提醒中老年人,养生少吃稀粥大米饭,多吃这2类食物,营养又健康
俗话说,民以食为天,饮食在人们日常生活当中,占据着非常重要的位置,只有在日常饮食上保证健康均衡的摄入,才能够帮助人体提供营养和能量,促进身体机能的正常运行,对人体健康有帮助。
但是在老年人的膳食当中,似乎要比年轻人更加简单,一方面是因为老年人到了一定年纪,各项器官机能退化,牙口不好,没有办法咀嚼硬的食物,平时也会喜欢喝点粥,大米饭,青菜、馒头比较简单。
但是在这里却建议,你今天开始就要转变这种想法了,尤其是到了中老年这个阶段,即便吃主食也要少吃点稀饭,大米饭,白馒头,虽然这样食物好消化,但是其中淀粉含量比较高,摄入过多很容易升高餐后血糖水平,预防糖尿病疾病不利。
而且自己年龄的增长,如果每天饮食过分单一清淡,长时间保持这样的饮食习惯,没有办法满足机体对营养的需求,更容易造成营养不良,因为缺乏营养而导致身体健康受损。
所以提醒中老年人,饮食方面尽量不要总是有稀饭,大米饭,白馒头,可以尝试多吃以下这几种食物,不但便宜营养高,而且更对人体健康有帮助。 提醒中老年人,养生少吃稀粥大米饭,多吃这2类食物,营养又健康
【1】鱼类:
鱼肉是生活当中常吃的一种肉类食物,相比较于猪肉等肉类食物来说,鱼肉的脂肪热量非常低,多吃也不用担心胖胖。
而且鱼肉当中,含有多种不饱和脂肪酸以及DHA、EPA等多种营养成分,更有助于保护心血管健康,而且鱼肉肉质细嫩,更利于消化吸收,也不至于加重老年人的肠胃负担。
多吃鱼肉,其中的多种营养成分,也可以帮助维持老年人大脑活性,延缓大脑功能的退化,在一方面可以预防老年痴呆症的发生几率。
【2】黑色食物:
中医认为黑色食物入肾,有着养肾,润肺,润肠通便,补中益气的功效。
相比较于其他的食物来说,黑色食物当中含有大量的花青素、多酚类的抗氧化剂,可以清除老年人体内的自由基,起到对抗氧化、延缓衰老的作用。
延伸---中老年人养生须知:做好4件事,效果远胜吃保健品!
1、三餐按时定量使用。
提醒中老年人,到了一定年纪后,运动量逐渐减少,如果不注重饮食习惯,经常食用高脂肪、高油腻、高热量的食物,从而导致身材发胖,加重身体的负担,容易诱发各种慢性疾病。
所以在饮食方面也要多加注意,不能够再像年轻的时候,肆无忌惮、暴饮暴食,希望大家能够按时定量地吃,三餐尽量减少脂肪的摄入,多吃新鲜蔬菜水果,补充营养物质,保持身体健康。
2、多走动,多锻炼。
俗话说生命在于运动,坚持以后锻炼更有助于提高身体素质,增强抵抗力和免疫力,降低身体患病的风险。
通过多运动锻炼,也可以改善血液循环,提高生殖健康猪油的垃圾,减轻身体负担,对于老年人来说,根据自身实际情况,选择适合自己的运动,也可以提高身体素质增强心肺功能,更有助于为健康保驾护航。
3、保持平和的心态
对于中老年人来说,上了一定年纪就要学会控制个人情绪,保持平和乐观的态度,积极地去面对生活,更有助于降低疾病的出现。
4、定期体检。
提醒中老年人,在日常生活当中一定要重视体检,养成定期体检的好习惯。
也能够及时了解体内潜在的病因,了解身体健康状况,也能够在发现疾病的早期,做到早发现,早预防,早治疗,将疾病扼杀在发病初期。
对此,你是否还有不同的观点和想法,欢迎在下方评论区留言。
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