日本老人人均寿命再创新高，他们长寿的秘诀，可以归结为一个词

　　引言
　　生命是弥足珍贵的。在我国，长寿之人通常会被称为＂有福之人＂。
　　＂如月之恒，如日之升，如南山之寿，不骞不崩。＂这是人们共同的心愿。
　　随着全社会生活水平的不断提高，人们越来越重视健康问题。＂养生＂一词越来越热，成为许多人挂在嘴边的热词。幸福感某种程度上来自于＂比较＂。
　　众所周知，与国内人均寿命的数据相对比，日本老人人均寿命近年来屡次创下新高，人们不禁要问：这些老人长寿的秘诀是什么？
　　有旅日作者对此作出回答：该国人均寿命名列世界排行榜前茅的原因可以归结为一个词——ikigai。
　　这本名为《冲绳岛幸福长寿秘诀》的著作讲述了该地区人们保持长寿的秘诀，并将ikigai称为人们＂每天早上醒来的理由 ＂。01 高奢的物质享受是长寿的秘诀？
　　ikigai 是日语＂生き甲斐＂的英文音译，被直译为中文即：＂生活的意义＂。有句俗语说得好：＂宁为太平犬，不做乱世人。＂
　　人们都是热爱生活的，在和平年代里，人们愈发追求高品质的幸福生活。高品质的生活万万不能与山珍海味、胡吃海塞划等号。幸福也不一定只依靠财富来换取。
　　ikigai这个词的深层次含义更多的在于＂幸福生活理念＂。
　　＂你幸福吗？＂
　　每个人对于幸福都有自己的标准。这显然是一个＂子非鱼安知鱼之乐＂式的命题。
　　然而，无论你个人对幸福的理解是什么，它都不是唾手可得的东西。
　　假如：在单位时间内，人们能够获取幸福的概率是相等的。那么，活得更久的人们显然有更多的机会获得幸福的青睐。
　　要得到答案，只需要做一道简单的乘法题。
　　那么，长寿的秘诀到底是什么？是山珍海味、龙肝凤髓吗？
　　回溯历史，在古代，诸多王侯都曾热衷于追求长生。遗憾的是，他们之中能够长寿的少之又少。
　　显而易见，奢靡的物质享受并没有为之延年益寿，这些东西对获得长寿帮助不大。那长寿的秘诀在于什么呢？02 点燃生活的意义
　　笔者认为，生活幸福的人更容易长寿。而深悉生活的意义之后，人们更容易打开幸福的大门。
　　你有没有过这样一种体验？
　　当你全神贯注完成一件工作的时候，时间似乎转瞬即逝。在整个过程中，你沉迷其中、物我两忘，不为外界所扰。一旦完成此事，你会获得巨大的成就感和满足感，一种幸福的味道弥漫心田。
　　心理学家米哈里·契克森米哈赖早在60年前就总结出有名的＂心流理论＂——指一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉，心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。
　　人们在这段时间里，经常忘记时间以及对周围环境的感知。他们被乐趣吸引和驱使，往往忽略外在的报酬。
　　笔者认为：专注于某件工作或事业是点燃生活的意义的主要途径。
　　完成你手里的工作或成就一项事业就是实现生命的价值，每个人的 ikigai就是这样的价值焦点。
　　在日本冲绳岛，这里长寿的人们一直在探寻如何找到生命的激情，怎样点燃生活的意义。
　　最近几年，日本男女人均寿命屡创新高，男性高达81.25岁，女性更是高达87.32岁，这两项数据都高居全球前三。
　　数据来自不可反驳的事实。生命意义的探索不应该仅仅是日常的衣食住行，而是每个人的深层使命。一个没有使命感的人很难找到有意义的人生。
　　《冲绳岛幸福长寿秘诀》的作者认为：当你所热爱的，你所擅长的，这个世界需要的，能得到报酬的，这四样东西在你的人生中发生重叠，你就找到了自己的ikigai。
　　当然，一样米养百样人，个体的差异会让整个过程有很大的区别，有些人很早就找到了自己的ikigai，有些人到了风烛残年才幡然醒悟。
　　在日本，有很多高龄上班族。他们早已达到了退休年龄，却仍旧过着朝九晚五的生活。
　　有些朋友当然要提出来，这与当地的社会情况有直接关系。这不容否定。
