长寿的秘密五点教你如何长寿
自古以来,"长寿"的话题就萦绕在人们的耳畔,是人们最喜欢也是最重要的话题之一。很多人利用各种营养素和运动来增强人体的免疫力和抵抗力,从而达到延年益寿的目的。其实,长寿除了遗传因素外,还与人们的日常生活习惯密切相关。
长寿之人一般拥有这些长寿特点:特点一:规律作息
作息规律是养生的第一要素。充足的睡眠有利于体内各器官的休养,使各器官的状态达到最佳。同时,充足的睡眠有利于内环境的稳定,促进血液循环,加速新陈代谢,提高人体免疫力和抵抗力,对人的健康长寿非常重要。
而作息时间不规律,体内的分泌将容易受到干扰,睡觉质量也会受到影响,睡觉质量会变差,精神容易衰弱,免疫力还会下降,健康会受损。研究表明,如果每晚睡眠少于7小时,会增加患病和过早死亡的风险。特点二:饮食合理
饮食调摄是长寿之道的重要环节,利用饮食营养达到抗衰防老、益寿延年的目的,是历代医家十分重视的问题。中医认为:精生于先天,而养于后天,精藏于肾而养于五脏,精气足则胃气盛,肾气充则体健神旺,此乃益寿、抗衰的关键。因此,在进食时选用具有补精益气、滋肾强身作用的食品。同时,注意饮食的调配及保养,对防老抗衰是十分有意义的。特别是对于老年人,充分发挥饮食的防老抗衰作用尤其重要。《养老奉亲书》说:"高年之人真气耗竭,五脏衰弱,全仰饮食以资气血"。
具体如每顿饭要控制食量,不多吃,六分饱。英国的科学家实验发现,小鼠食量减少40%,寿命可延长20%-30%。据此推算,人类少吃40%,也可延长20年的寿命。只吃六分饱,对心血管疾病、癌症、神经元退变等有一定预防效果。有研究表明,减少饮食的年龄段,与延长寿命也有一定的关系:50岁以后控制饮食,可以延长寿命15年,60岁以后控制饮食,可延长寿命10年,70岁以后控制饮食、可延长寿命5年。饮食控制需要打持久战,这样可以预防肥胖、糖尿病、高血压病及减少心脑血管病的风险。
同时,每餐都要注意营养搭配。不要总是吃大鱼大肉,应该多吃深绿色蔬菜。绿叶蔬菜富含胡萝卜素和叶黄素,可以预防骨质疏松。另外,饮食要规律,不要暴饮暴食,不要挑食。特点三:适量运动
勤劳的人努力工作,劳动可以促进体内的血液循环,使血液流动顺畅,同时还可以锻炼筋骨,起到调节精神的作用。此外,经常劳动可以加快人体的新陈代谢,改善心肌的营养,增强神经和肌肉的弹性和张力。同时,在工作时,体内的毒素可以通过汗液排出体外,有利于身体的健康长寿。
我国古代名医孙思邈也曾说过"身体常小劳,则百达和畅,气血常养,精神内生,经络运动,外邪难袭。"
现代科学研究表明身体内五处肌肉有劲促长寿。咬肌,减少老年痴呆概率;胸肌,增加肺活量,提高心肺功能;手部肌肉,握力每增长1千克,死亡风险降低3%;腿肌,保护心血管;腹肌,预防三高。
故此,适量的运动或劳作有助于维持肌肉,保持健康,延年益寿。特点四:"蜂腰翘臀"
有研究表明:腰围每增加1公分,寿命便会缩短1岁,患癌症风险增加8倍。腰围过大,腹部肥胖,与糖尿病、脂肪肝、心脏病、血管疾病等都密切相关。一般健康成人的腰围应该是男性 85cm,女性 80cm。
另外腰臀比可更准确地衡量一个人的健康标准研究显示,腰臀比每增加0.1,男性早亡几率增加34%,女性增加23%,男性腰臀比(腰围与臀围的比值)应不超过0.9,女性不超过0.8。
所以,想要健康长寿,就需要多做运动,消耗腰腹部多余的脂肪,控制体重和腰围。特点五:态度乐观
百岁老人跟踪调查的数据显示,长寿的人一般性格开朗,心态好。他们大多以积极乐观的心态面对生活,与人交往时非常随和。他们以平常心对待困难或挫折,他们会冷静处理棘手的问题,这样他们就很容易得到满足。
美国的一项研究发现,爱笑的男性平均寿命延长11%,女性延长15%。此外,中医认为,肝主疏泄,主情志,笑口常开有利于气血运行,让肝发挥该有的作用。
综上,良好的心态可以提高身体各方面的机能,有利于人的长寿。