经历了努力备孕，怀孕时小心呵护，宝宝终于健康的来到这个世上，此时的妈妈十分虚弱，但是看到孩子的那一刻会觉得一切都是值得。新手妈妈也终于松了口气，以为可以好好休息了。但其实在产褥期的时候开始运动，可以让新手妈妈更快的恢复身体，对以后身体塑形减脂也有很大的帮助。还在产褥期的新手妈妈，想要更快的恢复身材，就继续往下看吧~ 产褥期指婴儿从产妇肚子里出来以后，产妇身体心理方面恢复的一段时间， 一般为 6周 。在分娩的过程中，孕妈妈的骨盆底的肌肉被胎儿撑开，造成分娩后骨盆底的肌肉弹力减弱，变得松弛。产褥期是公认恢复身体最重要的阶段，产褥期运动便是在这阶段就做简单的康复体操，加强产后锻炼，并且逐渐增加运动量，促进盆底组织早日恢复。 自然分娩的孕妈妈可以在产后第一天就开始做呼吸运动，而剖宫产的孕妈妈则需要更晚才能动。除开始运动时间不同，自然分娩和剖宫产的孕妈妈都可以做产后运动。 腹式呼吸运动 产后第一天往往因为消耗力气变得很虚弱，此时不宜做幅度过大的动作，应以卧床为主。可以先进行腹式呼吸运动。腹式运动可以为产后运动打下一个好的基础，能增加肺通气量和肺循环。 训练方法： 在床上躺平，闭合嘴巴，同时用鼻孔吸气，让腹部隆起，再慢慢呼出来让腹部渐渐下去。 频率 6~10次 /min，以不感觉憋气为标准，每次持续 15~20min，每日 3~5次。 上肢运动 上肢运动可以减少胸部下垂，也能增加肌肉收缩力。 训练方法： 仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，接着上举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平；将上臂缓缓举过头，平举过头慢慢收回。 可重复 8~16次 。 提肛运动 孕妈妈在生产的过程中容易拉伤盆底肌造成尿失禁。该运动可以减轻盆底肌组织损伤，改善尿失禁情况。 训练方法： 全身放松，深吸气的同时收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样，然后呼气放松。 每次持续时间约 25s，连续 30次，早晚各 1遍 。 下肢举伸运动 下肢举伸运动可以很好的促进子宫与腹部肌肉收缩，增强腿部肌肉力量。 训练方法： 平躺双手放平，将双腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下， 重复 5~6次 。 下肢屈伸运动 下肢屈伸运动可以促进腹肌收缩和子宫复原。 训练方法： 全身放松平躺在床上 ，两手放平于躯干两侧，将下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，两腿交互操作。 产褥期运动对于刚生产完的运动恢复身体各项机能非常有帮助，能为后续更高强度的运动打好基础。所以即使很虚弱，也要在产褥期做一些锻炼，这样才能让身体恢复快人一步哦 ~
NMP浓度对LFP电池性能的影响！磷酸铁锂（LiFePO4）正极材料油系体系合浆常以N甲基吡咯烷酮（NMP）二甲基亚矾和二甲基甲酞胺等强极性有机化合物为溶剂，存有溶剂难回收用量大和污染环境等问题。LiFePO4正极俄航恢复圣彼得堡与撒马尔罕之间航班原标题俄罗斯航空公司恢复圣彼得堡和撒马尔罕之间的航班据详实网报道，俄罗斯航空公司（隶属于Aeroflot集团）日前恢复圣彼得堡撒马尔罕圣彼得堡航线航班，每周三班。12月16日起，飞联合国向马斯克发出警告封禁记者账号是危险先例来源海外网推特总部大楼（资料图）据英国卫报报道，当地时间16日，联合国秘书长发言人斯特凡杜加里克（StphaneDujarric）表示，联合国对于推特封禁记者账号非常不安，并警告此小米首款车型2024年量产！目标要赶超比亚迪和大众？近日有报道指小米汽车的开发项目进度不如预期，并且该报道还表示至少有两位小米汽车内部人士确认了这一消息。按照规划，小米首款汽车将在2024年上半年正式量产，只是未知当下开发进度不如预俄媒欧盟批准德国将天然气巨头尤尼珀公司收归国有据俄罗斯卫星社报道，欧盟委员会16日公开表示，受能源危机影响，欧盟委员会同意德国政府收购天然气巨头尤尼珀公司。报道称，欧盟委员会指出，这笔交易源自持续至今的欧洲能源危机，其结果是德中国证监会新闻发言人就中美审计监管合作进展情况答记者问证监会网站12月16日消息，中国证监会新闻发言人就中美审计监管合作进展情况答记者问。问当地时间12月15日上午，美国公众公司会计监督委员会（PCAOB）发布报告，确认2022年度可盘前必读丨中国证监会新闻发言人就中美审计监管合作进展情况答记者问美股重挫纳指跌超3周四，美股三大指数大幅收跌。截至收盘，道指跌764。13点，跌幅2。25，报33202。22点标普500指数跌99。57点，跌幅2。49，报3895。75点纳指跌360。36点，跌国际足联2025年世俱杯改制为32支球队参加新华社多哈12月17日电（记者肖世尧）国际足联宣布，日前举行的国际足联执委会决定，将2025年6月举行的世俱杯改制为32支球队参加，此后每四年举办一次。目前世俱杯共有包括各大洲冠军国际足联主席悲剧了，穿西装配运动鞋被嘲笑，甚至有人建议开除他作为国际足联主席，你可能会认为体面是最好的品质，但詹尼因凡蒂诺显然做得不够好，被球迷挑了毛病。这位今年52岁的国际足联主席，此前已经因为一篇题为今天，我觉得自己是残疾人的荒诞演讲惹烟酒不沾寿命更短？北大研究不抽烟不喝酒可大幅延长国人寿命王奶奶并不是一位典型的百岁老人，她不像其他老人那样每天重视养生，甚至还有些离经叛道，每天都要抽两支烟，不多，保持了几十年，而且平时还爱喝一些酒，每天午餐晚餐都要喝上二两白酒，而且一女人过得好不好，看心就知道作家王尔德说我们都生活在阴沟里，但仍有人仰望星空。面对生活的不如意，有的人难免心怀怨念，或者灰心丧气，但有的人，却可以把目光投向星辰大海。同样的困境，不同的结局，原因正在于我们是否