　　而事实上，在日本，确实有很多人因为养老问题不得不继续工作。但不可忽视的是，这些人当中有很多是因为热爱自己的事业选择继续发光发热的。
　　他们所从事的往往是其钟爱一生的工作，既是所擅长的，也一直被世界需要。何乐而不为？
　　难道只有在家赋闲才是度过余生的正确方式吗？显然不是。
　　寻找到生活的意义之后，人们往往拥有不知疲倦的精力来追求目标。03 长寿的＂奥义＂
　　长寿的＂奥义＂在于＂有意义的生活＂，铭记自己的ikigai，让它引导整个人生。它是导航仪，掌握着我们的航向。
　　当你从事热爱的工作时，往往不知疲倦。有数据证明，沉浸在某一件事情当中可以让人们更长寿。
　　＂心流＂能给人带来诸多兴奋和充实的感觉。这样状态下的人们没有时间去忧虑，这对心理健康大有好处，更能让我们充分享受生活。
　　生活的意义不是躺平下来什么也不干。
　　如果一个人的工作能让他进入这种微妙的状态，必然有非常大的裨益。如果你离这种状态还有一线之差，那就保持一两种兴趣爱好，并坚持下去吧。
　　人类是最名副其实的社会生物。有一句话，就连孩子们也常挂在嘴边：多个朋友多条路。
　　晚来天欲雪，能饮一杯无？每个人都明白有三五好友的意义。
　　何以解忧唯有杜康？其实，解忧的并不是酒精，而是坐在你对面那位认真倾听的朋友。
　　在你悲伤难熬的时候，他们是树洞和安慰剂，为你分忧；在人生的高光时刻里，能有朋友一起分享那份快乐，会让这段记忆弥足珍贵。
　　远亲不如近邻，这个道理虽然朴素但很普世、很实用。
　　《冲绳》一书中，被采访的老人们都很会社交。哪怕在外人看来，他们只是日复一日继续着家长里短的话题。
　　从正当芳华到垂暮之年，他们早已深深了解彼此，从而理解，从而信任，从而互相依靠。
　　他们不仅擅长讲古，也很会＂解忧＂。老人们劝说后辈：别为了那些已然无法改变的事情过度忧虑，那只会带来不必要的压力。
　　别总是担心自己不够优秀，担心事业不够成功，这些想法只会费神费脑，白白地消耗大把生命力。他们很会＂享受既有，知足常乐＂。仔细一瞧，其实自己拥有的比想象中要多得多。
　　当今社会，很多人有严重的失眠症，而失眠多半因为压力过大。
　　处于中青代的人们每天需要面对不小的压力，房贷车贷、业绩考核、教育焦虑、婚恋焦虑等等问题。
　　杨绛先生曾说过：你主要的问题是读书太少而想得太多。
　　信息爆炸时代，纷扰繁杂的干扰时刻充斥我们周围，大部分信息对我们来说毫无用处。
　　与其动辄几个小时用来刷手机的时间，不如静下心来认真读一本书、看一部电影。没有成熟底蕴的思考很容易变得没有章法，脱离实际。
　　大部分人的精神苦恼大概都是＂自找＂的——天下本无事，庸人自扰之。
　　每个人只有一次人生，所积攒的个人经验十分有限。那么，如何在有限的时间里品味到不同的人生经验，从而为我所用呢？
　　读书，然后提升自我。
　　蔡康永说过这样一段话：为什么我经常鼓励大家读书？因为我们的人生非常有限，阅读可以拓宽我们的经验，看到别人的人生是什么样子。
　　一有机会看到别人的人生长什么样子，就会培养出一种抽离的能力。而这种抽离的能力，能让我们跳出痛苦和挫折，更从容地去面对失败。
　　这种抽离的能力经由＂修心＂而来，见多不怪之后，心就强大了。
　　说过以上这些秘诀，压轴的秘诀总要在最后揭晓——健康生活依赖于健康的饮食和习惯。
　　在下一节，让我们来看看日本冲绳的老人们都在怎样吃饭。04 终极奥义——管住嘴、迈开腿
　　冲绳老人的食谱有一个最大的特点：少吃多样。
　　他们日常的食物种类丰富到惊人的地步。当地人平时常吃的食物可以多达206种，而在这些食物当中，草本植物占大多数。
　　一位普通老人每天会吃五份不同的水果和蔬菜。为了保证食物足够多样，他们还会尽量选择不同颜色的食物。
　　与种类繁多的蔬菜水果相比，当地人的主食非常简单——米饭和面条。
