜？今天我们一起聊一聊这个大家非常关心的话题。
　　1.喝茶可以补水，但却不能完全代替水
　　根据科学研究显示，一个成年人一天需要2000~2500毫升的水分，才能维持机体的健康运转。正常情况下，我们从食物和汤类中可以获取的水分在600毫升左右。也就是说，每个人每天还需要补充1500毫升以上的水分。
　　实验表明，对大部分人而言，每天摄入的茶水含量大多在600毫升上下，所以光喝茶并不能完全弥补一天的水分消耗，还需要另外补充水分。
　　这是一个平均数据，但是还有一部分人特别喜欢喝茶，每天大量饮用茶水，甚至超过2000毫升。这样做是不是就可以弥补身体所需要的水分了？
　　实际上，并不是。因为茶水不完全是水分，还有很多可溶性物质。这些营养成分需要依靠水分合作来被身体吸收。同时茶叶中含有咖啡碱和茶多酚等物质，喝得越多，其含量越高，对身体的影响越大。如果过量饮茶，会影响身体对营养物质的吸收，甚至会造成缺水现象。
　　所以说，每天喝茶确实能够给身体提供一些必要的营养物质。有助于养生健康。但是，凡事都有一个度量，过度饮茶不但不能解渴，反而会对身体造成伤害，影响体内的水循环平衡。
　　2.成年人每天喝多少茶为宜？
　　按照科学的喝茶方法，一个成年人每天的喝茶量应该保持在10~20克之间，按照早中晚冲泡3~5次，每次饮茶不宜超过200毫升。换句话说，一个成年人每天饮茶在1000毫升以下是比较适宜的，这样既不会导致咖啡碱和茶多酚含量过高，影响身心健康，又能补充一定的营养物质和水分。身体所需的剩余水分，我们还是应该通过直接饮水的方式来补充。
　　对于老年人和孕妇及儿童，要根据自己的身体状况，饮茶量要减少一些。比如说老年人，由于身体机能衰退，不宜喝浓茶，每次投茶量应减半更养生。一天之内喝茶10克左右，以清淡为宜。怀孕和哺乳期间的妇女，则应该更少喝茶。因为茶叶中的咖啡碱会刺激到婴儿的发育和成长。青少年可以喝茶，但是跟老年人一样，适宜清淡饮用，不能喝浓茶，不能过量喝茶。每天投茶量保持在5~8克之间，应尽量多喝水而少喝茶。
　　3.过量饮茶会带来健康问题
　　茶叶中含有多种物质，其中茶多酚和生物碱是影响身心健康的关键元素。这两种物质的含量过多，就容易导致精神兴奋，会加速血液循环，刺激肠胃，加重心肾功能负担。
　　首先，过量饮用浓茶可能会引起失眠。夏天本来就是白天多夜晚短，大部分人的睡眠时间根本就不充足。如果过量饮用浓茶，会刺激神经中枢，致人兴奋，让人睡不着觉。所以夏天喝茶一定要注意投茶量以及饮茶的总量，避免过度喝茶。
　　其次，要注意过量喝茶引起的茶醉现象。有些人喝多了茶可能会引起恶心头晕心慌等现象，这就是所谓的茶醉。尤其是一些低血糖的朋友，一定要注意避免过量饮茶。
　　总而言之，茶叶健康养生，但喝茶要有度。不要过量饮用茶水，不要过多喝浓茶。