睡眠质量差是让人很烦恼的事情，白天已经工作劳累，感觉疲惫，到了夜间想要好好睡一觉，躺在床上怎么睡都睡不着， 出现这种情况不少人会烦躁，进而困意全无，要想解决应该找对途径。
　　部分人在失眠时会选择睡前喝牛奶，觉得牛奶中的营养成分可以提高睡眠质量，事实是否如此呢？
　　有人说牛奶是失眠的稳定剂，只要睡眠质量差，在睡前喝杯牛奶就能睡得香。而经过研究发现，牛奶中确实含有人体需要的多种营养成分， 包括镁元素、钙质、蛋白质等，有部分物质可以改善失眠，达到安神助眠的作用。
　　但其含量并不多，想要完全依赖牛奶拥有高质量睡眠需要喝很多， 单纯喝一杯纯牛奶，提高睡眠质量的效果并不明显。
　　睡眠质量差哪些食物须远离？
　　1、高脂肪食物
　　为了防止睡眠质量变差带来影响，有部分类型的食物应该少摄入，有的人晚餐没有选对食物，可能会加重失眠， 其中高脂肪，油腻的食物应该少吃 。夜间本身活动量少，消化速度较缓慢，为了减轻肠胃压力， 在睡觉时保持放松而提高睡眠质量，应该远离肥肉。
　　如果平时爱吃肉，油腻的食物获取过多，后续胃部在不断的消化状态中，其压力增加之后睡眠质量会变差。 想要吃肉应该选择瘦肉，这样有营养物质提供，同时不会获取过多的脂肪和胆固醇。
　　2、含咖啡因的食物
　　想要夜间睡得香， 应该少摄入含有咖啡因的食物 。咖啡因这种物质会让大脑神经变得兴奋，从而影响睡眠。 巧克力、咖啡、抹茶类的食品都含有这种物质 ，如果已经神经处于兴奋状态，夜间没有困意，很难入眠，需要了解哪些食物含有这种成分，及时避开，而神经功能稳定，有困意产生才能尽早入睡。
　　通过上述内容可以发现，单纯依靠喝牛奶这种方式来拥有高质量睡眠效果不理想，想要睡得香， 饮食要调节好，油腻，含有咖啡因的食物避开。
　　另外，养成良好的作息习惯， 每天固定时间入睡，可以让生物钟保持正常。 除此之外， 白天适当运动增加疲惫感、睡前泡泡脚、有压力及时释放掉 ，这几点如果可以结合起来，身体调节好了，生物钟正常，植物神经功能也稳定，有高质量睡眠不成问题。

世锦赛16强已决出7席，两场18决赛对阵确定，夺冠大热门意外132022斯诺克世锦赛正赛第一轮又结束了两场较量，安东尼麦克吉尔107淘汰利亚姆海菲尔德马克威廉姆斯103大胜迈克尔怀特，麦克吉尔和威廉姆斯锁定16强席位。安东尼麦克吉尔107淘汰了斯诺克世锦赛，赵兴童横扫克拉克奥沙利文和吉尔伯特北京时间4月17日下午，在世界斯诺克世锦赛首轮第二阶段的比赛中，此前72领先的中国选手赵心童继续保持着不错的状态。三连胜后，他以102横扫克拉克。顺利晋级16强。值得一提的是，这场没有哈登，篮网已不可同日而语刚刚结束的东部季后赛篮网对阵凯尔特人，最终绿军凭借终场前塔图姆的上篮完成绝杀，114115大比分10领先。本场比赛两队都拿出了全部实力，前两节打得有来有回，半场结束6161打平。篮哟！利拉德这是同意交易了？最近利拉德接受CNBC的采访，采访中利拉德谈到了自己和开拓者的未来。他说我不希望开拓者的未来里没有我，我想留在这里，我认为他们也想我留下。总还是有些人，对一人一城一队终老有点执念的无加时苦战43分钟，仅得18分！面对卫冕冠军，你们都露馅了公牛无缘逆转常规赛收官之战中，雄鹿故意输球如愿拿到了东部第三的位置，这样一来他们将在首轮对上实力相对较弱的公牛。在外界看来，雄鹿和公牛的系列赛是最没有悬念的，因为无论是从阵容上还是完美开局萨拉赫vs后程发力孙兴慜，谁会夺得英超金靴？尽管萨拉赫仍以20球领跑英超射手榜，但孙兴慜凭借最近几周火热的状态，正一步步缩小自己与萨拉赫的差距。在联赛还剩下七轮的情况下，谁将获得本赛季英超金靴，似乎又有了新的悬念。本赛季英超CBA速递总决赛在即广厦三少再有人赛季报销，cba裁判制度需改革CBA季后赛已经进入到白热化阶段，决赛将由辽宁队对阵浙江广夏。常规赛囊括几大奖项的广厦队排除万难杀到了决赛，可除了对手辽宁他们还有另外一个对手，那就是伤病问题，胡金秋赛季报销赵岩昊您细品，中国女排主教练蔡斌对朱婷张常宁入队的表态，意味深长4月14日，中国女排公布了蔡斌任主教练以来，第一期20人的集训名单。从名单来看，蔡斌对中国女排进行了大换血，郎平的奥运会12人，只留下了袁心玥丁霞龚翔宇李盈莹王媛媛等5人。另外的7纳斯恩比德有34次肘击，裁判允许他撞人猛龙客场111131不敌76人。主教练尼克纳斯说我们必须吸取今天的教训，不光是策略上，还有精神和身体对抗上，我们必须打得好很多。谈到76人，纳斯说我不惊讶他们的动力十足。我认为他们这么多年你用过哪些智能手机系统？下一部手机，你还会买苹果么智能手机2011年用安卓那会儿还在2。3版本，比较早，也是华为，具体型号忘了，说真的体验并不好，卡顿是家常便饭，经常折腾找ROM刷。后来转到微软WP7。5CBA总决赛在即！2米18奇兵突袭驰援辽篮争冠，3剑客或零封广厦众所周知，现在随着辽宁队以及广厦队都各自淘汰自己的对手之后，双双闯进总决赛，在本月20号他们将会迎来重磅的对决。从目前来看，不管是对于广厦队还是对于辽宁队来说，他们对总冠军争夺的心