　　此外，他们摄入很少的盐和糖。日本人的饮食偏清淡，烹调少油，而冲绳人的饮食更甚。
　　吃过日本料理的朋友们知道，这些食物都只是简单烹调之后就端上了餐桌。他们尽可能保留住食物原有的味道，同时尽可能少用调味品。
　　清淡的饮食能降低身体和肠胃的负担。冲绳人摄入的盐只有其他日本人的一半，而糖只有平均数的40%。与红肉相比，他们更喜欢吃各种鱼肉。
　　这与冲绳发达的捕鱼业有很大关系。一个冲绳人每年会吃掉100多公斤的鱼肉。
　　他们最喜欢吃的要数金枪鱼、三文鱼、鲑鱼、鳗鱼等深海鱼，这些深海鱼富含长链不饱和脂肪酸，对于预防心脑血管疾病大有帮助。
　　在＂多样＂之外，少吃是另一个大秘诀。冲绳人有个习惯，吃饭只吃八分饱。也就是说，在还有一点点饿的时候，就不再吃了。
　　当地人的盘子和碗一般都比较小，少吃已经成了一种习惯和本能。他们喜欢用分餐制，每个人都有自己单独的碗筷。这或许起到了降低细菌或病毒交叉传播的作用。
　　现代医学研究证明，人类减少热量摄入确实有益于延缓衰老。
　　人类的身体内有一种促生长的蛋白质，叫做胰岛素样生长因子。一旦这种蛋白质含量过多，细胞就会老化得更快。
　　而如果人体减少热量的摄入，这种蛋白质的含量也会减少。除了＂少吃多样＂之外，日本长寿的老人基本上是不会抽烟喝酒的。
　　在管住嘴之后，冲绳老人们迈开了腿，他们非常喜欢户外运动，尤其喜欢登山。
　　没事的时候，不要宅在家里。在冲绳的乡间，腿脚方便的老人们经常户外徒步两个小时以上。
　　大部分日本小朋友都是坐校车或者步行上学的，基本不需要家长接送。
　　成人上班也大都采取步行或乘坐公共交通，别小看这个过程，累加起来可以达到一个小时的步行，无形之中就保证了一定运动量。05 切勿讳疾忌医
　　尽管扁鹊为蔡桓侯看病的典故众所周知，但现实生活中，人们总是因为这样那样的原因错过了最佳治疗时间，最后付出了沉重的代价。
　　为自己和家人定期进行体检非常重要。
　　从统计数据上来看，近三十年来，日本男性平均寿命的增加与癌症死亡率下降有直接关系。
　　日本老人非常重视治未病，总是有计划地进行体检和保健。
　　他们这种习惯正是从中医学的精髓中得来：上医医未病之病，中医医欲病之病，下医医已病之病。
　　日本厚生劳动省表示，药物研发和医疗技术的进步，该国民众对健康意识的逐步提高，共同促进了日本人均寿命的提升。
　　意识决定行为，有了先见之明并提前检查才能防＂病＂于未然。
　　人类最大的恐惧来源于未知。当我们认清了疾病这个＂敌人＂的本来面目，也就不会无端畏惧它。
　　绝大部分的癌症在患病之初是有治愈的可能的。而这些重症在初期很难有明显的体征表现，病人很难主动发现。
　　这也就造成了很多人一旦查出癌症就是晚期的局面。
　　笔者建议大家要有针对性地去了解自己身体的状况。例如，长期吸烟的人应当每年都做一次肺部的螺旋CT。结语
　　看过纪录电影《人生果实》的朋友，一定对日本建筑师津端修一与津端英子这对老年夫妇印象深刻。
　　该片于2018年成为第5届豆瓣电影年度榜单评分最高的纪录片。
　　他们安居在不过五十平方米的房屋里，却打造了小而美的生活。夫妻俩喜爱植树，在院子里栽下了多达一百八十棵各类树木。
　　九十岁高龄的津端先生与八十七岁的夫人事必躬亲，挖土豆、刨芦笋、种柠檬、摘草莓、打胡桃，样样精通。
　　影片由小及大，以两位老人为示范，带给人们一种治愈生活的方式。
　　保持积极向上的心态，运用恰到好处的方法，去寻到生活的真义，继而获得幸福，从而开启长寿的大门。参考文献（西）埃克托尔•加西亚/（西）弗兰塞斯克•米拉莱斯《冲绳岛幸福长寿秘诀》人民文学出版社 2019年4月伏原健之 纪录电影《人生果实》2017-1-2Povmagazine.com PATRICK MULLEN Review:‘Life is Fruity’ 2018-06-06米哈里·契克森米哈赖 陈秀娟译 《发现心流》 中信出版社 2018-1-1