糖尿病饮食推荐宜吃和禁忌的主食
最近有不少的糖友问我,血糖高、控糖或者是妊娠期糖尿病是不是不吃主食或者碳水更好。答案是:不是,控糖也一定要吃主食!正确的控糖不是不吃主食,而是要选对低GI的食物。主食是人体主要的能量来源,不吃主食会引起营养不良,主食中含有多种不可替代的维生素和矿物质,而且不吃主食,还会影响心情,情绪低落。那么有哪些宜吃的主食和禁忌呢?
主食宜吃:
绿豆(低热量,降血糖)
升糖指数:27.2
低热量:316千卡/100克
降糖点:维生素、膳食纤维、硒
绿豆能够分解胆固醇和甘油三酯,防止过量的脂类物质在血管壁上沉积,有助于糖友们有效防治并延缓并发症高血压等。
薏米(提高人体对葡萄糖的利用率)
升糖指数:45
低热量:357千卡/100克
降糖点:脂肪油、薏苡多糖、膳食纤维
薏米含有脂肪油、薏苡多糖和膳食纤维三种成分,它们能促进胰岛分泌胰岛素。
荞麦(促进人体对胰岛素的利用)
升糖指数:54
低热量:324千卡/100克
降糖点:黄酮类物质、铬、锌、维生素
荞麦能改善人体对胰岛素的利用率,改善人体对葡萄糖的耐受量。荞麦中含有芦丁,有降血脂的作用,同时荞麦中富含蛋白质等营养素。
燕麦(增强胰岛敏感性,控制食欲)
升糖指数:55
中热量:367千卡/100克
降糖点:膳食纤维、铬、锌
燕麦有助于提高人体对葡萄糖的利用率,帮助控制血糖。燕麦中的膳食纤维,有助于降血脂。
黄豆(富含膳食纤维,增加饱腹感)
升糖指数:18
低热量:359千卡/100克
降糖点:膳食纤维
黄豆中含有丰富的膳食纤维,容易增加人体的饱腹感,能有效控制餐后血糖,维持血糖稳定。
主食少吃:
馒头(高淀粉,血糖生成指数高)
升糖指数:88.1高
碳酸化合物虽然是糖尿病患者不可缺少的营养物质,但是对血糖会产生一定的影响。馒头中淀粉的含量非常高,特别是白面馒头,其升高血糖的速度几乎等同于白糖。
糯米(血糖生成指数高)
升糖指数:87高
糯米黏度大,不易被人体消化,尤其是凉的和含有油脂的糯米食品,如八宝饭、汤圆、冷粽子、糯米团等,更难被消化。
白米饭(高淀粉、高糖、高热量)
升糖指数:83.2高
因为糖友们原本就血糖高,而且米饭中的碳水化合物会将血糖升高时间延长到3-4个小时,即使吃得不多也会加重症状。
精致面条(高淀粉、高糖、高热量)
升糖指数:81.6高
面条中所含的碳水化合物容易转化为葡萄糖,使血糖升高。
油条(高脂低营养,食用后易升高血糖)
升糖指数:75高
糖友们禁食油条及油饼。此类油炸类食品热量高、糖分高,维生素含量低,糖友们食用后会升高血糖。
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